AnvÀnda en Birthing Ball - Fördelar, övningar och tips

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Vad Ă€r en Birthing Ball?
  • Fördelar med att anvĂ€nda en Birthing Ball
  • Skillnad mellan en Birthing Ball och en Gym Ball
  • Vilken födelseboll ska du köpa?
  • Varför behöver du köpa en Birthing Ball Cover?
  • Vilken Ă€r rĂ€tt storlek för en graviditetskula?
  • Tips för anvĂ€ndning av moderskapsboll för första gĂ„ngen
  • Hur man anvĂ€nder en Birthing Ball?
  • Övningar att göra med din födelseboll
  • Tips för att anvĂ€nda graviditetskuggen sĂ€kert

Undrar om effektiva sÀtt att utöva och hantera arbete? Birthing bollar Àr en vÀlsignelse för en mor-till-vara. Du kan ha sett dessa jÀtte uppblÄsta bollar i gymmet, din yogaklass eller till och med under ett av de förekomstbesök pÄ din doktors klinik. En födelseboll Àr inte bara effektiv under födelseprocessen, men dessa vinylbollar kan hjÀlpa dig att segla genom din graviditet ocksÄ. Vi ska diskutera hur du kan anvÀnda en födelsedagboll effektivt och fÄ maximal nytta av det.

Vad Àr en Birthing Ball?

En födelseboll eller en födelseboll Àr en slags trÀningsboll som du kan anvÀnda under graviditeten, arbetet och Àven efter födseln. Dessa gummibollar kan anvÀndas pÄ mÄnga sÀtt under graviditet och senare.

{title}

Fördelar med att anvÀnda en Birthing Ball

En födelseboll har mÄnga fördelar och kan hjÀlpa dig pÄ mÄnga sÀtt under graviditeten. Följande Àr nÄgra av fördelarna med att anvÀnda en födelseboll:

  • Det hjĂ€lper till att lĂ€tta pĂ„ ryggsmĂ€rtor och dĂ€rigenom gör rörligheten enklare under graviditeten
  • Det hjĂ€lper till att öka blodflödet till din bĂ€ckenregion (livmoder och placenta)
  • Det hjĂ€lper till att minska ryggraden
  • Det hjĂ€lper till att ge mottryck mot dina lĂ„r och perineum
  • Det hjĂ€lper till att ge utmĂ€rkt stöd till dina anklar och knĂ€n
  • Det hjĂ€lper dig att vara i upprĂ€tt lĂ€ge och fungerar sĂ„ effektivt med tyngdkraften för din bebiss hĂ€rkomst
  • Det hjĂ€lper till att öppna dina bĂ€ckenmuskler
  • Det hjĂ€lper till med rĂ€tt positionering av barnet, precis före födseln
  • Det bidrar till att minska arbetstiden

Vissa kvinnor kan kÀnna sig yriga nÀr de anvÀnder en födelseboll. Om du kÀnner dig yrsel, avstÄ frÄn att anvÀnda födelsekulan.

{title}

Skillnad mellan en Birthing Ball och en Gym Ball

En födelseboll och en gymboll Àr mer eller mindre densamma. BÄda dessa bollar Àr gjorda av ett anti-burstmaterial, vilket innebÀr att de punkteras, de skulle inte brista pÄ en gÄng men deflatera lÄngsamt. BÄda dessa bollar ska hÄllas borta frÄn skarpa föremÄl, direkt vÀrme eller grova ytor. Det finns emellertid vissa skillnader:

  • Gymbollar Ă€r relativt mindre Ă€n födelsebollar.
  • De flesta födelsebollar har en slitstark finish.

DÀrför Àr det viktigt att köpa en födelseboll som har en glidande yta, sÄ att den inte glider nÀr du sitter pÄ den eller anvÀnder den. För det andra bör det vara en apt storlek som varken Àr för liten eller för stor för dig.

Vilken födelseboll ska du köpa?

Du borde köpa en födelseboll enligt din höjd, vilket innebÀr att om du sitter pÄ bollen, ska fötterna röra golvet bekvÀmt. Det rekommenderas ocksÄ att vÀlja en anti-slip finish och anti-burst funktion. Se till att du köper en boll som kan ta din vikt. DÀrför bör en födelseboll som uppfyller alla dessa kriterier köpas och du Àr bra att gÄ!

{title}

Varför behöver du köpa en Birthing Ball Cover?

