Denna livsstilsquiz av en expert kommer att berÀtta om du Àter för ditt kropp eller sinne

InnehÄll:

I den hÀr artikeln

  • Fakta eller myter - Ta reda pĂ„ sanningen om dessa viktminskningstips
  • Klocka: GĂ„r kostsoda dig för att fĂ„ vikt?
  • Livsstilsquiz - Äter du för din kropp eller ditt sinne?
  • HĂ„ller du inte med eller hĂ„ller med de följande uttalandena?
  • Hur gjorde du?
  • Vanliga frĂ„gor om kostplanen - Expert Svaren

Dieting Àr inte den enklaste utmaningen att uppnÄ, sÀrskilt nÀr vi brukar titta pÄ mat som ett sÀtt att fÄ oss att kÀnna oss bÀttre ibland! Men om det hÀr blir en vana kan din mat fokusera mer pÄ att mÀtta dina kÀnslor, snarare Àn din hunger. Svar pÄ följande livsstilsquiz frÄn vÄr nÀringsexpert för att ta reda pÄ vilka förÀndringar du behöver göra i dina matvanor, för att hjÀlpa dig pÄ din viktminskningsresa!

Fakta eller myter - Ta reda pÄ sanningen om dessa viktminskningstips

Medan du begrÀnsar ohÀlsosamma livsmedel och inklusive hÀlsosammare alternativ i din kost Àr det rÀtta sÀttet att börja din viktminskning resa, kan du göra vissa misstag i kostens element - eller vÀlja fel diet helt och hÄllet!

1. Fad dieter Àr faktiskt ingen anvÀndning - Faktum

Fad dieter Àr diet planer som lovar en drastisk minskning i kroppsvikt pÄ ett kort tid, utan att införliva övning i din dagliga rutin. Men de resulterar vanligtvis i snabb viktminskning genom att följa en obalanserad och dÀrmed ohÀlsosam kost. Det kan innehÄlla vissa livsmedel som verkar göra tricket men att Àta samma sak under en lÄng tid blir obehaglig. Bortsett frÄn detta Àr resultaten av en kramdiet inte lÄngvarig, och du kan hitta dig sjÀlv snabbt tillbaka pÄ den vikt du förlorade för ett tag sedan. Detta beror pÄ att kramdieter hÀvdar att du förlorar fett, medan det vanligtvis Àr vattenvikt som du förlorar. Det kan ocksÄ öka din mottaglighet för kroniska sjukdomar och skada din totala hÀlsa.

2. Non-Fat Àr sÀttet att gÄ för viktminskning - Myt

Döm inte en bok genom dess omslag - eller ett matobjekt med sin "fettfria" etikett! Du kanske tror att den fettrika osten du Ät förra veckan var ofarlig nog, men det Àr inte sÄ. MÄnga livsmedel hÀvdar att de Àr fetma medan de inte erbjuder nÄgon sÄdan fördel. IstÀllet noterar du kalorifÀltet för matföremÄlet "fettfritt" och jÀmför det med en produkt utan etiketten. I de flesta fall kommer kaloriinnehÄllet att vara ungefÀr lika. Du kan faktiskt gÄ till den riktiga saken, som ger dig mer tillfredsstÀllelse, men i mindre mÀngder.

3. Mat Àtit efter 9 pm ger dig vikt - myt

HÀr Àr saken - kalorier gÄr inte vid klockan. Tagen in nÀr som helst pÄ dagen fungerar din kropp pÄ samma sÀtt med mat. Med det sagt, mÀnniskor som tenderar att tillgripa det extra söta mellanmÄlet strax innan sÀngen skulle vara bÀttre utan det - istÀllet gÄ pÄ fruktskivor eller spannmÄl med mjölk, som Àr lÀttare pÄ kalorier, men ÀndÄ mÀtta hungern.

