Graviditet Diet Diagram - En Enkel Diet Plan För En Gravid Kvinna

Innehåll:

I den här artikeln

• Graviditet Diet Plan
• Kostråd för gravida kvinnor
• Frukost
• Lunch
• snacks
• Middag
• Slutsats

Graviditet är en viktig period i en kvinnas liv och kommer med massor av gör och inte. Du kommer att möta många hormonella förändringar i din kropp som kan påverka ditt humörsvängningar, aptit och kroppsomsättning. De flesta kvinnor känner sig illamående under sin graviditet, vilket påverkar deras kost och hälsa. Det är nödvändigt att dina måltider innehåller järn, kalcium, folsyra och vitaminer. Den indiska kostplanen under graviditeten som beskrivs nedan är hög i näring och är säker på att hjälpa dig att hålla dig energisk genom dagen.

Graviditet Diet Plan

Din baby förvärvar väsentliga näringsämnen från dig, det är därför viktigt att du tar hand om din hälsa och byter till en balanserad kost för gravida kvinnor. Viktökning under graviditeten är en annan anledning till oro och ett graviditetsdiagram som är balanserat hjälper också till med en hälsosam viktökning. Läs vidare för en vegetarisk dietdiagram för en gravid dam som är rik på näring och hjälper till att få rätt vikt.

Kostråd för gravida kvinnor

En kvinna som är gravid eller som planerar att bli gravid bör börja ha rätt näring direkt. Du kan följa ett 3 månaders graviditetsdiagram från början, eftersom det kommer att bidra till att bygga näringsreserver som kompletterar den växande barnet direkt från befruktningen. Att äta hälsosamt ger dig viktiga näringsämnen som stärker din kropp och immunförsvar och förbättrar din ämnesomsättning. Innan du följer en viss diet plan för graviditet, rekommenderas att du konsulterar din gynekolog. Här är några riktlinjer att följa när du är på graviditetsdiet:

• Håll dig själv hydratiserad genom dagen och drick så mycket vatten eller juice som möjligt med jämna mellanrum
• Konsumera livsmedel beredda med hela korn, såsom bröd, chapatti och nudlar
• Konsumera 5 portioner av färska frukter och grönsaker
• Minska intaget av socker och söta rätter för att undvika chanser att få graviditetsdiabetes
• Undvik att dricka alkohol, förpackade juicer och rensa bort fettrik mat
• Förutom att äta hälsosamt, ta de nödvändiga tillskott för järn, kalcium, folsyra och vitaminer, som föreslagits av din läkare. Dessa hjälper till att undvika möjligheten att neurala rördefekter påverkar barnet och hjälper till med utvecklingen av hjärnan och andra organ

Tidig morgon

Morgonsjuka är en del av graviditeten. Se till att du har ett glas mjölk när du vaknar, eftersom det hjälper till att lindra morgonsjuka. Du kan också ha ett glas kokosmjölk eller citronad eftersom det hjälper till att lindra förstoppning och halsbränna.

Frukost

Frukost är dagens viktigaste måltid, och det är obligatoriskt att förvänta sig kvinnor. Hoppa över frukost kan få dig att känna dig trött och slöhet. Detta beror på att du har varit hungrig på natten och det leder till att blodsockernivån sjunker. Du kan börja din dag med näringsrik frukost som anges nedan:

• 1 skål havregryn med färska frukter - Dessa har viktiga vitaminer och fibrer
• 1 tallrik rava upma eller poha eller vermicelli med grönsaker - De ger dig näring med flera näringsämnen och fibrer
• 2 skivor helvete bröd toast med smör och omelett
• 1 glas mager mjölk eller smör mjölk eller berikad apelsinjuice
• En vegetabilisk omelett eller vegetabilisk smörgås - bästa proteinkällan
• 2 paranthas med fyllningar av dal, potatis, morötter, spenat eller blandade grönsaker med ostmassa - ge fiber, kalcium och vitaminer

Lunch

Få ut det mesta av din lunch och äta en balanserad måltid. Du kan välja mellan en mängd rätter med hjälp av pulser, dals, flingor, hela korn, nötter och färska grönsaker. Dessa ger dig rätt mängd vitaminer, fibrer och mineraler. Använd endast friska oljor som risbranolja, safflorolja eller olivolja för matlagning. Du kan ha sallader eller en skål soppa av grönsaker som ett mellanmål för lunch. Om du äter icke vegetarisk mat kan du inkludera kyckling och fisk eftersom de kommer att ge en bra mängd koncentrerade proteiner, omega-3 och friska fetter. De hjälper också till att bilda röda blodkroppar.

Här är några måltidsidéer:

• 2 Rotis med dal, en skål med ost och någon vegetarisk curry som mix veg, kofta, paneer och andra grönsaker
• Vilken risrätt som Jeera och ärtris, vegetabiliskt ris, khichdi eller citronris med raita eller vanligt ostris
• 1 skål kyckling curry med roti och ris
• 1 skål palak paneer med roti eller ris. Spenat är rik på folsyra och järn och är perfekt för gravida kvinnor

snacks

Det är vanligt att ha frekventa hungerpangar när du är gravid. Du har ett liv som växer inom dig och din kropp arbetar dag och natt. Du kommer definitivt att behöva mer energi och därmed mer mat. Så du borde göra det vana att äta små frekventa måltider i stället för 3 stora måltider. Här är några mellanmål idéer för kvällen.

• Ha färska frukter eller en fruktsmoothie
• Munch en handfull valnötter, mandlar eller datum
• Drick nyberedda fruktjuicer för att hålla dig hydratiserad
• Hela korn och lågsocker granola barer är också ett bra alternativ
• Grönsaker eller spenat idlis fyller och friska
• Ost och majs eller grönsaker smörgås är välsmakande och näringsrika
• Morot eller lauki halwa gjord med jaggery eller mindre socker kan hjälpa till att mätta den söta tand
• En kopp grönt te är varmt och tröstande
• Daliya eller uttapam med grönsaker är en komplett mini-måltid
• Rostad chana är hög i fiber och är en lämplig botemedel mot förstoppning
  
  
  

Middag

Det rekommenderas att du håller din middag lätt och äter tidigt. Denna hälsosamma vana kommer att hjälpa till med korrekt matsmältning och hjälpa dig att ha en god natts sömn. Till middag kan du upprepa idéerna från lunch. Några fler idéer till din middag är:

• Roti med dal, valfri grönsak, sallad och ostmassa
• Vegetabilisk pulao eller kycklingris med vegetabilisk raita
• Enkel parantha med kärnmjölk
• Jowar / bajra roti med ghee och raita - dessa korn är lätta att smälta
• Blandad dal khichdi med vegetabilisk curry och skål med ostmassa \
• Rödbetor och morotkört - ökar antalet hemoglobiner, rik på vitamin A och andra näringsämnen

Slutsats

Välj en diet som packar de bästa näringsämnena för dig och din baby. Se till att du konsulterar din gynekolog eller nutritionist innan du följer någon särskild diet, så att du har en hälsosam graviditet.