Sova i magen under graviditeten - Är det skadligt?

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Är det sĂ€kert att sova i magen nĂ€r gravid?
  • Sova pĂ„ mage under graviditeten
  • Sovande positioner i graviditeten
  • Nackdelar med att sova i magen
  • Tips för bĂ€ttre sömn

Sömn Àr vÀrdefull för oss alla och de flesta lÀkare Àr överens om att en genomsnittlig mÀnniska behöver omkring Ätta timmars sömn för att vara aktiv. TyvÀrr blir sakerna lite komplicerade nÀr du blir gravid. Den konstanta kÀnslan av illamÄende, trÀngseln att urinera nÄgra timmar och morgon sjukdom kan skÀra din sömn kort. Men hur Àr din sömnposition? Har du nÄgonsin undrat vad det bÀsta sÀttet att sova Àr?

Är det sĂ€kert att sova i magen nĂ€r gravid?

Att sova i magen under den första graviditetsfasen kan inte vara ett bra alternativ eftersom det kan orsaka nöd till bÄde mamma och barn.

Sova pÄ mage under graviditeten

1. Första trimesteren

Sova pÄ mage under tidig graviditet Àr osannolikt att det orsakar komplikationer. Livmodern ligger sÀkert inbÀddat bakbenet vilket förhindrar yttre tryck frÄn att skada fostret.

2. Second Trimester

Medan denna tid Àr kÀnd som "smekmÄnadstiden" finns det fortfarande nÄgra svÄra graviditetssymptom, varav en Àr halsbrÀnna. Detta beror pÄ att livmodern pressar mot matsmÀltningsorganen. Att sova pÄ magen ger extra tryck pÄ dessa organ och ökar risken för halsbrÀnna.

3. Tredje Trimester

Under denna tid Àr fostret betydligt större före och fortsÀtter att vÀxa i snabb takt. Att ligga pÄ magen sÀtter sedan press pÄ vena cava, huvudvenen som pumpar blod frÄn hjÀrtat till benen. Detta kan orsaka förstörelse av blodcirkulationen i allmÀnhet och minska tillgÄngen pÄ nÀringsÀmnen till barnet.

Sovande positioner i graviditeten

1. BÀsta sovlÀge

Att ligga pÄ sidorna Àr en av de bÀsta sovlÀgena under graviditeten, eftersom det förbÀttrar blodcirkulationen och till och med hjÀlper till i njurproduktiviteten. MÄnga experter rekommenderar att du sover pÄ vÀnster sida eftersom det frÀmjar rÀtt nÀring av barnet.

{title}

2. VÀrsta sovlÀge

NÀr du ligger pÄ ryggen medan du Àr gravid, lÀgger livmodern mycket press pÄ ryggraden. Eftersom livmodern pressar mot det leder det inte bara till ryggsmÀrta och hemorrojder men hindrar ocksÄ blodflödet. Detta pÄverkar barnens nÀring och samtidigt orsakar förÀndringar i ditt blodtryck som leder till yrsel.

{title}

Nackdelar med att sova i magen

  • Det kan minska blodflödet till moderkakan vilket leder till nĂ€ringsproblem för barnet.
  • Det kan sĂ€tta press pĂ„ ryggen vilket leder till ryggvĂ€rk.
  • Det kan sĂ€tta press pĂ„ brösten som redan Ă€r ömma och ömma pĂ„ grund av hormonella förĂ€ndringar.
  • Det kan vara fysiskt svĂ„rt mot slutet av graviditeten.

Tips för bÀttre sömn

Medan du sover pÄ din mage under graviditeten kanske inte Àr ett alternativ, hÀr Àr nÄgra tips du kan anvÀnda istÀllet för att fÄ lite ljudsömn.

1. Diet

En diet kan gÄ lÄngt för att hjÀlpa dig att lÀgga sig i vilolÀge. Undvik att ha kryddiga och sura livsmedel eftersom det kan orsaka halsbrÀnna som kan göra det svÄrt att sova. MÄnga rekommenderar att du Àter en diet som Àr hög i protein strax innan du sover. Detta hjÀlper till att undvika ett lÄgt blodsockersituation som vÀcker dig i mitten av natten.

2. Meditation

Ångest och stress Ă€r en av de största sömnbustrarna under graviditeten. Meditation Ă€r en form av avslappning som trĂ€nar hjĂ€rnan för att avleda sitt fokus för nutiden och inte oroa sig för hĂ€ndelser frĂ„n det förflutna / framtiden. Man kan anvĂ€nda nĂ„gra av pranayama andning metoder som Ă€r speciellt utformade för gravida mödrar som kallas "graviditets yoga".

3. Övning

Regelbunden övning hjÀlper till att sÀnka nÄgra av symtomen i samband med graviditet som heta blinkar som kan göra sömn svÄrt. Det finns emellertid tvÄ punkter att komma ihÄg nÀr du trÀnar. Först undviker du nÄgon form av intensiv trÀning, detta inkluderar kraftig aerobic och tyngdlyftning. Trötthet och yrsel Àr nÄgra av de symptom som upplevs under graviditeten, och tung trÀning kommer endast att bidra till detta. För det andra kan övningar göras en gÄng under dagen, eftersom övningar pÄ kvÀllen och natten minskar sömnkvaliteten.

4. Kuddar

Kuddar Àr en gravid kvinna bÀsta vÀn eftersom de alltid Àr nÀra och erbjuder stöd, bokstavligen. Du kan antingen stapla upp nÄgra kuddar hemifrÄn eller köpa speciellt utformade moderskapspuder. De kommer i varierande former och gör att du sover bekvÀmt pÄ dina sidor. Medan vissa kommer i form av en kil som ger stöd Ät hela kroppen finns det andra som Àr ovala och ger stöd till magen.

{title}

5. Planerad sömn

Underskatt aldrig kraften i en tidtabell. Att upprÀtta en rutin ger hjÀrnans psykologiska utlösare att inducera ett tillstÄnd av sömnighet. MÄnga följer en rutin dÀr de borstar sina tÀnder, lÀgger pÄ nÄgra bekvÀma klÀder och dricker lite varm mjölk. Eftersom denna rutin utförs varje dag ser hjÀrnan dessa ÄtgÀrder som triggers och du kommer att ligga som sover pÄ nolltid.

6. KlÀder

Investera dina pengar i bekvÀma sovklÀder, eftersom det kan göra stor skillnad. Stramt passande klÀder och syntetiska tyger mÄste stashes bort för gott och ersÀttas med lösa bomullstyg. Detta beror pÄ att bomull tillÄter god ventilation och blir praktiskt, speciellt nÀr man arbetar med varma blixtar.

7. Dricka

Eftersom livmodern kan lÀgga pÄ tryck pÄ blÄsan, kanske du inte kan hÄlla den som du brukade. Undvik dricksvatten efter kvÀllen och drick tidigt pÄ dagen för att inte pÄverka blÄsan pÄ natten.

Det kan finnas mÄnga av er som har varit vana att sova pÄ magen för hela ditt liv. Detta Àr dock bara ett tillfÀlligt krav som kommer att gynna dig och din baby. Lyckligtvis finns det mÄnga alternativ som förÀldrars kuddar som kan hjÀlpa dig att fÄ din vÀlförtjÀnta vila.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