En sömnekspertens guide för att hantera slutet av dagsljus

Innehåll:

Medan slutet av sommarljuset faller på April Fool's Day i år, kommer någon förälder som har varit genom fasan av störda barns sömnmönster att försäkra dig om att linda klockorna tillbaka en timme inte är något skratta.

"Välja 1 april som slutet av sommarljuset verkar som ett särskilt dåligt skämt att spela på föräldrar", säger Cheryl Fingleson, även känd som "The Sleep Coach".

Sova guruens råd för att justera till sommartid

Enligt Ms Fingleson finns det två sätt föräldrar kan ta itu med förändringen - gör allt på en gång, eller en mer gradvis anpassning. "Som alltid, " säger hon, "detta beror på ditt barns personlighet - och ditt."

Låt oss ta en närmare titt på de två olika metoderna.

Metod ett: Företag som vanligt

Det passar bäst för de små som kan stanna upp förbi sänggåendet utan att bli överdrivna.

1. På lördagskvällen (när sommarbesparingar slutar) lägg ditt barn till sängs som vanligt, enligt din normala rutin.
2. När din bub eller barnen vaknar nästa morgon, håll deras rutin exakt densamma, med mycket frisk luft och solljus för att hjälpa sina kroppar att anpassa sig.

"Med den här metoden kämpar barn ibland att ha sina knölar på den nya tidigare tiden eller vara vakna tills deras nya sängtid - vilket kommer att känna dem mycket tidigare än deras gamla - men vanligtvis kommer det vanligtvis att lösa sig om några dagar eller i slutet av veckan högst ", säger Ms Fingleson.

Nackdelen: Tidigare vakna ups

Om du följer den här metoden vill du se till att din matleverans är välfylld. Ms Fingelson noterar att du kanske märker att ditt barn vaknar tidigare på morgonen - och från deras tupplurar. "Om du behöver flytta sina tupplurar till en tidigare tid, kan du göra det, men gör det bara som en kortsiktig lösning, säger hon.

Uppsidan: Mer tid till dig själv på natten!

Om du har en nattuggla, betyder det att små som kommer att lägga sig och vakna tidigare. "Till exempel om de kämpade för att gå och sova före sju, kommer deras kroppsklocka förhoppningsvis att hjälpa dem att gå och sova vid klockan sex klockan", säger Fingelson. "Bonusen är att du får mer tid åt dig själv på kvällen!"

Metod två: Den långsamma förändringen

Denna metod passar bubbar och småbarn som är särskilt känsliga för förändringar i deras dagliga rutin. Men medan det är långsammare, säger Fingelson det betyder inte nödvändigtvis att det är mer arbete.

1. Tweak bub s schema i förväg. "Det brukar fungera hos spädbarn äldre än åtta månader, men vissa sexmånaders åldrar kommer också att hantera denna förändring", säger Fingelson. "Mindre barn anpassar sig oftast lättare, eftersom deras scheman inte är så inställda och deras sömnmönster är ofta mer oförutsägbara."
2. Om kubben vaknar klockan 5 och klockan 6 är den tid du hellre vill börja dagen, flytta du rutinen framåt en timme i dagarna innan. "När klockorna går tillbaka, kommer hon att vakna vid den nya 5am-tiden, säger Ms Fingelson. "Om du byter schema igen en timme efter att klockorna har flyttat, kommer hon förhoppningsvis att börja vakna klockan 6:00."
3. På dagen ändras klockan, istället för att sätta ner kullen ner för natten klockan 18.00, försök hålla dem vakna till 6:30.
4. Nästa dag, skift allt tillbaka en halvtimme - inklusive tupplurar och måltider.
5. Om överdrivenhet är ett problem, rör bara sänggåendet med 15 minuter åt gången.

"Efter några dagar - även om vissa barn tar en vecka eller längre - ska din baby vara tillbaka till sitt ursprungliga schema, som ska sova klockan 19:00, säger Ms Fingelson.

Andra tips för föräldrar:

1. Läs ditt barns sömnstöd. "Deras interna klocka är kraftfullare än en faktisk klocka, säger Sleep Coach.

2. Var flexibel: Sommarbesparingar kan orsaka förödelse på vuxnas sömnmönster - så det är inte konstigt att små kan vara känsliga för förändringarna.

3. Se till att bubben är tillräckligt varm på natten: "En bra sak om slutet av dagsljus är att nätterna blir längre och morgnarna och kvällarna är mörkare vilket ofta hjälper barnen att sova lite längre", säger Fingelson.

4. Var uppmärksam på att påverka effekten av för mycket sömn på natten, eftersom dagtidssnappar kan förkortas som ett resultat.

Lycka till!