Saker att veta om över att äta socker under graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Hur mycket socker kan säkert förbrukas under graviditeten
• Biverkningar av överflödig sockerförbrukning
• Anledningar att undvika överflödig socker under graviditeten
• Tips för att minska sockerförbrukningen under graviditeten
• Livsmedel som sänker blodsockret hos gravida kvinnor

Vi vet att cravingsna är på en all-time high. Skäm bort om du verkligen måste en gång i taget men också utbilda sig om effekterna av överskott av socker under graviditeten.

Graviditet är en så bräcklig tid även med all spänningen att ha en bebis snart. Din kost, din sömnmönster och din aktivitet måste noggrant planeras och övervakas så att din växande bebis får bästa möjliga omsorg tills han kommer in i denna värld. Medan du klarar av att klämma i lätta träningspassar, slappna av tillräckligt för att sova i tid, ser kosten ut att vara den mest utmanande av alla.

Även om det verkar möjligt att kontrollera din kost i 9 månader, drabbas du av begär som inte kan ignoreras! Vad är en tjej att göra då? Du kan planera att ha 2-3 portioner frukt, grönsaker och fullkorn och ta med tillräckligt med folat till din kost, men begär en stor chokladkaka istället.

Medan det är okej att skämma bort en gång i taget, kan det inte vara bra för barnet att föda över socker under graviditeten. Det kan sätta dig i risk för graviditetsdiabetes och kan också orsaka en ohälsosam förfinning för söta matar i ditt barn i ett framtida skede.

Hur mycket kostar det för mycket? Låt oss ta reda på allt du behöver veta om att äta socker under graviditeten.

Hur mycket socker kan säkert förbrukas under graviditeten

Medan det inte finns några standardiserade rekommendationer för hur mycket socker som ska konsumeras under graviditeten är det bäst att konsumera det med försiktighet. Mängden socker du säkert kan konsumera under graviditeten beror på dina blodsockernivåer, din vikt och din metaboliska takt. Hur som helst är det bäst att inte överstiga 25 gram socker under graviditeten på en dag.

Biverkningar av överflödig sockerförbrukning

Även när det inte är gravid, påverkar överkonsumtionen av sockerrika livsmedel och kolhydrater din hälsa negativt. Under graviditeten kan detta påverka dig och även barnet negativt. Överskott av socker kan resa genom moderkakan till barnet och ökar även barnets blodsockernivån. Detta leder i sin tur till överproduktion av insulin i barnets kropp och kan leda till att barn föds större än normalt.
Att leverera en baby för stor kan leda till leveransproblem och nödvändiga c-sektioner. Det kan också leda till för tidig födsel.

Anledningar att undvika överflödig socker under graviditeten

Vi har redan diskuterat de möjliga biverkningarna av överkonsumtion av socker under graviditeten, men det finns fler skäl att undvika socker i överskott. Här är vilket socker under graviditeten gör för dig

1. Det orsakar slöhet och trötthet

Socker och sockerladdade matar ger tomma kalorier och ingen näring. Den enda energispikan du kan känna är från burst av sackaros som träffar din bloddamp men sedan snabbt faller också. Detta gör att du känner dig slö och låg energi.

2. Det orsakar viktökning

Det faktum att socker överskott orsakar viktökning är en vanlig. Under graviditeten får din kropp naturligtvis vikt för att stödja den växande barnen. Denna naturliga viktökning kombinerad med överskott av socker kan leda till fetma och födelsekomplikationer.

3. Det kunde leda grad 1 fettlever

En graviditetsdiet med högt sockerantal kan leda till akut fettsleversyndrom. Det kan också hämma fostrets metaboliska takt och leda till fetma i framtiden. Det lägger också barnet i risken för typ 2-diabetes i framtiden.

4. Det försvårar graviditets symptom

Vanliga graviditets symtom som illamående, kräkningar, humörsvängningar och halsbränna blir ännu mer intensiva när socker konsumeras i överskott.