Du mÄste köpa födelsebollkÄpa pÄ grund av följande skÀl:

  • Omslaget gör det lĂ€ttare för dig att bĂ€ra bollen frĂ„n ett stĂ€lle till ett annat.
  • Omslaget hjĂ€lper till att hĂ„lla bollen ren.
  • Omslaget hjĂ€lper till att hantera bollen effektivt
  • KĂ„pan gör bollen mjuk mot huden
  • Omslaget gör att bollen ser snygg ut, och du kan fortsĂ€tta Ă€ndra omslaget för ett nytt utseende.

Vilken Àr rÀtt storlek för en graviditetskula?

Den rÀtta storleken pÄ bollen för dig kan bestÀmmas utifrÄn din höjd. Följande tabell hjÀlper dig att bestÀmma, rÀtt storlek pÄ födelseboll för dig:

Rekommenderad bollstorlek55 centimeter65 centimeter75 centimeter
Din lÀngd
Mindre Àn 5 fot 4 tum
5 fot 4 tum till 5 fot 10 tum
5 fot 10 tum eller lÀngre

Det rekommenderas att köpa en bra kvalitet födelseboll eller en födelseboll frÄn ett kÀnt varumÀrke. De flesta födelsebollar Àr trycktestade och fÄr lÀtt upp till 300 kg. Det Àr en bra idé att köpa en pump tillsammans med din födelseboll eftersom de flesta bollar inte kommer med en pump. Det Àr mycket vanligt att bollen förlorar lite luft under en period av anvÀndning, du kan fylla upp luften nÀr och nÀr behovet uppstÄr.

Tips för anvÀndning av moderskapsboll för första gÄngen

Om du anvÀnder förlossningsboll för första gÄngen kan följande tips vara anvÀndbara för dig:

  • Placera bollen pĂ„ en matta eller en matta istĂ€llet för att placera den pĂ„ golvet. AnvĂ€nd anti-skidskor, eller du kan vara barfota. Du kan be nĂ„gon att hjĂ€lpa dig att sitta medan du stöttar bollen bakifrĂ„n.
  • Balansera din kropp genom att placera fötterna stadigt pĂ„ marken och hĂ„lla dem Ă„tskilda (nĂ€stan 60-70 cm).
  • Kom i en bekvĂ€m position genom att placera hĂ€nderna pĂ„ knĂ€na, och du kan försöka rocka i sidled eller fram och tillbaka. NĂ€r du har sĂ€krat din position kan du försöka lite studsa.
  • Om du inte kĂ€nner dig trygg med studsningen eller rockningsrörelsen, du kan placera en stol nĂ€ra dig och ta stöd av den.
  • Om du vill anvĂ€nda bollen för trĂ€ning, se till att det finns gott om plats i rummet för att placera bollen. Du bör hĂ„lla dina rörelser lĂ„ngsamma och stabila. Du borde sluta om du kĂ€nner dig obekvĂ€m.

Hur man anvÀnder en Birthing Ball?

Du kan anvÀnda din födelseboll pÄ följande sÀtt:

I graviditet:

HÀr Àr nÄgra av hur du kan anvÀnda din födelseboll under graviditeten:

  • Du kan anvĂ€nda den för att sitta bekvĂ€mt eller bara koppla av. Att sitta pĂ„ en boll Ă€r mycket bekvĂ€mare Ă€n att sitta pĂ„ stol, soffa eller soffa.
  • Du kan anvĂ€nda en födelsedagboll för att göra nĂ„gra övningar. Du kan rocka försiktigt sitta pĂ„ bollen. Du kan flytta fram och tillbaka eller Ă„t sidan.
  • Du kan anvĂ€nda en födelseboll för att Ă€ndra din bebis position under de senare mĂ„naderna av graviditeten. Om ditt barn befinner sig i ett bakre lĂ€ge kan de frĂ€mre lutande och upprĂ€tt positionerna hjĂ€lpa din bebis att byta position {title}

Under arbetet:

Födelseboll har mÄnga fördelar under arbetet, till exempel:

  • Du kan luta dig pĂ„ bollen för stöd
  • Du kan anvĂ€nda den för att sitta och rocka framĂ„t eller i sidled
  • Du kan anvĂ€nda den för att rocka och svaja rytmiskt tillsammans med dina sammandragningar
  • Bollen kan anvĂ€ndas under arbetet eller vid leveranssteget
  • Den uppĂ„tgĂ„ende kurvan pĂ„ en födelseboll ger bra stöd
  • Kurvan sĂ€tter mildt tryck pĂ„ den engorgeda slidan under arbetet
  • Bollen ger bra mobilt stöd, sĂ€rskilt till överkroppen

Det Àr mycket viktigt att du Àr bekvÀm med att anvÀnda en födelseboll, innan du anvÀnder den för arbete.

