Surya Namaskar under graviditet - Fördelar och försiktighetsåtgärder

Innehåll:

I den här artikeln

• Är det säkert att göra Surya Namaskar i graviditet?
• Fördelar med Surya Namaskar
• Modifierad Sun Salutation för gravida kvinnor
• Försiktighetsåtgärder som ska vidtas när du gör Surya Namaskar

Yoga är ett utmärkt sätt att hålla sig frisk och passa under graviditeten. Surya Namaskar är en grupp av asanas i yoga, vilket är en bra total kroppsövning. Det är fördelaktigt för att förbättra blodcirkulationen och stärka olika leder och muskler. Därför är det också ett utmärkt sätt att hålla sig i form under graviditeten också. Här ska vi diskutera allt som gör Surya Namaskar under graviditeten, dess fördelar och vilka försiktighetsåtgärder du måste träna.

Är det säkert att göra Surya Namaskar i graviditet?

Den första och främsta sak att överväga är att vi kan göra Surya Namaskar under graviditeten? Svaret är ja; du kan bekvämt göra Surya Namaskar under graviditeten. Det är en idealisk form av motion och hjälper dig att arbeta på alla muskler i kroppen. Det är inte bara bra för din kropp utan också bra för ditt emotionella välbefinnande. Du kan effektivt börja göra Surya Namaskar under graviditeten under första trimestern. Kontakta din läkare dock din läkare innan du gör Surya Namaskar under graviditeten.

Fördelar med Surya Namaskar

Här är några av fördelarna med att göra Surya Namaskar under graviditeten:

1. Gör att du känner dig energisk

Graviditet kan få dig att känna dig extremt trött och utmattad, och det här beror på att mycket händer i din kropp. Att göra Surya Namaskar regelbundet kan hjälpa dig att återfå din förlorade energi.

2. Hjälper dig att anpassa dig bättre

Graviditet gör att din kropp genomgår många fysiska och känslomässiga förändringar. Att öva detta hjälper kroppen att anpassa sig till olika graviditetsförändringar på ett bättre sätt.

3. Hjälper dina humörsvängningar

Du kan hitta dig själv genom olika stämningsförändringar genom dagen. Ett ögonblick blir du och nästa kan du vara väldigt ledsen. Detta är mycket normalt under graviditeten. Men övning av detta hjälper dig att hålla dina humörsvängningar under kontroll.

4. Hjälper till att minska morgonsjukdom

Morgonsjuka upplevs av de flesta gravida kvinnor och övning regelbundet kan hjälpa dig att hålla din morgon sjukdom i sjön.

5. Förbättrad syreförsörjning till fetusen

Andningstekniken i Surya Namaskar innebär djup inandning och utandning. Denna andningsteknik ökar syre i din kropp och förbättrar därigenom syreförsörjningen till fostret.

6. Hjälper till att hålla stressnivåer under kontroll

Den hormonella obalansen i kroppen kan få en gravid kvinna att gå igenom många känslor, och det kan göra att en gravid kvinna går under mycket mental stress. Surya Namaskar är ett effektivt sätt att minska graviditetsrelaterad stress.

7. Gynnsamt under arbetet

Utöva detta regelbundet under graviditeten och visa sig vara mycket fördelaktigt under arbetet också. Om du har övat det regelbundet under hela din graviditet, kan intensiteten i din arbetsbesvär minska till stora mängder.

8. Hjälpsam i Backaches och Ben Cramps

Surya Namaskar är mycket fördelaktigt för att stärka ryggmusklerna och ryggraden. Ryggsmärta och benkramper är mycket vanliga under graviditeten. Men om du övar det dagligen kan du minska dina chanser att ha ryggramp och benkramper under graviditeten.

9. Hjälpsam i hantering av hypertoni

Hypertoni kan leda till allvarliga komplikationer under graviditeten och öva regelbundet med dessa övningar minskar dina chanser att lida av högt blodtryck.

10. Bibehåller hälsosam graviditet

Att göra Surya Namaskar regelbundet kan säkerställa en hälsosam viktökning under graviditeten, och sålunda skulle det hålla bort din viktskräck.

