Måste veta fördelar och risker med att äta ris under graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Fördelar med att äta ris under graviditeten
• Risker att äta ris när gravid

Graviditet är en livstid där mamman måste utöva extrem försiktighet i vad hon än gör. Varje mödras inverkan påverkar barnet direkt eller indirekt. Extra försiktighet behövs när det gäller intag av mat. Moderns mat är den enda källan till näring för barnet, och allt som förbrukas överförs till den växande barnen. Därför är det viktigt att veta fördelarna och biverkningarna på barnet av varje matart som konsumeras under graviditeten.

Fördelar med att äta ris under graviditeten

Ris utgör en viktig del av den dagliga kosten för många människor. Att vara rik på många viktiga vitaminer och näringsämnen är ris är också basföda för en stor befolkning i landet. Konsumtion av ris under graviditeten har egna fördelar och risker.

Följande är fördelarna med att äta ris under graviditeten:

• Ris är en bra energikälla

Hög mängd kolhydrater i ris är en bra energikälla till kroppen. Förbrukande av ris ger dig styrka och energi under graviditeten.

• Begränsar förstoppning

Förekomsten av resistent stärkelse i ris underlättar tillväxten av fördelaktiga bakterier i magen som hjälper till vid normala och smala tarmrörelser under graviditeten. Det bidrar också till bättre matsmältning.

• Hjälper att stärka benen

Närvaron av viktiga näringsämnen som vitamin D, tiamin och riboflavin och mineraler som kalcium, fiber och järn gör ris till en näringsrik mat som hjälper till att stärka ben och tänder.

• Hjälper kontroll blodtryck

Ris hjälper till att reglera blodtrycket. Dess låga natriuminnehåll balanserar och minskar effekten av natriumintag från andra matvaror.

• Hjälper till att förebygga urinogenitalinfektion

Ris är en naturlig diuretik, vilket innebär att det ökar urineringens frekvens. Detta hjälper till att förebygga urinogenitalinfektion under graviditeten vilket annars kan ha en negativ inverkan på dig och din bebis.

• Immunitetsbooster

Ris är rik på antioxidanter som ökar din immunitet och hjälper kroppen att kämpa mot infektioner och sjukdomar. Detta är mycket viktigt under graviditeten.

• Hjälper kontrollen av blodsockernivån

Förutom vitt ris har äta brunt ris under graviditeten sina egna fördelar. Närvaron av stora olösliga fibrer och lågt glykemiskt innehåll gör brunt ris till en apt mat för att reglera sockernivåerna i kroppen. Brunt ris hjälper särskilt till att mildra graviditetsdiabetes som är vanlig under graviditeten.

• Aids i utvecklingen av hjärnan och nervsystemet

Brunt ris är en rik källa till neurotransmittor näringsämnen som hjälper till att förbättra barnets kognitiva funktioner och hjälp i utvecklingen av hjärnan. Brunt ris är också en rik källa till magnesium. Detta hjälper till att reglera nerver och muskelton och hjälpmedel för att hålla dem avslappnade.

• Hjälper till att förhindra sömnlöshet

Ris, särskilt brunt ris, innehåller melatonin, ett sömnhormon som slappar ner nerverna och ökar sömncykeln, vilket förbättrar sömnkvaliteten. Detta hjälper moderen att ha tillräcklig vila.

• Begränser kolesterolproblem

En av de största fördelarna med ris är att det är en kolesterolfri mat. Att äta ris balanserar kolesterol från andra livsmedel och håller moderen borta från kolesterolrelaterade problem.

Risker att äta ris när gravid

Ris bör konsumeras i begränsade mängder efter att ha kokats ordentligt. Att äta eller äta rå ris under graviditeten kan orsaka problem.

1. Överskott av ris kan leda till ökad vikt och resultera i fetma för mamman. Att förbruka ris i begränsade kvantiteter är viktigt.
2. Medan brunt ris är bra för att kontrollera blodsocker kan vitt ris på grund av dess högre glykemiska innehåll öka blodsockernivån och skjuta upp chanserna för graviditetsdiabetes under graviditeten.
3. Ris innehåller arsenik i stora mängder. Arsenik kan öka födelsekunskapen hos ett dödfött barn eller resultera i fostrets för tidiga död. Därför bör överspädning av ris undvikas.
4. Vissa gravida kvinnor kan ha en önskan att äta rå, okokt ris - ett begär som bör undvikas. Biverkningarna av att äta okokt ris under graviditeten inkluderar svår magbesvär och irreversibel skada på barnet. Okokt ris kan innehålla en hög mängd bekämpningsmedel och kemikalier som inte är bra för moderns eller barnets hälsa. Det är bäst att hålla fast vid kokt ris.

Ris är en superfood när den konsumeras i rätt mängd. Brunt ris har också otaliga fördelar och fördelar jämfört med vitt ris och kan vara mycket fördelaktigt för moderen och barnet. Du bör konsultera din läkare eller dietist för att räkna ut hur mycket mängd ris som är bra för dig. Se också till att köpa ris som är fri från kemikalier och bekämpningsmedel.