Öva varm yoga under graviditet - är det säkert?

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är Hot Yoga?
• Hur fungerar det?
• Kan du göra het yoga medan gravid?
• Risker för att göra varm yoga under graviditeten
• Hur man gör Hot Yoga säkert i graviditeten

Det finns många synpunkter på att göra het yoga under graviditeten. Vissa experter hävdar att het yoga inte bör trävas under graviditeten, medan vissa säger att det är säkert att fortsätta att utöva het yoga under graviditeten, förutsatt att den gravida kvinnan redan har gjort det under en tidsperiod. Läkare oroa sig för att het yoga kan öka temperaturen hos en ny mammas kropp, men yoga instruktörer säger att kroppstemperaturen bara går upp med en grad när man övar het yoga, så det finns inget att oroa sig för. Det är upp till modern att göra det val som passar henne.

Vad är Hot Yoga?

Hot yoga är den senaste trenden som följs över hela världen. Det är en form av yoga som praktiseras i ett extremt fuktigt och varmt rum - ibland 104 grader eller mer och fuktighet vid 40%. Extrema former av het yoga görs vanligen i rum med temperaturer mellan 90-105 grader och 60-70% fuktighet. Sådana temperaturer kan känna sig som 100-149 grader för en vanlig mänsklig kropp.

Hur fungerar det?

Värmen antas öka din flexibilitet, uthållighet och viktminskning. En session av het yoga kan vara upp till 90 minuter beroende på vilken skicklighet du är på. Att öva het yoga är svårt även för en utbildad utövare. Det kan orsaka värmeslag eller värmeutmattning om ansträngningen och temperaturen överväger din kropp. Människor tenderar att sträcka sig mycket mer i uppvärmda miljöer, och detta kan ibland leda till muskel- eller ledskada. Människor över 50 år som har hjärtekomplikationer eller tar föreskrivna mediciner bör kolla med sin läkare innan de försöker heta yoga.

Kan du göra het yoga medan gravid?

Är het yoga trygg medan du är gravid? Generellt är konsensusen att det är bäst att undvika het yoga helt under graviditeten. Under graviditeten löser dina senor och muskler upp för att förbereda sig för att barnet växer inuti dig. Det betyder att dina muskler är mer benägna att sträcka sig längre än normalt i värmen. Eftersom graviditeten påverkar ditt blodtryck, kan hot yoga öka risken för värmeinflammation, värmeslag och svimning under graviditeten. Exponering för sådana värmemängder kan vara skadligt för ditt barn som hypertermi (hög kroppstemperatur) kan öka riskerna för neurala fosterskador som spina bifida i din baby. Det kan också öka risken för allvarligare fel som anenfali (där barnets skalle och hjärna misslyckas att bildas fullständigt) eller gastroschisis (där barnets organ utstickar i magen).

Risker för att göra varm yoga under graviditeten

Det finns flera möjliga risker med att göra het yoga under graviditeten. Dessa inkluderar:

• Att öva het yoga under graviditeten kan leda till flera hälsoproblem. När din kropp förändras är du mer benägna att uppleva yrsel. Stående i ett varmt rum är vanligtvis outhärdligt för kvinnor som är gravida, eftersom kroppstemperaturen redan är något högre under graviditeten.

• Den största orsaken till oro är överhettning. Överhettning av kroppen under graviditeten är farlig för barnet eftersom hans orgel och hjärnans utveckling kan påverkas negativt.

• Att öva het yoga under graviditeten kan också leda till uttorkning.

• De heta yogaställningarna kan vara för svåra att behärska för en gravid kvinna.

Hur man gör Hot Yoga säkert i graviditeten

Har du gjort het yoga regelbundet före graviditeten? Då säger vissa experter att riskerna i samband med het yoga och graviditet är lägre. Här är några tips att göra het yoga under graviditeten under första trimestern:

• Innan du börjar med het yoga under graviditeten, informera din instruktör om ditt hälsotillstånd. Vissa heta yoga poser är inte lämpliga för gravida damer. Vilket som helst som sänker blodflödet till livmodern eller sätter på magen är avgränsade.

• Drick mycket vatten medan du gör någon form av motion.

• Om du är ny på het yoga medan du är gravid eller om du har tagit en lång paus i förväg, är det bättre att undvika att träna det. Du kan istället göra vissa former av motion under graviditet och vara aktiv.

• Överdriv inte. Kom ihåg att du är gravid och din barns säkerhet är viktig över allt annat. Hitta en cool plats att träna het yoga och om du känner dig sjuk, sluta omedelbart.

• Hot yoga bör undvikas om du har andra hälsoproblem. Om din graviditet har styrts av läkaren som en låg risk, då kan du göra het yoga.

• Du kan kontrollera om det finns en het yoga klass speciellt för gravida kvinnor, som inte använder värmen men innehåller några av ställningarna.

Huruvida gravida kvinnor ska göra het yoga är ett personligt val. Vissa gravida kvinnor tycker att träningen är lugnande, medan andra inte gör det. Hot yoga kan hjälpa till att förbättra hormonproblem och vissa andra hälsoproblem. Men om du aldrig har gjort het yoga före graviditeten kan det vara bäst att hålla sig till en vanlig yogaform som passar för gravida kvinnor. Din barns säkerhet kommer först innan något annat. Om du vill kan du träna het yoga efter att ditt barn levereras säkert.