Det blir inte tillräckligt med vikt under graviditeten - orsaker och tips att hantera det

Innehåll:

I den här artikeln

• Hur mycket vikt borde du få
• När ska du börja få vikt
• Vad händer om du inte får nog vikt?
• Orsaker till otillräcklig viktökning
• Hur man ökar vikt i graviditeten?

Graviditet är en upplevelse att värna om för en livstid. Du har fjärilar i magen, men det kommer snabbt att sluta med prematura Braxton Hicks sammandrag och otidsfärdig leverans tidigt. Att inte få tillräckligt med vikt kommer inte bara att lämna dig trött men påverkar även utvecklingen av ditt barn från andra trimestern framåt.

Om du inte har packat tillräckligt med pounds och har misslyckats i viktvinster, har vi täckt dig i det här inlägget.

Hur mycket vikt borde du få

Förpackning på 9-13 kg är idealisk för kvinnor vars BMI (Body Mass Index) faller i det friska intervallet. Ta reda på om du är i "normalvikt" -intervallet med hjälp av en BMI-räknare. Om din BMI är för hög, behöver du faktiskt kasta några pund för att undvika komplikationer och förtida arbetskraft under en graviditet. Enligt National Academy of Science, Engineering och Medicine 2009, är här ett diagram som visar de ideala viktökningstesterna för mammor som är gravida eller planerar att vara.

Mål viktökning för singel graviditet i KgsMål viktökning för multiplar i Kgs12-18-11-1516-246-1114-224-911-19

BMI före graviditet

<18, 5

18, 5 - 24, 9

25 - 29, 9

30>

När ska du börja få vikt

Viktökning kommer att bero på flera faktorer - genetik, ämnesomsättning, din miljö, aktivitetsnivå och kalorier in och ut. Om du har en hälsosam startvikt, räkna med att få ca 3 kg under graviditetens första trimester och 500gm för varje vecka under resten av graviditetsveckorna. Läkarna rekommenderar att du tar 340 extra kalorier om dagen under andra trimestern och 450 extra kalorier varje dag under graviditetens tredje trimester

Alternativt kan du använda en graviditetsräknare för att ta reda på hur mycket vikt du behöver vinna baserat på din höjd och före graviditet.

Vad händer om du inte får nog vikt?

Ditt foster påverkas vanligtvis inte under första trimestern, eftersom fröet är litet och det är också efterfrågan på näringsämnen. Saker går i full gång från andra trimestern och det är här det blir farligt om du inte får tillräckligt med vikt. Din bebis får inte tillräckligt med näringsämnen för tillväxt och påverkas negativt i det att du inte går ner i vikt. Dessutom, om du inte får tillräckligt med vikt, behöver din baby under hospice vård längre och ha låg födelsevikt och upplever därmed lågt blodsockernivå och svårighetsgrad vid utfodring.

Orsaker till otillräcklig viktökning

De främsta orsakerna till låg viktökning eller otillräcklig viktökning under graviditeten är:

• Om din kost saknas i näringsrika livsmedel, hälsosamma fetter och proteiner med högt kaloriinnehåll, upplever du otillräcklig viktökning. Lösningen? Ät hälsosamt, använd mer kalorier
• Låg viktökning under graviditeten är också en orsak till Intrauterin tillväxt retardation hos kvinnor (IUGR)
• Kromosomala abnormiteter hos barnet
• Medicinska tillstånd som preeklampsi som stör verkan och ger syre och näringsämnen till barnet från placentan
• Emosionella problem och stress

Hur man ökar vikt i graviditeten?

Om du har problem med att få tyngd under graviditeten, är du ute efter en behandling! Så här kan du öka din vikt under graviditeten:

1. Fem till sex små måltider om dagen

Att äta fem till sex små måltider om dagen reglerar din ämnesomsättning och främjar sund viktökning. Var noga med att äta hälsosamma fetter, nötter, frön, grönsaker och massor av växtrik protein och organiskt magert kött för bästa resultat.

Fokusera på kalori-täta hälsosamma livsmedel och hålla sallader för sist.

2. Bibehålla en hälsosam BMI

Genom att stanna inom ett hälsosamt viktintervall före graviditeten maximerar du dina chanser att lyckas för tillräcklig viktökning under trimestern av graviditeten. Dessutom behöver du inte oroa dig för att gå ner i vikt eller förpacka på kilo över de rekommenderade gränserna.

3. Undvik skräpmat

Bearbetade livsmedel störa din kropps förmåga att öka och sätta in på metabolismreglering.

Ät hälsosam, var glad och se de poundsna stiga stadigt. Ditt barns välbefinnande beror på kvaliteten på de kalorier du tar in och inte bara kvantiteten.

4. Ät hälsosam fett

Vi har pratat om att äta en hälsosam diet men för produktiv viktökning, införlivar friska fetter som nötter, feta fiskar, avokado och olivolja.

5. Juice Up

Upp ditt juiceintag eftersom vätskekalorier räknas. Apelsinjuice, morotsjuice, papaya nectar och andra är bra val! Magiken ligger i juicer med hög C-vitamin och karotenhalt.

6. Konsultera en nutritionist eller en dietist

Din gynekolog kan ha rekommendationer, men rådfråga mat- och näringsexperten bara för att vara säker.

7. Lätta övningar

Motion reglerar ämnesomsättning och blodsockernivåer. Detta främjar en stabil viktökning på lång sikt också. Var inte hyperaktiv eller stillasittande, var frisk. Träning hindrar också preeklampsi.

8. Hoppa inte över måltiderna

Hoppa över måltider stör störningsförloppet och är ett stort nej under graviditeten. Kom ihåg det. För din kost, en balans

Oavsett om du planerar att bli gravid eller förväntar dig en leverans, lägger du på dessa pounds på ett hälsosamt sätt hjälper inte bara dig och din kropp utan även din bebis. Ät hälsosam, träna regelbundet och håll dig glad och vi är säkra på att du ska packa på de punden säkert utan några bekymmer!

Förlora vikt under graviditeten
Viktökning i graviditet: Hur mycket är bra?
Viktökning under andra graviditeten