Vitamin C i graviditet: Betydelse och biverkningar
I den här artikeln
- Varför är vitamin C viktigt under graviditeten?
- Hur mycket vitamin C behöver du under graviditeten?
- Tecken på vitamin C-brist
- Bästa matkällor av vitamin C
- Rich vitaminkällor med vitamin
- Är vitamin C-tillskott säkra att konsumera under graviditeten?
- Biverkningar av att ha för mycket vitamin C
C-vitamin är avgörande för människokroppen eftersom det bidrar till att bygga immunsystemet och bindväven. Det finns många vars intag av detta viktiga vitamin är begränsat och följaktligen lider de av dålig hälsa och blödande tandkött. Gravida kvinnor är redan i fara eftersom delar av deras immunsystem är undertryckta av hormoner och behöver kollagen för barnets tillväxt. C-vitamin kommer då som en räddningstjänst som kan bidra till att öka graviditetens immunitet.
Varför är vitamin C viktigt under graviditeten?
Att vara en mamma är en av de vackraste känslorna i världen och en stor förändring i kroppen. Det är verkligen viktigt att ta itu med dessa förändringar och ta hand om kvinnans hälsa som i sin tur tar hand om barnets hälsa. Det är fantastiskt att vissa vitaminer och mineraler kan visa sig vara fördelaktiga under graviditeten. Vitamin C eller askorbinsyra är ett sådant vitamin. Detta vattenlösliga vitamin produceras inte av kroppen och behöver konsumeras i vissa mängder. Det är naturligt tillgängligt i överflöd för oss i många grönsaker och citrusfrukter.
- Vitamin C fördelar sträcker sig från att öka immunförsvaret för att till och med bekämpa cancer.
- Det är välkänt för att bekämpa kyla och influensavirus.
- Det förbättrar absorptionen av järn och andra mineraler från mat.
- Det sänker risken för grå starr.
- Det hjälper till att förbättra sårläkningsprocessen.
- C-vitaminens roll under graviditeten är främst att främja bildandet av kollagen som utgör den primära delen av bindväv. Detta bidrar till en hälsosam tillväxt och utveckling av barnets organ.
- Vitamin C och graviditet överensstämmer som det är nödvändigt för att upprätthålla en frisk hud, rätt tillväxt av ben och bekämpa infektioner.
Hur mycket vitamin C behöver du under graviditeten?
Att reglera sitt C-intag är viktigt. För kvinnor är det dagliga intaget enligt National Institutes of Health (NIH) 65-75 milligram. Under graviditeten rekommenderas att konsumera ca 80-85 milligram per dag. Detta intervall ökar till 115-120 milligram per dag för ammande mödrar.
Tecken på vitamin C-brist
Tecken på vitamin C-brist kan vara vaga men existera. Långsam eller fördröjd sårläkning och svullna eller blödande tandkött är två tecken som indikerar otillräckligheten av vitamin c. Förutom detta kan ett svagt immunförsvar, inflammerade leder och ökad blåmärken också vara symtom på askorbinsyrabrist. Även om sällsynta, allvarlig C-vitaminbrist orsakar skørbukning.
Bästa matkällor av vitamin C
Nedan listas naturliga livsmedel som har ett högt C-vitamininnehåll:
1. Grönsaker:
Tomat, peppar (röd, gul och grön), kål, kale, broccoli, sötpotatis, blomkål.
2. Frukt:
Frukt rik på vitamin C inkluderar apelsin, citron och mandarin. Bär, äpplen, druvor, aprikoser, persimmoner, persikor, jordgubbar och mango har också bra C-vitamininnehåll. De kan konsumeras direkt eller konsumeras som juice.
3. Djurkällor:
Kött, fisk och mjölk har tillräcklig ascorbinsyrahalt. Lamblever / hjärta (11-12 mg / 100 g), kalv (11 mg / 100 g), mjölk (4 mg / 100 g), mjölk (2 mg / 100 g)
4. Briar (Thorny Bush):
Vanligtvis bryggd och kan ha som te, det är en bra källa till vitamin C.
