Socker för barn - Hur mycket Àr för mycket?

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Vad Ă€r socker?
  • Äter socker dĂ„ligt för barn
  • Varför Ă€r socker i frukt hĂ€lsosammare Ă€n socker i andra livsmedelsenheter?
  • Hur mycket socker ska ett barn ha per dag?
  • Effekter av att Ă€ta för mycket socker pĂ„ barn
  • Hur man fĂ„r barn frĂ„n socker - 7 effektiva tips

Socker Àr svÄr att slÀppa, men konsekvenserna av att konsumera det kommer Ätminstone att göra att du omprövar ditt val. Alla Àlskar barn och barn Àlskar godis. Detta Àr sjÀlva anledningen till att mÀnniskor erbjuder frestande sötsaker till barn som gör dem lyckliga. Men hur mycket Àr för mycket Àr frÄgan hÀr. Socker Àr viktigt att konsumera men i vilken utstrÀckning bör det vara kÀnt.

Vad Àr socker?

Socker förekommer i allmÀnhet vitfÀrgad och Àr vetenskapligt kÀnd som sackaros, en förening som Àr framstÀlld av vÀte, kol och syre.

Det finns ett antal former dÀr socker Àr tillgÀngligt, till exempel:

1. Vit Bordsocker

{title}

Detta Àr den vanligaste typen av socker som finns i nÀstan alla hushÄll. Denna typ av socker hÀrstammar frÄn sockerrörsanlÀggning som odlas i stor utstrÀckning runt om i vÀrlden för dess naturligt förekommande sötningsegenskaper.

2. Àlskling

{title}

Honung Àr den typ av socker som hÀrrör frÄn bikupor. Denna typ av socker antas vara en hÀlsosam söt och rekommenderas för personer som Àr pÄ diet eller föredrar att konsumera hÀlsosamt sötningsmedel.

3. Maple Syrup

{title}

Det hÀr Àr den typ av socker som hÀrrör frÄn lönntrÀdets saft. Föreningen som finns i hög intensitet i lönnsocker Àr sackaros. Den har en unik smak och anvÀnds vanligtvis som sötningsmedel i vÄfflor, pannkakor eller havregryn.

4. Brown Sugar

{title}

Det hÀr Àr en typ av socker som Àr en blandning av vitsocker och melass. Brunt socker Àr naturligt fuktigt eftersom melasserna Àr kÀnda för hygroskopiska, och av samma anledning Àr detta socker kÀnt som "mjukt".

Äter socker dĂ„ligt för barn

Att Àta socker Àr inte dÄligt, men att konsumera det i överskott kan ha en negativ inverkan pÄ deras hÀlsa. Dessutom bestÀmmer typen av socker ocksÄ sin effekt pÄ barnets hÀlsa. NÀr socker konsumeras utöver en viss grÀns kan det leda till negativa effekter pÄ barnets övergripande lÄngsiktiga hÀlsa.

Varför Àr socker i frukt hÀlsosammare Àn socker i andra livsmedelsenheter?

Alla typer av socker innehÄller kalorier om kÀllan Àr en frukt eller nÄgon annan livsmedelsenhet. Men sockret i frukt Àr kÀnt som "naturligt" socker, vilket Àr en blandning av sackaros, fruktos och glukos. Frukt innehÄller socker Àr ett faktum, men det innehÄller bara det i begrÀnsade mÀngder. Men andra former av mat innehÄller "fria" socker, vilket i stor utstrÀckning kan pÄverka mÀnniskornas hÀlsa.

Detta beror pÄ att sockret i andra livsmedelsenheter har extraherats frÄn sin naturliga kÀlla och dÀrmed innehÄller mer sötningsinnehÄll. Studier har visat att livsmedel som innehÄller fria socker kan leda till tandfall eller fetma hos barn och bör dÀrför undvikas i en utstrÀckning. Men frukter, Àven om de innehÄller socker, bör helst serveras för barn eftersom det inte bara hjÀlper till att hÄlla dem hydratiserade men hjÀlper ocksÄ till att utveckla goda matvanor.

Hur mycket socker ska ett barn ha per dag?

Enligt VĂ€rldshĂ€lsoorganisationen kommer 10% av dagens energi frĂ„n socker. Men i detta fall bör rekommenderat sockerintag för barn inte överstiga 5% pĂ„ rutinmĂ€ssigt sĂ€tt. Att prata om barnens sockerintag, för en flickbarn, pĂ„ cirka 5-7 Ă„r, 6-10 skedar socker skulle vara mer Ă€n tillrĂ€ckligt. Å andra sidan, om barnet Ă€r en pojke, ska 8-12 skedar av tillsatt socker vara bra.

Effekter av att Àta för mycket socker pÄ barn

Överskott av allt Ă€r skadligt, sĂ„ Ă€r det med socker. NĂ„gra skadliga effekter av att konsumera för mycket socker hos barn Ă€r:

1. UndernÀring

NÀr ditt barn konsumerar socker kan han kÀnna sig full. Detta beror pÄ att sockerhalten ökar blodsockret, vilket i sin tur gör att hungern uppmanar att blekna. SÄ det rekommenderas att stoppa dina barn frÄn att konsumera nÄgon form av godis i överflöd, eftersom det kan avvika dem frÄn en riktig och en nÀringsrik kost som krÀvs för att deras kropp och kropp ska vÀxa rÀtt.

