Sova pÄ ryggen under graviditeten - Àr det skadligt?
I den hÀr artikeln
- Ăr sova pĂ„ ryggen sĂ€ker medan du Ă€r gravid?
- Saker att tÀnka pÄ om du sover pÄ ryggen under graviditeten
- Varför ska du undvika att sova pÄ din baksida?
- SÀkra och bekvÀma sovlÀgen under graviditeten
Korrekt vila och en lugn sömn pĂ„ natten Ă€r mycket viktiga under graviditeten. Men det kan inte vara lĂ€tt att hitta en bekvĂ€m sömnposition under graviditeten pĂ„ grund av den expanderande magen, sĂ€rskilt under graviditetens andra och tredje trimester. Om du sover pĂ„ ryggen Ă€r din favoritposition, kan du behöva ge upp den under graviditeten. Ăven om det inte finns nĂ„gra vetenskapliga bevis som tyder pĂ„ att sömn pĂ„ ryggen under graviditeten Ă€r skadlig Ă€r det lĂ€mpligt att undvika att göra det eftersom det kan vara mycket obehagligt, sĂ€rskilt efter första trimestern, och det kan ocksĂ„ leda till vissa hĂ€lsoproblem.
Ăr sova pĂ„ ryggen sĂ€ker medan du Ă€r gravid?
Om du vanligtvis har sovit pÄ ryggen kan du fortfarande göra det Àven till slutet av första trimestern av graviditeten. Men nÀr du gÄr framÄt i graviditeten kan du behöva byta till en mer bekvÀm position. Detta beror pÄ att i det horisontella lÀget kan det expanderande livmodern utöva pÄtryck pÄ de vitala venerna som bÀr blod och dÀrmed hindra flödet av blod, syre och vÀsentliga nÀringsÀmnen till det vÀxande fostret. Problemet kan vidare förening om den gravida kvinnan har diabetes eller högt blodtryck. Men det finns ingen anledning att panik om du rÄkar hitta dig som sover pÄ ryggen nÀr du vaknar. Byt bara till ett mer sÀkert och bekvÀmt lÀge som ligger pÄ vÀnster sida.
Saker att tÀnka pÄ om du sover pÄ ryggen under graviditeten
Om du absolut inte kan undvika att sova pÄ ryggen under graviditeten, kan kuddar vara en riktig livrÀddare för dig för att göra ryggen sovande bekvÀmt.
- Du kan ta hjÀlp av kuddar för att pÄ lÀmpligt sÀtt stödja dig och göra sömn pÄ ryggen bekvÀmare under graviditeten.
- Om du Àr besvÀrad med matsmÀltningsbesvÀr pÄ natten kan det vara bra att placera en kudde pÄ baksidan av ditt huvud och övre del av kroppen.
- För att lindra smÀrtan i ryggen kan du försöka skjuta en liten kudde i baksidan i ryggen för att stödja ryggen.
- För att ta itu med andfÄdd kan du kanske övervÀga att sova i en nÄgot uppstigd position, försedd med kuddar eller alternativt övervÀga att anvÀnda en vilstol.
- Försök och undvik att sova pÄ ryggen under en lÀngre tid, sÀrskilt efter graviditetens första trimester. Du kanske gillar att byta positioner med jÀmna mellanrum.
- Vissa gravida kvinnor kan kÀnna sig bekvÀma att ha en smal kudde under buken för att ge lite extra stöd.
- Om du mÄste sova pÄ ryggen kan du fashionera kuddarna pÄ ett sÀtt som gör att du kan vila mot kudden och hitta en förlikningsposition mellan sovande och sovande.
Varför ska du undvika att sova pÄ din baksida?
Sova pÄ ryggen, sÀrskilt under senare grader av graviditeten, kan kÀnna sig mer och mer obekvÀma pÄ grund av den vÀxande magen. Dessutom kan det inte vara en bra position för din baby. Effekter av att sova pÄ ryggen medan gravid Àr listade nedan:
- NÀr en gravid kvinna sover pÄ ryggen, kan den utvidgade livmoderns vikt trycka pÄ de viktigaste blodkÀrlen, vilket negativt pÄverkar blodtillförseln till barnet vilket innebÀr fÀrre nÀringsÀmnen och syre för det utvecklande fostret.
- Det begrÀnsade blodflödet kan ocksÄ leda till lÄgt blodtryck som kan göra att du kÀnner dig svag och svag.
- Sova pÄ ryggen under graviditeten kan leda till matsmÀltningsbesvÀr som matsmÀltningsbesvÀr eller halsbrÀnna.
