DÄlig sover en fara för graviditet
"NÀr du Àr gravid mÄste du prioritera sömn mer Àn vad du normalt skulle" ... Dr Leigh Signal.
FörvÀntad mamma Meg Brooks sÀger att hon inte kan komma ihÄg den sista gÄngen hon hade en hel natts sömn.
Men nÀr det gÀller avbruten sömn i graviditeten Àr hon inte ensam.
En tredjedel av kvinnorna fÄr sex timmars sömn eller mindre i sen graviditet - vilket Massey University-forskare sÀger kan pÄverka hÀlsan och vÀlbefinnandet hos mammor och barn.
Nya Zeelands största studie av sömn under graviditeten följde mer Àn 1000 kvinnor genom de sista trimestern av deras graviditeter och samlade deras sömnmönster.
Det fann att kvinnor som hade avbrutit sömn i sen graviditet var mer benÀgna att drabbas av depression.
Och det avslöjade att störd sömn hade en inverkan pÄ födelsens lÀtthet, med kvinnor som rapporterade symtom pÄ sömnstörningar som Àr mer benÀgna att behöva ett akut kejsarsnitt.
"Uppgifterna har visat att en sömnförÀndring Àr normal - men nÀr du Àr gravid mÄste du prioritera sömn mer Àn vad du normalt skulle ha för dig sjÀlv och ditt barns hÀlsa", sÀger forskare Leigh Signal.
"FörĂ€ndring i sömn under graviditeten Ă€r nĂ€stan normaliserad, men det vi försöker ta reda pĂ„ Ă€r hur mycket av en förĂ€ndring som Ă€r okej, och nĂ€r ska vĂ„rdgivarna vara oroliga och göra nĂ„got Ă„t ââdet.
"Vi fann att vi hade kortare sömn, sömn med dÄlig kvalitet och ofta snarkning i sen graviditet ökar risken för att du blir deprimerad. Det Àr viktigt."
I genomsnitt sov kvinnorna i studien ungefÀr Ätta timmar per natt, med fem goda nÀtter sömn en vecka innan de blev gravida. Vid sen graviditet saknade de Ätminstone en timmes sömn varje natt, med endast tre bra sovplatser pÄ en vecka.
"Omkring 80 procent av kvinnorna fick en sÀmre kvalitet sömn Àn före graviditeten", sÀger Dr Signal.
Denna "onormala" sömn var oroande, eftersom det kan kopplas till hÀlsorisker inklusive diabetes, hjÀrt-kÀrlsjukdom och fetma, sa författarna.
NÀr det gÀller Brooks, som har en mÄnad att gÄ av sin graviditet, Àr den 34-Ärige gymnasieskolan i genomsnitt cirka sex timmar per natt.
Hon sÀger att hon vaknar var tredje eller fyra timmar, antingen att gÄ pÄ toaletten, kolla pÄ sin dotter Gemma, 22 mÄnader eller bara skjuta vaken utan att veta varför.
Hon försöker prioritera sömn sÄ mycket som möjligt, gÄr och lÀgger sig runt klockan 8.30, försöker att inte kontrollera sin telefon nÀr hon vaknar mitt pÄ natten och nappa nÀr Gemma gör.
"NÀr jag tÀnker pÄ hur mycket sömn jag har förlorat Àr det ganska lÀskigt, men jag tror att jag bara Àr van vid det - Àven om jag ibland tittar i spegeln och tÀnker, " Gud, jag har Äldrats. "
- © Fairfax NZ News