Kön upp ditt sovrum med 5 övningar för en fast vagina
Det Àr bland annat viktigt att hÄlla din vagina tÀtt om du vill ha gott sex. Din man kommer ocksÄ att Àlska det! SÀtta in en liten anstrÀngning för att excitera dig och hennes fÀstman genom att göra nÄgra snabba och enkla vagina-Ätdragningsövningar.
Efter graviditet, din vagina förlorar sin tĂ€thet och det kan pĂ„verka ditt sexliv. Ălskling kan inte vara sĂ„ roligt för bĂ„de dig och din man. Den goda nyheten Ă€r att du kan vĂ€nda saker. Prova nĂ„gra vaginala övningar för att dra Ă„t dina kvinnodelar och se hur de förĂ€ndrar ditt sexliv till det bĂ€ttre.
Enkla övningar för att dra Ät slidan
1. DragkÀglar
Sitt med knĂ€na sĂ€tta nĂ„got ifrĂ„n varandra. Konstruera lĂ„ngsamt din bĂ€ckensmuskler som ligger strax under din urinblĂ„sa. Kontrakt dem hĂ„rt, men lĂ„t inte det pĂ„verka din andning. Inandning och andas ut normalt. HĂ„ll dina muskler pĂ„ plats tills antalet fem och slappna av. Du kan göra det 10 gĂ„nger tvĂ„ gĂ„nger om dagen för att börja med, och gradvis öka den till 60 gĂ„nger. Ăvningen kan ocksĂ„ göras liggande platt pĂ„ ryggen eller stĂ„ upp.
2. DragkÀglar
En annan effektiv skÀrpedragningsövning Àr inloppskeglar. Du mÄste ligga ner pÄ en fast yta med baksidan platt. SpÀnn nu dina skinkor och dra dina ben inÄt och uppÄt. HÄll dig i denna position i ungefÀr fem minuter och slÀpp. Upprepa det Ätta till tio gÄnger för att verkligen fÄ dessa muskler att fungera.
3. Snabba dragkörningar
Ligga ner med din rygg platt pÄ golvet och knÀna nÄgot ifrÄn varandra. Dra Ät bÀckensmusklerna och slÀpp dem snabbt. Upprepa i fem minuter med uppsÀttningar av 10 och en 10 sekunders paus mellan. Du kan öka tiden gradvis. Andas normalt hela tiden och dra inte Ät lÄren, höfterna eller magen. Du kan ocksÄ göra denna övning stÄende eller sittande.
4. Benlyftar
Ligga ner och lÀgg din rygg platt pÄ golvet med benen utstrÀckt fram och dina armar platt pÄ dina sidor med handflatorna nedÄt. Höj lÄngsamt ett ben och rÀta det tills foten pekar upp i taket. HÄll det dÀr i fem minuter och upprepa med det andra benet. Detta Àr inte bara en bra vagina övning, men det Àr ocksÄ bra för dina benmuskler.
5. AnvÀnd vikter
SmÄ vikter som vaginalkonar kan tonbotten golvmuskler. Ta en av dessa tampongformade föremÄl och sÀtt in den i din vagina, hÄll den i en minut med hjÀlp av bÀckensmusklerna. Upprepa det tvÄ gÄnger om dagen. Du kan vÀlja tyngre kottar och öka gradvis ökningstiden.
VĂ€lj den övning du tycker du kan trĂ€na med lĂ€tthet och komma in i spĂ„ret. LĂ€gg till fler övningar nĂ€r du börjar. Dessa vagina trĂ€ningspassar packa en punch men Ă€r sĂ„ lĂ€tt att göra. Ăva dem ofta sĂ„ att du kan ta tillbaka den gnistan i ditt förhĂ„llande.