Börja vintermorgon med dessa 7 yogaövningar för olika hÀlsofördelar
Ingenting slÄr kÀnslan av snuggling i en filt pÄ en kall vintermorgon eller omhÀndertagna dina hÀnder runt en kopp varmt kaffe eller adrak wali chai sÄ fort du stÄr upp. MÄnga förÀndringar sker nÀr vintern kommer! Familjer lager upp pÄ sina vintertillbehör, börja lÀgga lag av vÀrmare till sina kroppar och gör sitt bÀsta för att hÄlla sig varm och hÄlla infektioner, kyla, hosta, torr hud och andra problem i sjön.
Yoga Àr ett extra skyddande lock som kan hÄlla din kropp varm och ge den den styrka den behöver för att bekÀmpa dessa vinterinfektioner. Yoga fungerar bÀst nÀr det görs pÄ morgonen, sÄ kalla tillrÀckligt med motivation för att komma upp pÄ kalla vintermorgnar och utföra dessa yoga asanas som kommer att hÄlla dig varm hela dagen. De kommer med olika hÀlsofördelar ocksÄ!
Yoga övningar för att vÀrma upp dina vintermorgon
Yoga Àr ett utmÀrkt sÀtt att börja dagen, sÀrskilt under vintrarna. Varje yoga pose har sin egen uppsÀttning hÀlsofördelar, och olika former Àr kÀnda för att strÀcka och vÀrma upp flera delar av kroppen. Det Àr sÀkert att kroppen tenderar att bli lite rostig under vintrarna. HÀr Àr en lista över yogaövningar som Àr perfekta för vintermorgon.
1. Sun Salutations eller Surya Namaskar
Den traditionella 12-stegs Surya Namaskar Àr en bra övning för att starta dina vintermorgnar. Denna yoga-sekvens ensam Àr en mÀngd hÀlsofördelar och Àr kÀnd för att arbeta underverk för sinnet, sjÀlen och kroppens flexibilitet. Sun salutations Àr idealiska för viktminskning; De hÄller huden frisk och glödande genom att frÀmja blodflödet. NÀr du fortsÀtter med uppsÀttningar av solutgÄngar, kommer du mÀrka att din hjÀrtfrekvens ökar, och sÄ smÄningom kommer du att bryta in i svett. Detta fÄr inte bara blodet att pumpa utan hjÀlper ocksÄ digestion, lugnar nervsystemet och ökar immuniteten.
2. Barns Pose eller Balasana
Börja med att sitta pÄ knÀna med dina skinkor som rör dina klackar. BehÄll denna position och strÀck dina armar framÄt, böj försiktigt, ta bröstet mellan knÀna. Andas in och hÄll den hÀr positionen i 2-3 minuter.
Barnets pose Àr en lugnande pose som slappnar av och föryngrar kroppen. Om det görs pÄ rÀtt sÀtt strÀcker det ryggraden, höfterna, lÄren, anklarna och lugnar ocksÄ musklerna. Vetenskapen bakom denna pose Àr att det Àr en terapeutisk hÄllning som hjÀlper till att lindra stress och bota ryggsmÀrta. Balasana ökar blodcirkulationen som hÄller kroppen varm och gör den till en idealisk yoga pose för vintermorgon. Det fungerar underverk i lugnande fysisk, mental och emotionell hÀlsa.
3. Downward Facing Dog eller Adho Mukha Shvanasana
Börja med att sitta pÄ dina knÀn och dina handflator. Andas in och försiktigt lyfta dina knÀn, hÄll dina fötter och handflata platta pÄ marken. HÄll avstÄnd mellan fötterna och hÄll den hÀr positionen i 1-2 minuter.
Den nedÄtriktade hunden Àr idealisk för att öka blodflödet frÄn huvud till tÄ. Det stÀrker alla muskler i kroppen, inklusive axlar, armar, hÀnder, bÄgar, hamstrings och kalvar. Adho Mukha Shvanasana energiserar kroppen och förbÀttrar matsmÀltningen. Det lindrar ocksÄ huvudvÀrk, sömnlöshet och ryggsmÀrta, som alla tenderar att dyka upp under vintrarna. Denna yoga pose stÀrker ryggraden och frÀmjar ett hÀlsosamt blodflöde genom kroppen.
4. LĂ„gt lung eller AnjaneyÄsana
För att utföra AnjaneyÄsana, börja med den nedĂ„triktade hunden. HĂ„ll lĂ„ngsamt din högra fot framĂ„t, mellan dina hĂ€nder och skjut din vĂ€nstra fot tillbaka tills du kĂ€nner en stretch i lĂ„ret och höften. Höj sedan hĂ€nderna rakt över huvudet tills de Ă€r parallella med dina öron och gĂ„ med i dem. HĂ„ll ryggen rak, fokusera pĂ„ andningen och hĂ„ll den hĂ€r positionen. Byt sedan för att strĂ€cka ditt andra ben.
