En plan för föräldraskap

Innehåll:

Komma i form och hälsosam

Att bli frisk och frisk: en plan för föräldraskap. Att ha en bättre livsstil kan förbättra dina chanser att bli gravid, upptäcker Lisa Wachsmuth.

Fancy en skiva hajfena, kamel hump gryta eller en skål med varma chili peppar?

Kan du donera dina ägg?

Kraften hos sådana så kallade fertilitetsmatar har blivit struntad sedan antiken, men det finns knappt bevis för att de faktiskt arbetar.

Även i modern tid kopplar många gamla kvinnors berättelser mat med fruktbarhet. Vad du äter före graviditet kan till och med påverka kön, åtminstone enligt en populär myt att om du håller med salta mellanmål får du en pojke, medan de efter det rättvisare könet ska ge in sig till sin söta tand.

Men det finns ingen magisk ingrediens som garanterar att du blir gravid, enligt Wollongong naturopath Sharyn Hocking. Även om hon säger att en kombination av vissa livsmedel och livsstilsval kan påverka hormonnivåerna och förbättra fertiliteten hos kvinnor med ägglossningsproblem.

Hocking, som har utövat naturläkemedel vid Wollongongs Lotus Health Center under de senaste 19 åren, driver ett medvetet uppfattningsprogram för de kvinnor - och män - som vill göra hoppet till föräldraskap.

"Omkring 10 procent av mina klienter kommer till mig för fertilitetsproblem. Av de finns det två typer: Det finns de som har problem att bli gravida. De kan ha försökt i över ett år eller har haft upprepade missfall" Hocking säger.

"Då finns det de människor som planerar en graviditet och tänker på deras hälsa och deras barns hälsa."

Hocking genomför en grundlig undersökning av diet och livsstil hos båda parter.

"Det viktiga är att både moder och far måste vara inblandade - män bidrar halva DNA, det är inte bara en kvinnas fråga - så både måste titta på deras kost och livsstil", säger Hocking.

"Det är därför viktigt för par att tillåta tre till fyra månader att göra förändringar innan de planerar att bli gravid, eftersom spermier tar 116 dagar att bilda och ägg tar 100 dagar att mogna."

En detox är det första steget för många par, säger Hocking. Utgå cigaretterna, alkoholen, koffein, bearbetade livsmedel, vita kolhydrater och raffinerade sockerarter. In kommer den balanserade kosten.

"Studier har visat att om du har mer än två koppar kaffe eller en burk koks per dag, kan det minska fertiliteten med upp till 50 procent", säger Hocking.

"Rökning ökar risken för infertilitet eftersom det påverkar spermahälsan mycket. Det leder också till lägre barnfödda barn och därtill hörande problem och barnen är mer mottagliga för astma och allergier. Alkohol påverkar också fertiliteten och kan leda till fosteralkoholsyndrom .

"Men det handlar inte bara om att skära ut dessa saker som är dåliga, det handlar också om att öka frukt och grönsaker, friska proteinkällor som fisk, kyckling och rött kött, fullkornsbröd och spannmål och baljväxter."

Hockings råd överensstämmer med en nyligen publicerad studie om kvinnors dieter och fertilitet av Harvard-läkare.

Dr Jorge Chavarro, ledande författare till studien säger att resultaten tyder på att kvinnor kan öka oddsen att bli gravid utan riskabla, kostsamma eller invasiva behandlingar.

"Att göra förändringar i din livsstil bör vara ett första steg när människor står inför problem med fertilitet", säger Dr Chavarro.

I studien minskade kvinnorna som följde fem eller fler livsstil eller dietrekommendationer risken för ägglossande infertilitet med så mycket som 80 procent jämfört med kvinnor som inte engagerade sig i någon av rekommendationerna.

Övulationsproblem - där kvinnor ovulerat oregelbundet eller inte alls - står för 18-30 procent av alla infertilitetsfall, enligt Dr Chavarro. Ofta föreskrivs fertilitetsläkemedel, men det kan öka risken för flera födelser som kan leda till andra komplikationer.

De främsta rekommendationerna i studien är att kvinnor ska undvika raffinerade kolhydrater som vitbröd, potatis och söta läskedrycker, vilket snabbt höjer blodsockret och insulin och stör hormonbalansen.

Andra förslag var: undvik transfetter, använd mer omättade vegetabiliska oljor som olivolja, äta mer vegetabiliskt protein som bönor och nötter och mindre animaliskt protein medan man dricker ett glas mjukt mjölk eller en liten skål glass skulle också kunna förbättra fertiliteten.

Hocking håller med resultaten men erbjuder ett försiktighetssvar om mejeriprodukter. "Många människor har en mejeriintolerans och det kan orsaka slem i äggledarna som gör det svårare att bli gravid, så jag rekommenderar mina kunder att undvika mjölk och använda soja eller rismjölk", säger hon. "Yoghurt är okej eftersom det är en bra källa till kalcium och lite men med mozzarellaost är bra."

En multivitamin innehållande folsyra och andra B-vitaminer förespråkas av Hocking och backas upp av undersökningsresultaten. "Fiskoljor är också bra, medan många olika örter och livmoder / äggstocksmedel kan användas för att skapa en vacker hormonbalans", säger hon.

Att upprätthålla en hälsosam vikt är också viktigt för dem som försöker bli gravida. Motion och fertilitet är också relaterade; Hockings program rekommenderar att man upprätthåller eller upprätthåller träningsnivåer. Meditation och avkoppling kan också vara effektiv.

Hocking säger att de flesta kvinnor hon ser är i åldern 30-35 år, som kanske har avstått från att ha barn och kan höra den biologiska klockan tickar. De vill ofta försöka naturliga terapier före andra medicinska ingrepp.

"Många kommer in och försöker vad vi gör först, " säger hon. "Vi ska fastställa en tidsram för programmet och ompröva efter en viss tid. Om det inte verkar fungera vissa kvinnor väljer att prova IVF eller andra typer av ingrepp. Och många av dessa kvinnor finner sina chanser att lyckas med dessa procedurer ökar om de har gjort allt de kan för att få sin kropp så hälsosam som möjligt först.

"Till exempel en kvinna i mitten av 30-talet som kom till mig för några år sedan hade haft 25 IVF-försök. Hon hade en mycket dålig kost så vi ändrade det och gav henne en bra detox. Vid det 27: e IVF-försöket blev hon gravid ."

Förbered dig på graviditet

• Vräka dig själv och din partner av kaffe, alkohol, cigaretter och olagliga droger och alla andra receptbelagda och diskreta droger, även aspirin.
• Begå en balanserad kost, inklusive frukt och grönsaker, helkorn, sojaprodukter och fisk. Välj ekologisk frukt och grönsaker och fritt sortägg och kyckling där det är möjligt.
• Ha en kontroll med din läkare för att säkerställa att du har immunitet mot rubella, att ditt blodtryck ligger inom ett normalt område och att du inte är anemisk.
• Få det medicinska eller dentala arbetet som krävs för att försöka bli gravid och undvika exponering för röntgenstrålar i fyra månader före befruktningen.
• Leta efter sätt att minska mängden kemikalier du använder i ditt hem och trädgård. Minimera exponeringen för strålning eller giftiga kemikalier på arbetsplatsen.
• Om det är överviktig, försöker du förlora mellan 5 och 10 procent av din kroppsvikt. Starta eller bibehålla ett träningsprogram.
• Ta av p-piller och använd en alternativ metod i minst fyra månader före befruktningen.
• Drick mycket vatten, helst filtrerat, för att säkerställa att kroppen hydratiseras ordentligt.

Diskutera.