11. Hjälper i övergripande välbefinnande

Att öva dessa övningar regelbundet under graviditeten hjälper till i olika fysiska och känslomässiga aspekter, vilket är mycket fördelaktigt för en gravid kvinnas övergripande välbefinnande.

Modifierad Sun Salutation för gravida kvinnor

Surya namaskar innebär en grupp av asanas; Men vissa av dessa asanas kanske inte är lämpliga för dig när du utvecklas med din graviditet eller när din graviditet växer. Därför har vi den modifierade solhälsningen för en gravid kvinna som du kan försöka under de senare stegen i din graviditet.

• Börja med berget ställer med fötterna placerade höftbredd eller mer än det.
• Inhale, Höj armarna över huvudet i Utthita Hastasana.
• Andas ut, Häng från dina höfter medan du lägger benen i Uttanasana.
• Inhale, Håll dina händer mot din shin och med ditt bröst framåt, titta mot toppen av din yogamatta i Ardha Uttanasana.
• Andas, medan du fortfarande ser fram emot att komma in i nedåtriktade hundpositionen.
• Inhale / andas, Fortsätt med axlarna över dina handleder och med knäna böjda i en modifierad planka.
• Inhale, Kniel din shin och böj din övre rygg genom att ta tillbaka dina händer.
• Andas ut, ta in tårna inuti och flytta händerna framåt och lyfta bäckenet uppåt i nedåtriktad hundspose.
• Inhale Ta handen tillbaka mot dina fötter genom att hålla knäna i linje med din ryggrad i Ardha Uttanasana.
• Andas ut, Vikta benen, låt din ryggrad och släpp ut i Uttanasana.
• Inhale, Böj knäna lite och lyft dig själv, låt händerna nå framåt och uppåt.
• Andas ut, Ta dig tillbaka till berget genom att placera din ena hand på ditt hjärta och den andra på din mage.

Om du känner dig lugn och avslappnad och du andas normalt kan du upprepa det modifierade Surya namaskar några gånger. Det rekommenderas dock att om du känner dig orolig eller obekväm vid en given punkt, sluta och sluta.

Försiktighetsåtgärder som ska vidtas när du gör Surya Namaskar

Här är några saker att komma ihåg under graviditeten:

1. Få professionellt stöd

Surya Namaskar har många fördelar för en gravid kvinna, men det är alltid lämpligt att söka professionellt hjälp för att få veta rätt sätt att göra det under graviditeten. Om du inte följer rätt sätt att göra asanas kan du kanske inte få fördelarna och å andra sidan kan det skada dig eller din baby.

2. Gör det regelbundet

Du kan endast utnyttja sina fördelar när du gör det regelbundet. Slumpmässig övning kan inte visa sig vara fruktbar för dig under graviditeten.

3. Öva Shavasana

Du bör inte undergräva betydelsen av shavanasa när du är klar med att göra Surya Namaskar. Om du känner behovet av att koppla av och lugna dig mellan din Surya Namaskar session, kan du göra det också.

4. Var försiktig i dina rörelser

Det är viktigt att du utför alla dina asanas på ett måttligt och medvetet sätt. Tvinga inte dig själv eller utföra några asanas om du känner någon form av obehag eller smärta.

5. Avstå från att göra Surya Namaskar i fall av komplikationer

Om du har någon form av komplikationer i din graviditet, rekommenderas att inte påverka din kropp genom att göra någon form av fysisk träning utan din läkares innehåll. Eventuella komplikationer ger dig risk och att Surya Namaskar kan öka dina komplikationer ytterligare.

6. Kontakta din läkare

Oavsett hur frisk eller passar du är, bör du aldrig börja göra Surya Namaskar på egen hand eller utan din läkares samtycke. Varje graviditet är annorlunda och vad som kan vara bra för en kanske inte är så för den andra. Därför är din läkare den bästa personen att vägleda dig om du kan göra Surya Namaskar säkert under graviditeten eller inte.

Ovanstående är några av fördelarna och tipsen för att öva denna yogiska övning under graviditeten. Det är dock viktigt att du följer rätt sätt att göra asanas och följ därför vägledning från en expert innan du börjar göra det själv.

Läs också:

Yoga Asanas för normal leverans
Yoga under graviditeten
Mageövningar under graviditeten
Övningar för lättarbete och leverans