Dessa At-Home övningar för viktminskning kommer bara att ta 20 minuter av din dag!

Innehåll:

I den här artikeln

• Övning för arbetsmoms i platt 20 minuter
• Post-workout Detox Drycker

Att vara en upptagen mamma, kanske du inte har tid för en lång träningsrutin varje dag. Men en kort 20-minuters träningsplan kan ge dig vad du behöver för att hålla dig i form och hålla dig frisk. När allt är fitness är vad varje kvinna förtjänar.

Ett hektiskt liv som tar hand om din bebis och familj, och ibland en karriär för att lägga till den kombinationen, lämnar ingen tid för att hålla sig i form. Låter bekant, gör det? Som mamma kan oddsen att följa en träningsrutin som involverar ett gym eller något utarbetat verka orealistiskt. Vem har tid att shuffle mellan hem, arbete och ett gym?

Det är därför vi visar dig hur du stannar, i ditt hems gränser, i platta 20 minuter. Du hörde det rätt! Allt du behöver göra är lite intensiv kardio träning och styrka rör sig för några dagar i veckan. Följ den här arbetsmomens övningsplan och larm de kalorierna samtidigt som du stannar ovanpå dina mommyuppgifter.

Övning för arbetsmoms i platt 20 minuter

Första 5 minuter

För den här "Upptagen mamma" träningsrutinen, börja med en 5-minuters högintensiv cardio-träning som hopptåg och sprint. Upprepa varje drag en gång och vrid sedan ordning för rörelserna varje gång du tränar. Om du inte kan hålla i hela 5 minuter kan du alltid minska den till 3 minuter. När du är bekväm med de 3 minuterna kan du långsamt öka intensiteten och sedan göra den i 5 minuter.

5 minuter

De närmaste 5 minuterna kan ägnas åt squats och lunges för att hålla träningspasset i rörelse. Dessa övningar, som utförs i två och en halv minut, kommer att stärka bäckenbotten och baksidan, vilket gör din kärna stark också. Fortsätt ändra riktningen för varje drag för att balansera sakerna. ja! Håll tron, du har 10 minuter att gå!

3 minuter

Workouts för arbetande mammor bör innehålla några crunches på en matta. Detta hjälper till att strama dina kärnmuskler och få dig till bra form. Du kan också göra en och en halv minut varje sida crunches genom att lyfta fötterna parallellt med din kropp. Du skulle inte ens märka när de 3 minuter passerar lovar vi.

Senaste 7 minuter

Du kan vara trött och bara redo att ge upp, men gör det inte! Du måste berätta för dig själv att de sista 7 minuterna kommer att flyga snabbt, plus att du vill passa in i den guldklänningen, right? För att kyla av dig, gå en lätt jog runt rummet i en långsam takt, som den sista sträckan av ditt träningspass. Jogging stimulerar musklerna och håller dig kämpande. Det bidrar också till att förbättra blodcirkulationen. Det skulle tjäna dig bra att lyssna på musik medan du joggar för att ge dig energi och drivkraft att brisa genom det.

Post-workout Detox Drycker

Nu när träningen är klar är det viktigt att du håller på med energi med några friska snacks och drycker. Men det borde inte ta längre tid att förbereda din dryck än vad den gjorde för att träna, eller hur? Här är där detoxvatten kommer till räddning!

Detoxvatten är i huvudsak vatten infunderat med frukter. Kombinationerna kan skilja sig efter dina smaker. Det faktum att det ökar ämnesomsättningen och främjar viktminskning är anledningen till att denna trend är här för att stanna. Och vem kan säga nej till fräsch smak av frukter i vatten!

Var det så svårt? Grattis, du har precis avslutat en 20-minuters träning som kommer att hålla dig motiverad och passande innan du börjar arbeta och försörja din familj.