5. Gröna blad:
Persilja är rik på vitamin C
Rich vitaminkällor med vitamin
| Mat | ServeringsstorlekVitamin C (mg)||
| Grönsaker och frukt | ||
| Grönsaker | ||
| Peppar (röd, gul) rå | 125 ml (½ kopp)101-144||
| Peppar (röd, grön), kokta | 125 ml (½ kopp)121-132||
| Peppar, grön, rå | 125 ml (½ kopp)63||
| Broccoli, kokta | 125 ml (½ kopp)54||
| Kål, röd, rå | 250 ml (1 kopp)42||
| Brysselpannor, kokta | 125 ml (4 groddar)38-52||
| Kohlrabi, kokta | 125 ml (½ kopp)47||
| Broccoli, rå | 125 ml (½ kopp)42||
| Snö ärter, kokta | 125 ml (½ kopp)41||
| Kål, kokt | 125 ml (½ kopp)30||
| Blomkål, rå eller kokta | 125 ml (½ kopp)27-29||
| Kale, kokta | 125 ml (½ kopp)28||
| Rapini, kokta | 125 ml (½ kopp)24||
| Potatis, med skinn, kokt | Ett medium14-31||
| Bok Choy, kokta | 125 ml (1/2 kopp)23||
| Sötpotatis, med skinn, kokt | Ett medium22||
| Asparges, frusen, kokt | sex spjut22||
| Balsam-päron / bitter melon | 125 ml (½ kopp)22||
| Rumpa grönsaker, kokta | 125 ml (½ kopp)21||
| Snö ärter, råa | 125 ml (½ kopp)20||
| Collards, kokta | 125 ml (½ kopp)18||
| Tomat, rå | ett medium14||
| Tomat sås, burk | 125 ml (½ kopp)8-9||
| Tomater, konserverad, stuvad | 125 ml (½ kopp)11-12||
| Frukt | ||
| Guava | 1 frukt206||
| Papaya | ½ frukt94||
| Kiwi frukt | 1 stor84||
| Orange | ett medium59-83||
| Lychee | 10 frukter69||
| jordgubbar | 125 ml (½ kopp)52||
| Ananas | 125 ml (½ kopp)42-49||
| Grapefrukt, rosa eller röd | ½ frukt38-47||
| Clementine | en frukt36||
| Cantaloupmelon | 125 ml (½ kopp)31||
| Mango | ½ frukt38||
| Avokado, Florida | ½ frukt26||
| soursop | 125 ml (½ kopp)25||
| Mandarin eller mandarin | ett medium24||
| Persimmon | 125 ml (½ kopp)17||
| Bär (hallon, blåbär, björnbär) | 125 ml (½ kopp)14-17||
| Juice | ||
| Juice (apelsin, grapefrukt, äpple, ananas, druv), C-vitamin tillsatt | 125 ml (½ kopp)23 - 66||
| Frukt- och grönsakscocktail | 125 ml (½ kopp)35 - 73||
| Guava nektar | 125 ml (½ kopp)26||
| Spannmålsprodukter | Denna livsmedelsgrupp innehåller mycket lite av detta näringsämne. | |
| Mjölk och alternativ | Denna livsmedelsgrupp innehåller mycket lite av detta näringsämne. | |
| Kött och alternativ | Denna livsmedelsgrupp innehåller mycket lite av detta näringsämne. | |
Källa: "Canadian Nutrient File 2015"
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
[Åtkomst 17 oktober 2016].
Är vitamin C-tillskott säkra att konsumera under graviditeten?
Att konsumera dem under dagliga måltider i en balanserad kost är det säkraste sättet och räcker för att möta de nödvändiga behoven. Vissa studier har visat att hög C-vitaminförbrukning kan öka risken för för tidig födsel. Det finns också några rapporter om att barn utvecklar skörbjugg på grund av att mamma tar vitamin C-tillskott. Därför bör du konsultera en läkare innan du tar några tillskott.
Biverkningar av att ha för mycket vitamin C
Eftersom vitamin C är ett vattenlösligt vitamin, lagras det inte i kroppen och eventuellt överskott utsöndras. Ändå är det viktigt att komma ihåg att inte konsumera extremt hög dos (> 2000 milligram). Här är några effekter av C-vitaminöverdos under graviditeten:
- Diarre
- Njursten
- Magkrämpor
- Högre risk för högt blodtryck för moderen
En annan oro för gravida kvinnor är, kan för mycket C-vitamin orsaka missfall? Även om det har funnits kvinnor som lider av missfall, finns det inget vetenskapligt bevis på att detta orsakas av vitamin C. Graviditet är en tid då kvinnor behöver skydda sina kroppar och en hälsosam mängd av detta näringsämne kan bidra till att hålla problem som låg immunitet vid vik.
C-vitamin spelar en avgörande roll för att bilda kollagen och krävs för en hälsosam utveckling av barnet. Det hälsosammaste sättet att intaga C-vitamin är att inkludera C-vitaminrika rika frukter och grönsaker i den dagliga kosten.