4. SÄ lÀnge du jobbar ut, betyder det inte vad du Àter - Myt

Din vikt kommer alltid att tillskrivas 80% av vad du Àter och 20% av hur mycket du trÀnar; vilket innebÀr att du inte kan klara av att Àta den dÀr tÄrta med en timme pÄ löpbandet. Behovet av att belöna dig sjÀlv med mat efter en tung trÀning kan uppstÄ, men försöker att utrota din kost kan bli en vanlig och ohÀlsosam vana, som drar dig tillbaka pÄ din viktminskningsresa.

5. Diet Drycker kan orsaka att du lÀgger pÄ vikt - faktum

Medan allting Àr okej i mÄttlighet har till och med överdriven konsumtion av till synes hÀlsosamma diet sodadrycker visat sig bidra till viktökning. en relation som ska undersökas mer. För nÀrvarande tror forskare att kroppen fortfarande smakar sötmen frÄn de konstgjorda sötningsmedlen i dessa drycker, som tenderar att flytta befintliga kalorier av lagring till fett.

Klocka: GÄr kostsoda dig för att fÄ vikt?

Key Takeaways:

Experimentet som genomförs i videon syftar till att ta reda pÄ vad som hÀnder i vÄra kroppar nÀr vi dricker kostsoda.

  • Gabriel Weston frĂ„n BBC Earth Lab testar hennes blodsockernivĂ„n efter att ha druckit diet soda medan hennes motpart, Ben, försöker samma med en vanlig sugary drink.
  • De testa sina sockernivĂ„er före och efter att ha druckit de tvĂ„ sodavatten. Ben steg till 6, 5 frĂ„n 4, 6, medan Gabriel steg frĂ„n 4, 4 till 4, 2.
  • En del undersökningar tyder pĂ„ att hjĂ€rnan tar in den söta smaken och förvĂ€ntar sig att kalorier kommer in i kroppen. Men eftersom kalorifĂ€ltet inte har stigit för mycket skickar det meddelanden över kroppen för att Ă€ta mer! Mer forskning behövs för att bevisa detsamma.

Livsstilsquiz - Äter du för din kropp eller ditt sinne?

Hur ofta har du befunnit dig att nÄ för den dÀr Snickers baren Àven nÀr du inte var sÀrskilt hungrig? Vi har alla en tendens att njuta av emotionell Àtning ibland; tills vi ser hur de tillfÀlliga bingesna har bidragit till de fÄ extra kilo vi har lagt pÄ! Ta en penna och papper för att svara pÄ denna livsstilsquiz, för att veta om du Àter för att tillfredsstÀlla din hunger eller kÀnslor!

1. Hur lÀtt kan du gÄ ner i vikt?

A. Riktigt lÀtt om jag jobbar pÄ det.
B. Det Àr mycket svÄrt för mig att gÄ ner i vikt.

2. Hur bekvÀm Àr du att planera dina mÄltider och laga mat?

A. Jag gillar att planera och förbereda mina mÄltider
B. Jag tycker inte om att laga mat alls och tenderar att göra sista minuten planer för mina mÄltider.

3. Hur lÀnge har du kÀmpat med dina viktproblem?

A. 2-5 Ă„r
B. Mer Àn 5 Är

HÄller du inte med eller hÄller med de följande uttalandena?

1. Att Àta, sÀrskilt efterrÀtter och stekt mat, Àr min sÀtt att stressa och fÄr mig att mÄ bÀttre om jag Àr orolig.

A.Disagree
B.Agree

2. Jag finner inte tid att bli fysiskt aktiv.

A. OjÀmn
B. GodkÀnn

3. Antalet pÄ vÀgskalan kan pÄverka mitt förtroende om det inte Àr vad jag hoppades pÄ.

A. OjÀmn
B. GodkÀnn

4. Jag tenderar att undvika sociala möten pÄ grund av mina viktproblem.

A. OjÀmn
B. GodkÀnn

5. Jag har ingen kontroll över vad och hur mycket jag Àter.

A. OjÀmn
B. GodkÀnn

6. Jag brukar ge vikt Ät andra behöver mer Àn jag sjÀlv.

A. OjÀmn
B. GodkÀnn

7. Jag ska Àta mat om det Àr omkring mig, Àven om jag inte Àr hungrig.

A. OjÀmn
B. GodkÀnn

Hur gjorde du?

