Din kost under graviditeten

Innehåll:

Livsmedelssäkerhet

Under graviditeten och amningen fungerar din kropp hårt och behöver mer vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Förutom att bränna din egen kropp och tillgodose behoven hos din växande baby, kräver den ökade vävnaden i livmodern, placentan och blod mer kalorier, vitaminer, mineraler och protein.

Följaktligen, när du flyttar genom din graviditet, kommer din aptit att öka för att du ska äta tillräckligt för dig och din baby. Det betyder inte att du måste äta dubbelt så mycket! Dina energibehov ökar bara med cirka 15% (500 kalorier per dag).

Din guide till graviditet

Komplikationer vid graviditet

Du måste se till att allt du äter är bra för hälsan och välbefinnandet hos både dig och din bebis. Om din kost är otillräcklig under graviditeten kan det uppstå problem, men du måste också se till att du inte får för mycket vikt!

Graviditet och födelse

Försök att inte äta take-away och bekvämlighet mat. För det första innehåller den för mycket fett och socker och inte tillräckligt med de näringsämnen som ditt barn behöver. För det andra kommer fett och socker förmodligen att bli moderns fett - svårt att förlora när du slutar amma, eller om du inte kan amma.

Det är väldigt viktigt att inte äta medan du är gravid eller hoppa över måltider - ditt barn växer hela dagen varje dag och kommer att drabbas av kost eller svält.

Medan du måste se till att du äter bra under graviditeten, kanske du inte känner för att följa normala matvanor! Det är OK att sprida dina måltider lite, så försök att äta mindre måltider oftare om det passar dig bättre.

Det är normalt för en kvinna med medelvikt att få någonstans mellan 10-15 kg under graviditeten. Ungefär 3-4 kg av denna nya vikt kommer att vara barnet medan balansen är vävnad för det nya barnets stödsystem (placenta, fostervätska, blod, fettbutiker och bröstvävnad).

Dina fettbutiker kommer att omvandlas till bröstmjölk under amning, så det är möjligt att förlora en hel del fett genom att amma din bebis. Tänk på att vissa fetter kommer att förbli, men om du äter en hälsosam kost och tar regelbunden motion, bör extra vikt komma av naturligt.

Ditt barns näringsbehov
Du har en mycket viktig och ansvarsfull roll att spela under graviditeten. Som den enda källan till näring för ditt barn är du den enda som kan se till att han eller hon får alla de näringsämnen som behövs för att växa och trivas. Se till att du äter en varierad kost från en rad olika livsmedel. Om du äter mycket färsk frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, fisk, kyckling och låg fetthalt, bör du kunna uppfylla dina barns behov.

Dina näringsbehov
En av dina viktigaste roller under graviditeten ser efter ditt eget välbefinnande. En hälsosam kost hjälper din kropp att hantera och återhämta sig från graviditeten och arbetets hårdhet.

Din hälsosamma kost kan också hjälpa dig att undvika problem som anemi och preeklampsi och minska trötthet, humörsvängningar, morgonjuka, benkramper och andra vanliga klagomål under graviditeten.

Behöver du kosttillskott?
Ett dagligt tillskott på 400 mg folsyra rekommenderas för kvinnor som försöker bli gravida och under graviditetens första trimester. Tala med din vårdpraktiker om några andra tillskott för att kontrollera om de är lämpliga för dig! Helst bör du få all din näring från din kost.

Kontrollera att din kost innehåller tillräckliga mängder vitaminer och mineraler som, när de saknas, har varit förknippade med problem under graviditeten. Zink är till exempel viktigt för tillväxt och utveckling och ett bra intag av vitamin B rekommenderas under de tidiga graviditetsstadierna. Vitamin A är ett annat näringsämne som är kopplat till tillväxt och när det behövs (och i samråd med din vårdpraktiserare) kan kosttillskott av vitamin A som karoten, vitamin D och vitamin C bygga upp butiker som kan passera över moderkakan och genom bröstmjölk till den växande barnen.

Medan vitaminer och mineraltillskott för gravida mödrar är tillgängliga är det viktigast att du kolla med din läkare innan du tar några tillskott.

Varför är god näring så viktig?
Nu när vi vet hur man ska uppnå en hälsosam diet är det viktigt att förstå varför du behöver arbeta för att upprätthålla det under hela graviditeten.

Otillräckligt matintag kan få allvarliga konsekvenser för din baby. Undernäring kan försämra tillväxten av moderkakan och kan öka risken för missfall och en premature eller låg födelseviktsbarn. Dessa barn är mer sårbara vid födseln och hela livet.

