Postnatal Diet: Mat att äta efter leverans

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför är det viktigt att äta rätt mat efter leverans?
• Livsmedel att inkludera i en post graviditet kost
• Post Delivery Diet Tips
• Vad bör man undvika i en efter-leveransdiet?

Det är viktigt att nya mammor betalar lika mycket uppmärksamhet åt deras hälsa i postpartumperioden som de gjorde under graviditeten. Att äta bra och få tillräckligt med vila är viktigt för att du ska kunna återfå din styrka efter barnets födelse. Det här är inte dags att oroa sig för att förlora graviditeten och du bör istället fokusera på att äta näringsrik mat.

Varför är det viktigt att äta rätt mat efter leverans?

Att äta rätt mat kan hjälpa dig att klara av de omvandlingar som har skett i kroppen under de senaste nio månaderna. Det hjälper din kropp att läka sig från slitage och hjälper dig att återfå din styrka och energi efter barnets födelse. Först då kommer du att kunna ta hand om din baby bra. Om du ammar blir äta hälsosam mer viktigt eftersom det du äter kommer att överföras till din baby genom din mjölk.

Livsmedel att inkludera i en post graviditet kost

När du planerar dina måltider under amningsfasen, se till att du inkluderar en mängd olika livsmedel med precis rätt mängd kalorier och fett. Du bör göra det till en punkt att inkludera objekt från de fem viktigaste matkategorierna i alla dina måltider. De fem kategorierna är:

• korn

Vete, ris, havre, majsmjöl, korn och andra spannmålsprodukter omfattas av denna kategori. Hela vete, brunt ris och havregryn är några saker att inkludera i din dagliga kost. Khichdi, pulao, paranthas och chappatis är några av de saker du kan välja mellan. En mat att överväga är helvetebröd. Det är rik på folsyra, något som din baby behöver utvecklas bra under de första månaderna. Dessutom har det också järn som skyddar mot anemi och fiber som säkerställer att matsmältningssystemet är friskt.

• Grönsaker

Alla typer av grönsaker bör räknas i din dagliga kost. Alternativ mellan röda, mörkgröna och apelsinfärgade grönsaker samt baljväxter som ärter och bönor. Du kan lägga fenugreekfrön till dina vegetabiliska recept för att göra dem extra näringsrika. En mat som hjälper laktation, och hjälper också till viktminskning, fenugreekfrön ger också en unik smak åt mat.

• frukt

Det finns ingen särskild typ av frukt att äta efter leverans, så var noga med att inkludera allt i din kost. Du kan välja fräsch, konserverad eller torkad frukt. Prova purees och juice när du är trött på att äta dem hela eller skära upp.

• Mejeri

Gör mjölk och mjölkprodukter en integrerad del av din dagliga postnatal diet. Om du är orolig för kalorierna, gå in för fettfria och fetma produkter som kärnmjölk och yoghurt.

• Protein

Fisk, nötter, frön, ärtor och bönor är rika proteinkällor och se till att de innehåller minst en av dessa i måltider och snacks. Mager kött och fjäderfä är också bra val.

Det är också viktigt att konsumera rikliga mängder vatten för att förhindra uttorkning och hålla upp mjölkförsörjningen. Vatten hjälper också till att hålla dina energinivåer uppe. Fruktjuicer och mjölk kan väljas istället för vatten för viss variation.

Det är bäst att äta mat som är lätt att smälta som soppor, grytor, gröt och juice eftersom det här är vad barnet också måste smälta när du ammar. Mejeriprodukter, torkade frukter och nötter hjälper till att producera bröstmjölk medan kryddstark mat undviks bäst vid amning.

På grund av läckragenens helande egenskaper bör du försöka lägga till så många måltider som möjligt. Ett varmt glas mjölk med lite gurkmeja som rörs i det anses vara mycket fördelaktigt och ingår i den rekommenderade postnataldieten för indiska mödrar. Det är också viktigt för dig som ny mamma att öka ditt dagliga intag av vätskor, eftersom du kan bli extremt törstig medan du ammar ditt barn.

Post Delivery Diet Tips

Det är ett faktum att kvaliteten på bröstmjölken inte förändras oberoende av vad du äter. Men om du inte äter näringsrika livsmedel, kommer din kropp att rita på dina reserver av dessa näringsämnen för att kompensera för underskottet.

Här är några tips för att säkerställa en hälsosam diet:

• Undvik inte fett: Särskilt se till att du konsumerar omega-3 fettsyror. Dessa finns i fisk och kan hjälpa barnets hjärna och ögonutveckling. Men var noga med att begränsa dig till två portioner fisk per vecka på grund av risken för kvicksilver toxiner som finns i fisk.
• Proteiner är viktiga: Öka mängden protein du äter, eftersom det gör att du känner dig fylligare i längre perioder och reglerar också blodsockret.
• Sunt mellanmål: Snackar regelbundet på hälsosamma alternativ som nötter och frukt, så att du inte binge-eat.
• Store: Att göra stora portioner av hälsosam mat och frysning säkerställer att du har ett hälsosamt måltid alternativ, även om du inte har tid att laga mat.
• Hydrat: Törst tolkas ofta som hunger, och kan leda dig att äta extra. Att dricka extra vatten gör att du är mindre trött och hungrig.

Vad bör man undvika i en efter-leveransdiet?

Amning är en viktig del av moder och barnbindning. Det är också det bästa sättet att vårda detta band. Att göra en lista med livsmedel som ingår i din dagliga diet och sammanställa en lista med saker att undvika kan stå dig bra. Här är en lista över livsmedel för att rensa bort speciellt under amningen:

• Vitlök

Den skarpa lukten av vitlök är inte en tilltalande och den är densamma med smaken. Så, din baby kan vägra att mata om han eller hon inte gillar lukten av vitlök i bröstmjölk.

• Citrusfrukter

Om din baby har spottat upp eller har någon form av blötsutslag, kan det bero på att du har intag av citrusföda. Citrusmat kan irritera ditt barns GI (mag-tarmkanalen), som fortfarande är omogat.

• Kaffe

Koffein i din heta kopp kaffe kan leda ditt barn att bli irritabel och leda till sömnlöshet också.

• Alkohol

Många kontrasterande åsikter finns om alkoholkonsumtion under amning. Det har dock visat sig att om du dricker alkohol kan det leda till dåsighet, svaghet och ovanlig viktökning i barnet. Alkohol kan också sänka din bröstmjölk avsevärt.

• jordnötter

Eftersom jordnötter är kända för att orsaka massor av allergiska reaktioner är det bäst att utesluta denna vara från din kostplan.

• choklad

Detta kan påverka din baby på samma sätt som det är med koffein. Försök och undvik choklad ett tag för att förhindra överstimulering av ditt barn.

• chili

För mycket krydda är aldrig en bra sak och mer när du är en ammande mamma. Att äta kryddig mat kan ha en negativ inverkan på ditt barns tarmar och blodbanan.

• Oljig, god mat

Som ny mamma borde du hålla dig borta från fet mat som bara leder till fettbildning i kroppen. Detsamma gäller gourmetmat som spannmål som är "tunga att smälta".

• Stekt Snack och Fizzy Drycker

Att hålla sig borta från stekta snacks och kolsyrade sodavatten är ett steg i rätt riktning när du är en ny mamma som ammar.

Förutom att äta en hälsosam och näringsrik kost, är det viktigt att komma med en träningsplan som passar din takt. Detta kommer också att se till att även om du inte förlorar all din graviditet i en snusk, kommer du säkert inte att få någon övervikt.

Ansvarsbegränsning : Denna information är bara en guide och inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en kvalificerad proffs.