Om du valde mest As - Du kan krÀva en liten kostförÀndring och fysisk aktivitet. Var noga med att följa en balanserad kost och fÄ den kroppen att röra sig!
Om du valde mestadels Bs - Du kan behöva beteendeterapi, förutom kostÀndring och fysisk aktivitet. Du kan vara lÄg pÄ sjÀlvförtroende och sjÀlvövervakning, och kan Àta för att mÄ bÀttre i dina ögonblick av Ängest. Terapi kan hjÀlpa dig att övervinna ditt beroende av mat, medan du Àndrar ditt kostmönster och att trÀna kan hjÀlpa dig pÄ din viktminskningsresa.

Vanliga frÄgor om kostplanen - Expert Svaren

Följande vanliga frÄgor om att vÀlja rÀtt kost har besvarats i samrÄd med nÀringskonsult Dr Minal Acharya, PhD Nutrition, som ocksÄ Àr en besökande fakultet vid Maharashtra University of Health Sciences (MUHS).

1. Hur pÄverkar mina hÀlsoproblem min dietplan?

Det Àr viktigt att granska hÀlso- eller sjukvÄrdsproblemen hos personen eftersom de kan pÄverka individens vikt eller förmÄga att gÄ ner i vikt. Vissa hÀlsoförhÄllanden som gör det svÄrt att gÄ ner i vikt Àr hormonella störningar som Cushings sjukdom, polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) och hypothyroidism, metaboliska sjukdomar som diabetes och Àtstörningar som bulimi och anorexi. Vissa lÀkemedel kan ocksÄ störa viktminskningens insatser. till exempel medicinering mot allergier (antihistaminer), högt blodtryck (alfa eller beta-blockerare), diabetes (insulin eller sulfonylurin) och depression. En diet mÄste dÄ planeras, med beaktande av dessa.

2. Kommer min kropps nÀringsnivÄn att pÄverkas av dieting?

LÀtt viktminskning som uppnÄs med den rÀtta Àterplanen Àr baserad pÄ en balanserad kost, som har rÀtt mÀngd av en mÀngd olika livsmedelsgrupper. DÀrför kommer nÀringsnivÄerna inte att pÄverkas negativt.

3. Hur kontrollerar jag mina hungerpangar?

Viktminskning krÀver begrÀnsning av kalorier. Men det betyder inte att man mÄste förbli hungrig. Det finns nÄgra av de effektiva sÀtten att kontrollera hungerspangar medan du försöker gÄ ner i vikt:

  • Ha fiberrika livsmedel som tar lĂ€ngre tid att smĂ€lta, hĂ„lla dig fulla och samtidigt ge mindre kalorier. Inkludera massor av sĂ€songsbetonade frukter och grönsaker (hĂ„ll huden om möjligt), grova korn, baljvĂ€xter och nötter i din dagliga kost.
  • Har smĂ„ tĂ€ta mĂ„ltider. Dela ditt kaloriintag för dagen till smĂ„ 5-6 hĂ€lsosamma mĂ„ltider, sĂ„ att du inte upplever hungersnöd och inte frestas att ta tag i ohĂ€lsosamma livsmedel.
  • HĂ„ll hydratiserad. Att ha tillrĂ€ckliga vĂ€tskor bidrar till att sĂ€nka hungerpangar mellan mĂ„ltiderna. Drick mycket vatten. VĂ€tskor som fettmjölkmjölk och kokosnötvatten bidrar till ditt vĂ€tskeintag.
  • Titta pĂ„ ditt sockerintag. Studier har visat att livsmedel som Ă€r rika pĂ„ enkla sockerarter, oavsett om bordssocker, brunt socker, hög fruktos majssirap, maltos eller honung Ă€r beroendeframkallande. De gör att din kropp vill ha mer och dĂ€rmed Ă€ta mer.

Tja, dÀr har du det! Din diet Àr direkt beroende av den livsstil du följer - sÄ gör lÄngsamma men konsekventa förÀndringar i din dagliga rutin och upplev skillnaden sjÀlv!

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