En allvarligt underernärd mor kan förhindra optimal hjärnfunktion hos hennes bebis, eftersom den snabbaste hjärnans utveckling uppträder under graviditetens sista trimester och i barnets första månad. Även när det är underernärt kommer fostret att avleda det som finns tillgängligt för de celler som behöver det omedelbart och bort från de celler som inte är viktiga förrän senare i livet.

Detta innebär att otillräcklig näring under graviditeten kan fortsätta att påverka ditt barn senare i livet och kan bidra till medelålders sjukdomar som högt blodtryck, kranskärlssjukdom och fetma.

En välnärad mamma är mer benägna att producera en bra storlek baby som är aktiv och mer psykiskt varsel, som lider mindre från kolik, diarré, anemi och infektion.

Hur vet du om du riskerar näring?
När din vårdgivare bekräftar att du är gravid, kommer han eller hon att ställa frågor för att fastställa ditt näringsbehov. Om du hamnar i någon av kategorierna nedan, informera din vårdgivare:

• Om du har haft ett nyligen missfall eller en födelse eller om du nyligen har fått en bebis (mindre än 18 månader sedan)
• Om du röker eller dricker alkohol kraftigt
• Om du är allergisk mot mat som vete eller kor mjölk
• Om du har en kronisk sjukdom som du tar medicinering
• Om du är under 18 år och din egen kropp växer
• Om du bär tvillingar eller multiplar
• Om du har haft en fysisk skada eller har haft stress
• Om ditt jobb innebär hårt arbete eller exponering för risker
• Om du var nedslagen, underviktig eller ätit otillräckligt före befruktningen
• Om du har en historia med vitamin- eller mineralbrist (t.ex. anemi)

Livsmedel för att försöka undvika optimal näring under graviditeten
Bearbetade livsmedel (särskilt bearbetad ost, kött, ostspridningar och korv), som innehåller kemikalier, tillsatser och salt.

Konserverade livsmedel som rökt fisk, kött och ost, syltad mat och korv, som innehåller nitrat - ett ämne som kan minska blodets syrebärande kraft.

Den stimulerande koffein, som finns i kaffe, te och choklad och tannin som finns i te, vilket kan störa järnabsorptionen. Läskedrycker som innehåller socker eller konstgjorda sötningsmedel. De bästa alternativen är örtte, mineralvatten och färsk juice.

Livsmedel som innehåller endast socker, sockersubstitut och raffinerat mjöl - de har inget näringsvärde för dig och din baby och inkluderar:

• socker och konstgjorda sötningsmedel
• lollies och choklad
• läsk och sötad fruktjuice
• konserverad frukt i sirap
• artificiell grädde och glass
• sötad spannmål
• salta såser och dressingar som innehåller socker + sylt och konserver
• förpackade kex, kakor och bakverk

Försök att äta färsk frukt, nötter, yoghurt och andra hälsosamma snacks istället!

Livsmedelsrisker under graviditeten
Vissa livsmedel kan innehålla bakterier som kan orsaka sjukdom, särskilt hos gravida kvinnor och barn.

Vissa bakterier som kan vara skadliga inkluderar:
Listeros Ibland finns det i stor mängd i opasteuriserad mjölk, mjuka ostar, pates, kokta kylda livsmedel, sällsynt kött och färdigberedd coleslaw.
Toxoplasmosis Ibland finns det i rå eller sällsyntt kött, särskilt lamm.
Salmonella Spåras ofta till ägg och kycklingkött. Det är tillrådligt att undvika mat som innehåller rå ägg och koka alltid kyckling och ägg.
Botulism Orsakad av felaktig konserverad eller konserverad mat som härdad skinka eller fläsk.

Påminnelser för en hälsosam kost:

• Ät en mängd olika näringsrika livsmedel
• Välj grönsaker snarare än animaliska fetter
• Se till att du har ett bra intag av kalcium
• Ät gott av sallad, grönsaker och frukt (helst rå)
• Var förnuftig om söta och feta livsmedel
• Drick vatten och fruktjuicer för att hålla upp ditt vätskeintag
• Drick te och kaffe alternativ som örtte och de-caffinated kaffe
• Ta tillräcklig daglig träning (låg effekt)

Genom att lära sig att äta bra nu, och utveckla goda matvanor, kommer du att upptäcka att du automatiskt skickar goda matvanor till dina barn.

Friska föräldrar, hälsosam baby är en utmärkt resurs och ger en mängd information om effekten av näring på födelsevikt och utveckling, sociala gifter, potentiella faror under graviditeten och väsentliga näringsämnen för dig och din baby före befruktning och under graviditet.