2. orsakar virusliknande symtom

Inte bara mÄnga barn diagnostiseras med allergier och infektioner pÄ grund av överkonsumtion av socker. Det kan vara en rinnande nÀsa eller till och med infektioner som Àr relaterade till frekvent urinering. Vissa barn kan ocksÄ utveckla hosta nÀr de sover. Detta hÀnder nÀr söta mejeriprodukter serveras till barn eftersom detta kan leda till sura kreationer i systemet som leder vidare till muskelspasmer i struphuvudet.

3. fetma

{title}

Att tjĂ€na dina barn överflödigt socker kan definitivt leda till fetma. Och ett viktigt faktum att övervĂ€ga hĂ€r Ă€r att inte bara livsmedel som innehĂ„ller socker bör undvikas, men Ă€ven dryckeskonsumtion bör begrĂ€nsas. Även WHO rekommenderar begrĂ€nsande sockerintag som kommer frĂ„n fruktjuicer, bearbetade livsmedel, pajer, choklad och sirap.

4. Hudproblem

Barn som konsumerar mer socker Àr mottagliga för mjÀll, hudhÄrdhet, akne eller till och med rosacea. Det beror pÄ att nÀr en kropp fÄr kontinuerliga doser sockermatar blir det insulinresistent vilket leder till överdriven hÄrvÀxt pÄ huden och Àven mörka flÀckar pÄ hudomrÄdet. Socker leder ocksÄ till inflammation och rynkor pÄ huden som kan bli svÄra att ÄterhÀmta sig frÄn.

5. Störande barns förmÄga att lÀra och komma ihÄg

NÀr ett barn förbrukar sockerhalt i överskott minskar mÀngden BDNF eller mer lÀmplig hjÀrnavledad neurotrofisk faktor gradvis. Och det hÀr Àr den mycket kemiska som hjÀlper till att behÄlla minnet och hjÀlper till att utveckla responsivitet. SÄledes kan dessa negativa effekter av socker pÄ barn leda till brist pÄ inlÀrning eller gripningskraft.

6. HĂ„ligheter

Det finns bakterier nÀrvarande i barnens mun, och nÀr han konsumerar sugerig mat, reagerar sockret med bakterier för att skapa syra, vilket ytterligare resulterar i tandförfall eller kaviteter.

7. Diabetes

Socker Àr relaterad till fetma hos barn har redan talats om. Men diabetes, speciellt typ 2-diabetes Àr relaterad till fetma, sÄ nÀr ett överflöd av socker serveras till barn "kan de bli sÄrbara för att utveckla allvarliga sjukdomar som diabetes.

8. Beteendeproblem

Pratar om hur socker pÄverkar barns beteende, det borde vara kÀnt att det Àr raffinerat socker som förstÀrker aggressivitet hos ett barn. Detta beror pÄ att barn visar kÀnslighet mot sockerinnehÄll pÄ grund av svagare immunitet och dÀrmed intag av alltför stort socker leder till att rusa in adrenalin. Denna hastighet av hormoner korrelerar ocksÄ socker och hyperaktivitet hos barn, vilket gör det svÄrt att hantera sÄdana situationer.

Hur man fÄr barn frÄn socker - 7 effektiva tips

Tips som kan hjÀlpa barnen att vara sÀkra pÄ de negativa effekterna av socker inkluderar:

1. Suppleant

Att ersÀtta fria socker med naturligt socker Àr ett lönsamt alternativ. IstÀllet för att servera pajer och choklad, kan du erbjuda fÀrsk yoghurt och fÀrsk juice till barnen.

2. Ändra juice

Även om du serverar bearbetade eller konstgjorda juicer till dina barn, föredrar du att lĂ€gga till nyklippt frukt eller gurka till det för att minska sockerhalten som den ursprungligen har att erbjuda.

3. Klipp ner pÄ söta drycker

Var det lÀsk, sportdrycker eller till och med den morgonen frukost apelsinjuice; skÀra ner pÄ dessa drycker ocksÄ och hellre hjÀlpa dina barn att utveckla en vana att dricka mer vatten.

4. Lita inte pÄ hÀlsosamma alternativ

Lev inte i en missuppfattning att honung alltid Àr bra för hÀlsan pÄ grund av sin naturliga bakgrund. Det Àr ett bÀttre alternativ till socker, men ett överskott av det kan ocksÄ vara skadligt.

5. VĂ€lj vanlig eller fruktblandad yoghurt

{title}

Yoghurt Àr bra för hÀlsan. Men nÀr du köper en yoghurtburk, se till att det Àr en vanlig utan tillsatt sockerhalt eller konstgjord smak. Och om ditt barn inte gillar hans yoghurtrÀtter, lÀgg till nyskurna frukter till den.

6. Gör dina barn medvetna

Att undervisa dina barns vÀrderingar frÄn början Àr viktigt. BerÀtta för dina barn vad socker kan göra för deras hÀlsa. Ge dem ocksÄ levande exempel och förklara dem tÄlmodigt varför de ska skÀra ner pÄ socker.

7. Föredra en gradvis förÀndring

Tvinga inte dina barn att skÀra ner pÄ sockerförbrukningen pÄ en gÄng. Snarare ta det lÄngsamt. Börja smÄ och sedan gradvis minska sin sockerbelastad mat.

Det hÀr var lite anvÀndbar information om hur mycket socker Àr för mycket för barn. Barnets hÀlsa Àr viktigt och hjÀlper honom att utveckla goda matvanor frÄn början kan hjÀlpa honom att hÄlla sig frisk och passa pÄ lÄng sikt.

LÀs ocksÄ: UndernÀring hos barn

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