5. Det ökar risken för preeklampsi

Ju högre sockerintag av den gravida kvinnan desto större risk för preeklampsi.

6. Det kan få din baby att kräva mer socker

Din babys smaklökar kan permanent påverkas av din överkonsumtion av socker under graviditeten. En gång vuxen kan barnet för mycket eftersträva efter söta livsmedel och detta kan leda till diabetes och fetma tidigt i livet.

7. Det kan leda till näringsbrist

Medan begär är helt normala under graviditeten, om du längtar efter mer godis än hälsosamma livsmedel, kan du drabbas av brist på faktiska näringsämnen du behöver.

8. Det är kopplat till autism

Utsläppen av livmodern till högt blodsocker kan påverka barnets hjärnutveckling. Detta skulle öka risken för utvecklingsstörningar.

Tips för att minska sockerförbrukningen under graviditeten

För att undvika risken för ovannämnda komplikationer, här är några tips för att minska sockerbehov och konsumtion under graviditeten:

1. Inkludera mer frukt

Ett sätt att tillfredsställa söta begär är att äta sötare frukter som mango, ananas och jordgubbar. Prova och begränsa fruktjuicer eftersom de innehåller mer socker än fiber.

2. Begränsa bearbetat socker i mellanmål

Raffinerat socker måste undvikas under graviditeten helt och hållet. Men om du tycker att det är svårt att göra, försök skära ner på glass, kakor och bakverk och andra efterrättsprodukter som innehåller för mycket socker.

3. Läs noga på etiketter på förpackade livsmedel

Kolla på det dolda sockret i förpackade föremål som du äter som ketchup, jordnötssmör, flingor etc. Välj de som har lägre sockerhalt.

4. Håll skräpmat oåtkomligt

Att hålla skräpmat runt huset är frestande och kan orsaka onödigt mellanmål. Köp dem bara när du längtar efter dem dåligt.

5. Ditch artificiella sötningsmedel

Konstgjorda sötningsmedel är skadliga för kroppen på lång sikt, så välj fler barnliga alternativ som honung, jaggery eller palmsocker.

6. Begränsa om inte undvikas

Om du inte kan klibba sockret helt, begränsa intaget under graviditeten. Ha en tesked istället för två med din kopp te.

Livsmedel som sänker blodsockret hos gravida kvinnor

Om du är mid-pregnancy och din blodsockernivån är högre än normalt, här är några hälsosamma livsmedel som ingår i din kost. Tillsammans med träning hjälper dessa livsmedel till att sänka blodtrycket under graviditeten.

1. Lågglykemiska livsmedel

Hela korn, bönor, korn, frukt, havre och grönsaker är alla låga på det glykemiska indexet. Dessa livsmedel tar längre tid att smälta, vilket förhindrar en plötslig stigning i blodsockernivån.

2. Fiberrika livsmedel

Löslig fiber som hittas i havre och baljväxter förbättrar blodsockernivån. Hela vete livsmedel innehåller olösliga fibrer som upprätthåller matsmältnings hälsa. Frukt och grönsaker innehåller båda typerna av fibrer.

3. Probiotika

Dessa mag-vänliga bakterier är bra för matsmältnings hälsa. De upprätthåller blodsockernivån. Dahi eller yoghurt är det bästa probiotiska att konsumera.

4. Proteinrika livsmedel och hälsofetter

Fjäderfä, ägg och nötter faller i denna matgrupp. Protein hjälper till att kontrollera blodsockret och håller dig mer energisk och full för längre tid. Nötter, olivolja och avokado innehåller friska fetter. Dessa håller också din fulla längd och behåller begär för ohälsosam mat i bukt.

Vi vet att socker är beroendeframkallande, varför det är svårt att sluta det. Därför fyller du på ovan nämnda livsmedel för att sparka längtan. Kom ihåg att detta är för att säkerställa att din hälsa och ditt barns hälsa förblir optimalt.
Byt ut vit, raffinerat socker med naturliga sockerarter och du ska vara frisk och din baby säker under graviditeten.