Den lÄga lungan Àr en utmÀrkt stÀllning att strÀcka och stÀrka underkroppen, inklusive lÄren, höfterna och nedre delen av ryggen. Detta Àr ocksÄ en lugnande och avslappnande stÀllning som gör att man kan fokusera och upprÀtthÄlla fysisk och mental balans. Det expanderar bröstet och lungorna, vilket gör att du kan andas in fÀrskt syre i överflöd och bli av med toxinerna. Den lÄga lungpositionen ökar uthÄllighet i lÄr och fötter, vilket frÀmjar blodcirkulationen vilket hjÀlper kroppen att hÄlla sig varm och aktiv.
5. Bridge Pose eller Setu Bandha Sarvangasana
Ligga pÄ golvet med knÀna böjda och fötterna platta pÄ marken. HÄll dina hÀnder pÄ vardera sidan av höfterna. Lyft sedan försiktigt dina höfter mot taket och balansera din vikt pÄ dina fötter och hÀnder. Rulla dina axlar under din kropp och lÄs fast i dina hÀnder. HÄll den hÀr positionen medan du fokuserar pÄ din andning.
Om det görs rÀtt öppnar broen upp bröstet, hjÀrtat och lungorna. Det böjer ocksÄ höfterna och tillbaka, som tenderar att bli ganska styva pÄ grund av att vistas i för lÀngre timmar pÄ vintern. Detta poserar stimulerar bukorganen och Äterupplivar benen. Det ökar kroppens ÀmnesomsÀttning och energiiserar kroppen. Det Àr en idealisk yoga asana för dem som tillbringar större delen av sin tid sitter framför datorn. Setu Bandha Sarvangasana hjÀlper till att kontrollera blodtrycket i kroppen och Àr kÀnt för sina lugnande effekter pÄ kroppen.
6. Fish Pose eller Matsyasana
HÄll kyla och influensa i bukten i vinter med Matsyasana, eller fisken utgör, som Àr super enkel att utföra. Ligga pÄ ryggen, hÄlla dina ben raka och dina palmer vilar pÄ vardera sidan av din kropp. Sedan lyfter du lÄngsamt ditt bröst med dina armbÄgar och skapar en bÄge i överkroppen. Luta huvudet sÄ att kronan rör golvet. Se till att bröstet och överkroppen Àr borta frÄn golvet och hÄll den hÀr posen för fem andetag.
Matsyasana verkar för att böja överkroppen, speciellt halsen, bröstet och buken. Det stÀrker övre ryggmusklerna och de pÄ baksidan av nacken. FiskstÀllet öppnar lungorna och dÀrmed lindrar dig av andningsskador. Viktigast, det energierar kroppen och frÀmjar ett hÀlsosamt blodflöde frÄn huvud till tÄ. Att utföra denna stÀllning varje morgon kommer att stÀrka din ryggrad och fixa din hÄllning. Det Àr det perfekta stÀllet för kyliga vintermorgnar.
7. StÄende framÄt Bend eller Uttanasana
Den stÄende framÄtböjningen innebÀr bokstavligen att "en kraftfull stretchposition". För att utföra denna stÀllning Àr allt du behöver göra stÄr rakt pÄ marken med hÀnderna pÄ dina höfter. HÄll fötterna ihop, mjuka knÀna försiktigt och böj framÄt för att hÄlla dina handflata platta pÄ marken. DÀrefter pekar dina höfter upp och sakta vilar dina hÀnder pÄ dina klackar och andas 6-8 gÄnger. DÄ slappna av.
Uttanasana Àr verkligen en magisk pose. Den har bÄde andliga och fysiska fördelar; direkt frÄn att lugna sinnet för att strÀcka nÀstan alla muskler i kroppen. Förutom att aktivera lever och njurar, förbÀttrar den stÄende framÄtböjningen ocksÄ matsmÀltning och cirkulerar blod i hela kroppen. Det lindrar Ängest och lugnar nerverna. Det Àr det perfekta stÀllet att stÀrka lÄren, knÀna och kalvarna. Denna stÀllning hjÀlper till att hÄlla kroppen varm och energisk, vilket gör den idealisk för att bekÀmpa vinters slöhet.
LÄt inte det kalla vÀdret stÄ i vÀgen för att du bryr dig om din kropp. FortsÀtt och utföra dessa yoga poserar pÄ morgonen för att öppna upp nÄgra överbelastade luftvÀgar. Blodcirkulationen Àr nödvÀndig för att vÀrma upp kroppen och hÄlla den energisk hela dagen. FrÄn att lindra symtom pÄ kall och influensa för att ta hand om styva leder, Àr fördelarna med yoga under vintern otaliga. SÄ varför vÀnta? Du har det perfekta botemedlet att vara varm i vinter.