Gravid och Fit? Säkert möjligt!

Innehåll:

Växande fett under graviditeten är vanligt, men att öka mer än vad som krävs kan leda till hälsoproblem senare. Det är viktigt att hålla sig frisk och passa under graviditeten. Att vara i form är utan tvekan en utmanande uppgift under graviditeten, men det är inte omöjligt.

Sätt att hålla sig under graviditeten

1. Drick mer vatten

Att vara hydratiserad är mycket fördelaktig för gravida damer. Det hjälper till att förhindra komplikationer som kramper, ödem och huvudvärk, samt se till att din baby är väl näring. Försök att dricka minst 2 liter vatten om dagen. Du kan ha ett glas ljummet vatten på morgonen och smutta detsamma eller byta till kallt vatten när dagen går vidare.

2. Övning

Korrekt träning och diet under graviditeten är fördelaktiga för både barnet och mamman. Gör emellertid inte träningspass som orsakar obehag eller dra ut dig för mycket. Om du inte gillar traditionella övningar, överväga vandring och vandring. Du kan jogga och springa så länge du tittar på din hjärtfrekvens. Om du har misgivningar, tala med din läkare innan du gör någon övning.

3. Korrigera din hållning

Att utföra postural och stretching övningar under graviditeten kan hjälpa dig att stå upp rättare och hålla sig i form medan du är gravid. Sådana övningar gör dig också bättre och ser smalare ut, samtidigt som din baby får mer utrymme att växa. De minskar smärta i nedre delen av ryggen och axlarna och dina bäckens golvmuskler får ett träningspass.

4. Säg NEJ till skräpmat

När du är gravid, begränsa dig till mat som är hälsosam och hjälpa dig att få rätt typ av vikt. Produkter som vitt bröd, spannmål, pasta och förpackade produkter har bearbetat kolhydrater i dem, som vid in i kroppen bryter ner i socker och ökar vikten av den ohälsosamma sorten. De gör också att du behåller vätska. Om du är på humör för ett mellanmål, äta en frukt eller en handfull nötter istället. Även om de innehåller socker och fett, har de också vitaminer, fibrer och antioxidanter.

5. Få rätt näring

Välja mat med låg fetthalt som är rik på näringsämnen för att hålla sig i form under graviditeten. Din kost bör innehålla enomättade och fleromättade fetter som du hittar i mejeriprodukter, ägg och kött av god kvalitet. Du kan också få dem från olivolja och kokosnötolja.

6. Få tillräckligt med vila

Det är den bästa medicinen för ångest och utmattning! En god natts sömn i minst 7 till 8 timmar är avgörande för gravida kvinnor. Under denna tid fungerar ditt hjärta hårdare för att hålla blodet cirkulerande för dig och ditt barn. Din njure jobbar lika svårt att utvisa avfall. Lägg till den vikten av att bära en baby och du behöver verkligen få tillräckligt med vila.

Att hålla sig under graviditeten är ganska enkel. Du behöver bara göra några förändringar i din livsstil. Lite vård som tas i denna fas av ditt liv kommer att få långsiktiga konsekvenser för din kropp såväl som på ditt barns fysiska och psykiska tillväxt.