- Som graviditeten fortskrider kan vissa gravida kvinnor ha problem med att andas ordentligt eller uppleva andfÄddhet medan de sover pÄ ryggen.
- Sova pÄ ryggen under graviditeten kan pÄkÀnna ryggmusklerna som resulterar i bakverk.
Kan sova pĂ„ ryggen Ăka risken för förlossning?
Det kan finnas en avlÀgsen lÀnk mellan moderns lögnande position och risken för nedbrott. Att sova pÄ ryggen, under en lÀngre tid, kan vara skadlig för fostrets tillvÀxt och vid svÄra graviditeter kan det i vissa fall ytterligare njurfostret resultera i dödsfall. Enligt vissa studier tenderar fostret att vara i ett mindre aktivt tillstÄnd nÀr gravida kvinnor sover pÄ ryggen. Detta sömnliknande tillstÄnd Àr vanligtvis hÀnförligt till lÄg syreförbrukning pÄ grund av det horisontella lÀget. à andra sidan kommer fostret sannolikt att förÀndras till ett mer aktivt lÀge nÀr lÀget byts till att ligga pÄ vÀnster sida. Experter studerade ocksÄ hjÀrtfrekvensombytbarheten hos fostret i bÄda positionerna och fann att hjÀrtfrekvensen tenderar att minska i liggande pÄ bakpositionen. Minskad hjÀrtfrekvens kan leda till komplikationer för fostrets tillvÀxt. Men konkreta vetenskapliga bevis saknas fortfarande, vilket kan skapa en direkt korrelation mellan sova pÄ ryggen och risken för nedbrott.
SÀkra och bekvÀma sovlÀgen under graviditeten
Sova bekvÀmt under graviditeten kan vara lite av en utmaning, sÀrskilt under de senare skeden av graviditeten. En av de vanligaste frÄgorna frÄn gravida kvinnor Àr, "vilken sida ska jag sova pÄ? " PÄ grund av kroppsförÀndringarna under graviditeten kan vissa sovlÀgen inte vara sÄ bekvÀma som tidigare. Experter rekommenderar generellt inte att ligga pÄ ryggen under graviditeten. Det Àr viktigt att komma ihÄg att det Àr ganska vanligt att fÄ nÄgra obekvÀma nÀtter, nÀr graviditeten fortskrider. Det Àr bÀst att ge din kropp lÀmplig tid att anpassa sig till en ny position.
NÄgra av de sÀkra och bekvÀma sovlÀgena under graviditeten kan vara:
- Sova pÄ din vÀnstra sida, under alla grader av graviditet, anses vanligtvis vara den bÀsta och sÀkraste sovlÀget, eftersom det inte stör blodcirkulationen och hjÀlper till att köra i fler nÀringsÀmnen till barnet.
- NÀr du sover pÄ sidan kan det kÀnnas bekvÀmt om du böjer knÀ och ben. Detta hjÀlper till att hÄlla onödigt tryck ur hjÀrtat.
- Efter den första trimestern kan gravida kvinnor hitta en kudde under buken, medan de ligger pÄ deras sida för att stödja vikten av sin expanderande mage. Medan du sover pÄ sidan kan du sÀtta en kraftig kudde under överbenet och hjÀlpa till att anpassa kroppen ordentligt och lÀtta trycket frÄn underbenet och baksidan.
- I sidopositionen kan du placera en kudde bak och framÄt sÄ att du kan böja framÄt eller bakÄt bekvÀmt.
- Gravida kvinnor kan försöka vila ett ben över det andra benet och sticka en tunn kudde mellan benen för stöd.
- Du kan ocksÄ leta efter en kudde som Àr formad som en kil eller en runt kudde, formad som bokstaven C, för fullt stöd till kroppen.
- Om du föredrar att sova i magen kan det vara bra men bara under första trimestern. DÀrefter kan den vÀxande magen inte tillÄta dig att sova bekvÀmt i denna position.
Under graviditeten Àr det viktigt att vÀlja sovpositioner som inte bara Àr bekvÀma utan ocksÄ fördelaktiga för barnets hÀlsa. Medan vissa gravida kvinnor kanske föredrar att sova pÄ ryggen Àven under graviditeten Àr det lÀmpligt att försöka trÀna i vÀnster sida istÀllet. Gravida kvinnor kan ocksÄ konsultera en lÀkare för att diskutera deras alternativ för bekvÀma sovlÀgen under graviditeten.