StrÀckning under graviditet - Fördelar och övningar

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Kan du göra strĂ€ckande övningar under graviditeten?
  • Vilka Ă€r fördelarna med att strĂ€cka under graviditeten?
  • Kan strĂ€cka skada barnet?
  • Tips för gravida kvinnor att göra strĂ€ckande övningar sĂ€kert
  • Graviditet strĂ€cker sig att du ska försöka

Graviditet Àr en av de mest utmanande perioderna i en kvinnas liv. SÄ snart du upptÀcker att ett annat ömtÄligt liv beror pÄ dig börjar tvivel vrida runt i ditt huvud. Att förvÀnta sig förÀldrar börjar ifrÄgasÀtta allt omkring dem, Àven de minsta, enklaste sakerna, och i mÄnga fall visar sig deras rÀdslor vara sanna.

Att strÀcka under graviditeten Àr en av de ovÀsentliga aktiviteterna som plötsligt gÄr framÄt sÄ snart du upptÀcker att du Àr gravid. MÄnga mÀnniskor kan komma till dig med olika rÄd - vissa mÀnniskor rekommenderar att de strÀcker sig under graviditeten, medan konsensus av andra mÀnniskor Àr att det Àr generellt dÄligt för barnet. I den hÀr artikeln ska vi ta upp frÄgan om stretching Àr anvÀndbar eller skadlig för en förvÀntade mamma.

Kan du göra strÀckande övningar under graviditeten?

Kvinnan hos en gravid kvinna genomgÄr mÄnga förÀndringar pÄ kort tid. Det kan tyckas övervÀldigande, och mÄnga mödrar befinner sig svaga och inaktiva. StrÀckning Àr den perfekta övningen för mödrar att göra, och det gör inte ont pÄ nÄgot sÀtt. Det Àr en av de bÀsta sakerna du kan göra nÀr du Àr gravid eftersom det inte bara hjÀlper dig att bli friskare fysiskt utan ocksÄ lindrar spÀnning och stress. Kom dock ihÄg att kolla med din lÀkare innan du börjar pÄ din stretchregime.

{title}

Vilka Àr fördelarna med att strÀcka under graviditeten?

SÀkra strÀckor under graviditeten kommer med en mÀngd fantastiska fördelar, bÄde för mamman och barnet. Graviditet Àr fylld med smÀrta i mÄnga delar av kroppen, och strÀckning kan hjÀlpa mödrar att klara dessa förÀndringar i kroppen.

Könens stÀmning förÀndras, eftersom storleken pÄ hennes mage ökar. Kombinera det med fostrets vikt och resultatet Àr att kvinnan alltid har nÄgon smÀrta. RyggsmÀrta Àr extremt vanlig hos gravida kvinnor, frÀmst pÄ grund av fostrets tillvÀxt tillsammans med de hormonella förÀndringar som sker i kroppen. Det hÀr Àr de omrÄden som strÀcker sig bra till förmÄn för modern.

Att strĂ€cka ryggen under graviditeten kan hjĂ€lpa till att lösa den stela kĂ€nslan i ryggen, och till och med förbĂ€ttra moderns rörelserom. Moderns hjĂ€rtslag ökar nĂ€r hon övar, varför fostret i livmodern fĂ„r mer blod. Detta resulterar i en hĂ€lsosam baby i livmodern. Även strĂ€ckningsövningar kan hjĂ€lpa mödrarna att hĂ„lla sin vikt i kontroll och inte fĂ„ för mycket vikt under graviditeten . GraviditetsstrĂ€ckor i tredje trimestern Ă€r ocksĂ„ anvĂ€ndbara eftersom de löser upp lederna och gör mamman lite mer bekvĂ€m vid födseln.

Kan strÀcka skada barnet?

Liksom vid varje aktivitet under graviditeten har strÀckor ocksÄ möjligheten att skada barnet om de inte gjort rÀtt. Du bör inte stressa dig för mycket eftersom detta kan pÄverka fostrets utveckling. OcksÄ, kom ihÄg att hÄlla dig vÀlhydrerad sÄ att det inte finns nÄgra problem nÀr du trÀnar. NÀr du gör magontrakt under graviditeten ska du inte ligga pÄ ryggen, sÀrskilt efter första trimestern. BlodkÀrlet som bÀr nÀringsÀmnen till livmodern kan klÀmas, vilket resulterar i att barnet inte fÄr tillrÀckligt med blod för att vÀxa.