{title}

Efter födseln:

Du kan effektivt anvÀnda din födelseboll Àven efter barnets födelse pÄ följande sÀtt:

  • Det Ă€r bekvĂ€mare att sitta pĂ„ jĂ€mfört med att sitta pĂ„ nĂ„gon hĂ„rd yta, eftersom du kan kĂ€nna ont i nĂ„gra dagar efter födseln.
  • Det Ă€r mycket bekvĂ€mt och bekvĂ€mt för amning din baby. Du kan till och med rocka och lugna din grĂ„tande baby, sitta pĂ„ bollen.
  • Det Ă€r perfekt för trĂ€ning och hjĂ€lper dig att tona upp och förlora ditt graviditetsfett.
  • Den kan anvĂ€ndas för att sitta, Ă€ven pĂ„ ditt kontor. Du kan ocksĂ„ hjĂ€lpa din baby att stĂ„, gĂ„ eller scoot med din födelseboll.

Övningar att göra med din födelseboll

Din födelseboll Àr mycket fördelaktig för trÀning under graviditeten. Du kan ocksÄ anvÀnda födelsebollövningar för att inducera arbete. Följande Àr nÄgra av övningarna som du kan göra med din födelseboll:

    Den studsande trÀningen: Att springa försiktigt pÄ en födelseboll hjÀlper till att stÀrka benen och din balanseringsförmÄga. Under arbetet Àr denna övning anvÀndbar för att ge mottryck.

    The Pelvic tilt övning: Placera din födelseboll mot vÀggen och sitta med din rygg att röra bollen. Genom att dra din mage i en liten, försiktigt svÀva din nedre rygg och tryck den mot bollen. Detta Àr mycket bra för att stÀrka din rygg och livmoder.

    Hula Hoop-övningen: Du mÄste sitta stadigt pÄ bollen med hÀnderna som ligger pÄ dina höfter. Du bör göra stora cirkulÀra rörelser med dina höfter, precis som hula hoop dansare gör.

    Det vilande barnets stÀllning: Du kommer att behöva knÀböja sig och böja mot bollen. AnvÀnd bollen för att stödja dig sjÀlv.

Tips för att anvÀnda graviditetskuggen sÀkert

Följande Àr nÄgra tips om hur du anvÀnder graviditetskula eller arbetsklubb sÀkert:

  • Att vĂ€lja en boll med en icke-sprĂ€ngande funktion Ă€r viktig. Den icke-sprĂ€ngande funktionen sĂ€kerstĂ€ller att bollen inte brister plötsligt.
  • Se till att du köper rĂ€tt storlek pĂ„ bollen för dig (enligt din höjd)
  • Flytta alltid försiktigt pĂ„ bollen
  • Köp en boll som har en halkfri eller slitfri yta
  • Placera dina hĂ€nder pĂ„ bollen för att hĂ„lla det stadigt innan du sitter
  • HĂ„ll ett sĂ€kert avstĂ„nd mellan dina fötter sĂ„ att du inte glider
  • Det Ă€r bĂ€ttre att sĂ€tta barfota pĂ„ bollen eller ha bra skidskor för att undvika att glida
  • HĂ„ll aldrig andan sittande pĂ„ bollen. Inandas genom nĂ€san och andas ut genom munnen.
  • Det rekommenderas att anvĂ€nda graviditetsboll under tillsyn de första gĂ„ngen innan du fĂ„r en bra hĂ€ng av födelsebollspositioner.

En födelseboll Àr ett bra sÀtt att hÄlla sig i form av graviditet, lÀtta ut dina arbetsproblem och har stora fördelar Àven efter att din baby Àr född. Det rekommenderas att behÀrska tekniken för att anvÀnda en födelseboll innan den anvÀnds för arbete. Det rekommenderas ocksÄ att alltid vara försiktig nÀr du anvÀnder en födelseboll för att undvika olyckor eller olyckor. Glad rullande damer!

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