Denna enkla 5-stegsmetod hjälper dig att sparka självhatet ur ditt liv för alltid!
Hur många gånger har du fångat dig själv och tänker "Jag kan aldrig göra saker rätt" eller "Jag är sådan en förlorare / idiot"? Var inte orolig! Du är inte den enda som hänger i sådan negativ självprata! Ändå, om du verkligen vill förändra ditt liv måste du släppa bort det här självlåtandet.
Du kanske tror att att prata negativt om dig själv kan vara en påminnelse om att vara förankrad och arbeta hårt för att uppnå dina mål. Men det som vi tenderar att glömma är att denna kritik leder till lågt självkänsla och långsamt eroderar det förtroende vi äger. Prova våra beprövade tips om hur du stoppar självkritik.
5 steg för att stoppa negativ självtalande
1. Fyll i det i en låda
Experter föreslår "fit in the small box" -tekniken som det perfekta sättet att krossa din inre kritiker. Hur gör man det? Nästa gång du förstör det i ett viktigt möte, sparka inte dig själv överallt om det. Tänk istället på vad du kunde ha gjort för att göra mötet bättre. Detta är ett briljant sätt för konstruktiv kritik som också minimerar problemet och hjälper dig att hitta en lösning.
2. Använd morot och stickanvändning
Det här är en motivationsmetod där du skär ner på en av dina efterlevanden när du självkritikerar. Till exempel, om du älskar glass, köp inte dig en glass tills den inre kritiken lämnar dig ensam. Ett annat praktiskt men ändå smärtsamt sätt att hindra dig från att ta pottskott på dig själv skulle vara att bära ett gummiband runt din handled och snäppa det när sakerna går söderut. aj!
3. Sätt saker i ett bättre ljus
Ibland behöver du bara ändra på hur du tittar på saker. Självkritik är ett ohälsosamt sätt att märka själv alla saker som du inte är. Så vad sägs om du sa något dumt framför hela kontoret? Det var bara en engång för dig, men för att höra din inre kritiker prata, skulle man tro att du gör det hela tiden! Ditt dumma ögonblick var bara en incident och det finns inget sätt som definierar dig. Du kanske kände dig dum, men "du" är inte dum. Att förstå skillnaden mellan dessa två aspekter kan hjälpa dig att komma överens med verkligheten snabbare.
4. Stoppa luften i din smutsiga tvätt
Vad är självkritik? Om du tittar på det är det självkänslan att känna sig själv när du inte behöver det. Din blunder kan ha varit bara en teensy blooper. Ring din vän, dela skammen och få några skratt ut av det. Du kommer att känna dig så mycket lättare än att spendera hela natten och kalla dig alla slags namn!
5. Kom ihåg att ingen är perfekt
Ingen är perfekt och alla har rätt att göra misstag. Snarare betyder dessa små misstag att du åtminstone försöker gå vidare. Endast de som är stillastående begår aldrig ett fel. Saker händer. Du måste lära dig att gå vidare och sluta bli seriös om det.
Så, nästa gång du befinner dig, njut av lite okonstruktiv självkritik, slappna av! Låt inte den nagrande rösten komma igång med ditt felaktigt själv! Ta ett djupt andetag (kanske klippa ditt gummiband några gånger) och fortsätt!