{title}

Tips för gravida kvinnor att göra strÀckande övningar sÀkert

Det finns nÄgra tips som kvinnor kan följa under trÀning sÄ att de inte skadar barnet som vÀxer i magen. NÄgra av dessa Àr:

  • Flytta smidigt. Det innebĂ€r att du bör undvika obehagliga eller snabba rörelser och vĂ€lja att flytta i en lĂ„ngsam takt. LĂ„ngsamma rörelser minskar risken att stressa ut ledband och leder under graviditeten.
  • Varje stretch du gör bör hĂ„llas i minst 10 till 30 sekunder. Detta beror pĂ„ att gravida kvinnors muskler behöver lite tid att slappna av tillrĂ€ckligt.
  • FörstĂ„ din kropp och tvinga inte en strĂ€cka med snabba rörelser
  • Styr ditt andetag, eftersom det ocksĂ„ kan hjĂ€lpa dig att begrĂ€nsa hastigheten pĂ„ dina rörelser. DĂ€mpa din strĂ€cka försiktigt nĂ€r du andas ut.
  • Om du kĂ€nner nĂ„gon smĂ€rta medan du strĂ€cker, bör du sluta strax och inte gĂ„ igenom det.
  • Inhale nĂ€r du Ă„tervĂ€nder till startpositionen medan du strĂ€cker.
  • Ligg inte pĂ„ ryggen, sĂ€rskilt efter stretchning. Detta kan leda till att blodflödet avlĂ€gsnas i livmodern och orsakar lĂ€tthet och lĂ„gt blodtryck.

Graviditet strÀcker sig att du ska försöka

HÀr Àr nÄgra stretchövningar som Àr bra för gravida kvinnor:

1. AxelstrÀckor

  • Sitt pĂ„ en bekvĂ€m stol och öppna bröstet samtidigt som du vrider axlarna bakĂ„t och nerĂ„t. Gör cirkeln sĂ„ stor som möjligt. Upprepa för 4 eller 5 gĂ„nger.

2. BröststrÀckor

  • StĂ„ i en dörröppning och hĂ„ll bĂ„da armarna pĂ„ vardera sidan av dörröppningen vid axelhöjd.
  • FortsĂ€tt lĂ„ngsamt med en fot tills du kĂ€nner ett drag i bröstomrĂ„det (rör dig inte för mycket!)
  • HĂ„ll i trettio sekunder och byt fötterna i en jĂ€mn rörelse.
  • Upprepa en eller tvĂ„ gĂ„nger per sida, flera gĂ„nger om dagen.

3. Nedrullning

  • StĂ„ med din rygg tryckt mot vĂ€ggen, med fötterna axelbredd frĂ„n varandra.
  • Böj sedan framĂ„t nĂ€r du andas ut, i en lĂ„ngsam, smidig Ă„tgĂ€rd. GĂ„ sĂ„ lĂ„ngt ner som efter din komfort.
  • LĂ„t hĂ€nderna hĂ€nga framför dig, och hĂ„ll alltid din vikt pĂ„ dina fötter.
  • Inhale igen innan du rullar tillbaka, och tryck din rygg mot vĂ€ggen i ett steg för steg tills du Ă€r upprĂ€tt igen.
  • Upprepa tvĂ„ gĂ„nger. Om din mage blir för stor kan du göra samma sak i en stol.

4. Nackstretch

{title}

  • NĂ€r du sitter eller stĂ„r, ta ditt huvud framĂ„t och tippa Ă„t sidan.
  • RĂ€ck upp bakom huvudet med handen pĂ„ samma sida som ditt huvud Ă€r tippat och ge ditt huvud ett försiktigt drag.
  • Om du gör detta medan du vrider pĂ„ huvudet, kommer du att kunna isolera musklerna pĂ„ nacken som behöver strĂ€ckas.

5. Waist Twist

  • StĂ„ med fötterna ifrĂ„n varandra vid axelbredd och knĂ€na nĂ„got böjda.
  • Ta bĂ„da armarna Ă„t vĂ€nster sida vid axelhöjd, medan du tittar över din högra axel. HĂ„ll strĂ€ckan för en tid.
  • GĂ„ sedan lĂ„ngsamt tillbaka och vrid rörelsen.
  • Upprepa Ă„tgĂ€rderna tvĂ„ gĂ„nger eller tre gĂ„nger varje gĂ„ng, flera gĂ„nger om dagen.

6. KalvstrÀckor

  • StĂ„ 2 meter frĂ„n en vĂ€gg och förlĂ€ng dina armar framför dig vid axelhöjd och bredd.
  • Luta fram nĂ„got sĂ„ att dina palmer rör pĂ„ vĂ€ggen medan dina klackar kvarstĂ„r pĂ„ marken. HĂ„ll strĂ€ckan i tio sekunder.
  • DĂ€refter trycker du lĂ„ngsamt bort frĂ„n vĂ€ggen.
  • Upprepa tvĂ„ gĂ„nger. Se till att du inte bĂ€r glada skor eller strumpor medan du utför den hĂ€r strĂ€ckan.

7. HamstringstrÀckning

  • LĂ€gg en fot upp pĂ„ en stol, med bĂ„da höfterna och fötterna framĂ„t.
  • Sedan luta dig fram pĂ„ dina höfter sĂ„ att du kĂ€nner ett drag pĂ„ baksidan av lĂ„ren.
  • Om stolen Ă€r för obekvĂ€ma, prova ett lĂ€gre steg eller nĂ„got med mindre höjd.

Stretches, sĂ€rskilt graviditet höftstrĂ€ckor Ă€r avgörande för att hjĂ€lpa en kvinna att behĂ„lla sin hĂ€lsa under denna tumultuous tid. Övning kan vara bra för bĂ„de, mamman och barnet om det görs korrekt. SĂ„ kom ihĂ„g att kolla med lĂ€karen innan du börjar stretching.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