Arbeta under graviditet - Skötsel pÄ jobbet

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Finns det en anledning att du inte borde arbeta under graviditeten?
  • Hur blir du bekvĂ€m pĂ„ jobbet?
  • NĂ€r ska man meddela graviditet pĂ„ kontoret?
  • Hur man behĂ„ller professionell pĂ„ jobbet?
  • Fördelar med att arbeta nĂ€r gravid
  • Nackdelar med att arbeta nĂ€r gravid
  • Ta hand om dig medan du arbetar
  • Vad borde du undvika att göra?

Graviditet behöver inte stava ett slut pÄ din karriÀr. En gravid kvinna kan mycket vÀl lyckas arbeta Àven under graviditeten, Àven om hon kanske mÄste övervÀga vissa saker och dÀrmed göra nÄgra förÀndringar pÄ hennes arbetsplats. I detta avseende kan hennes arbetsgivare ocksÄ behöva göra vissa Àndringar. Men sÄ lÀnge som hennes lÀkare inte rÄder henne att sluta arbeta, det finns ingen anledning att hon borde behöva ge upp jobbet just nu. Dessutom har en gravid kvinna rÀtt till mammaledighet och fÄr beviljas flexibel arbetstid. Hon Àr berÀttigad till sjukpenning ocksÄ om hon upplever sjukdom eller har hÀlsoproblem pÄ grund av graviditet. Hon fÄr göras ledig för sin planerade medicinsk kontroll med lÀkaren. Om hennes vanliga arbetsprofil innebÀr hÀlsorisker för henne eller utför en viss uppgift leder till sjukdom, kan hon vÀgra att göra det och begÀra en överföring till ett annat sÀkrare jobb. Om ett sÀkert jobb inte Àr tillgÀngligt kan hon fÄ tillÄtelse att lÀmna, pÄ det hÀr kontot.

Finns det en anledning att du inte borde arbeta under graviditeten?

Att vara gravid kan verka som ett heltidsjobb i sig. Att vara gravid pÄ jobbet kan verka som mycket att hantera. Detta beror pÄ att en kvinna genom graviditeten gÄr igenom, en hel del hormonella och fysiska förÀndringar som kan hota sin hÀlsa och förmÄga att arbeta. Aches och smÀrta, trötthet, humörsvÀngningar eller morgonjuka Àr nÄgra av de saker som en gravid kvinna kanske mÄste hantera dagligen under graviditeten. Allt detta kombinerat med stress i arbetet och tröttsam arbetstid kan öka hennes nöd under graviditeten. DÀrför kan en gravid kvinna finna det svÄrt att hantera bÄde, jobbet och ta hand om sin hÀlsa, samtidigt. Reser till arbete, hÄllning, sittande eller stÄende för lÄnga timmar pÄ jobbet, stressen i tidsfrister och möten kan öka hennes obehag under graviditeten, vilket leder till vÀrk och hÀlsoproblem.

Det Àr inte helt oanvÀndbart för en gravid kvinna att fortsÀtta arbeta. Det Àr lÀmpligt att ta hÀnsyn till aspekter som karaktÀren av jobbet, villkoren pÄ arbetsplatsen och huruvida arbetsgivarna Àr villiga att ta ut ersÀttning för dig innan du fattar ett beslut. Om du upplever en hÀlsosam graviditet med lÄg risk, kan du sÀkert fortsÀtta arbeta. Det Àr alltid rimligt att konsultera din lÀkare och diskutera problemet med honom.

Hur blir du bekvÀm pÄ jobbet?

Graviditet presenterar sin egen andel av svÄrigheter. Gravida kvinnor kan komma ihÄg vissa tips för att hantera och balansera arbetstrycket tillsammans med hÀlsobehov.

{title}

en. Hantera trötthet

BekÀmpning av utmattning kan vara din viktigaste utmaning under graviditeten. Detta beror pÄ den fysiska belastningen som graviditeten kan lÀgga pÄ din kropp. Du kan tröttna dig eller kÀnna dig trött hela tiden. För att öka din energi kan du vilja gÄ upp och flytta efter regelbundna intervaller. En kort promenad under din paus kan uppdatera dig. Det Àr viktigt att vara uppmÀrksam pÄ din kost. Inkludera livsmedel som Àr rika pÄ protein och jÀrn som fjÀderfÀ, gröna bladgrönsaker, rött kött, havsmat, jÀrnrika spannmÄl och bönor. Att hÄlla dig tillrÀckligt hydratiserad genom att dricka mycket vÀtskor kan vara anvÀndbar. Kom alltid ihÄg att ta korta pauser under arbetet. Undvik att arbeta pÄ en strÀcka och försök att minska din arbetsbelastning genom att hyra hjÀlp, online shopping. Trots att tanken pÄ att trÀna i slutet av en lÄng arbetsdag kan tyckas anstrÀngande kan upprÀtthÄllandet av en trÀningsrutin bidra till att öka dina energinivÄer. Om du Àr skyldig att sitta pÄ jobbet hela dagen kan du gÄ en promenad efter jobbet. Du kan ocksÄ anmÀla dig till en prenatal trÀningsskola. Framför allt behöver du sova minst Ätta timmar varje natt.

b. Hantera morgonsjuka

De flesta gravida kvinnor Àr oroliga vid morgonsjukdom eller kan uppleva nÄgon form av illamÄende eller oro under hela graviditeten. För att hantera sjukdomen kan du försöka hÄlla sig borta frÄn alla dina triggers som kan intensifiera kÀnslan av illamÄende som lukten av vissa livsmedel. TÀta mellanmÄl kan ocksÄ hjÀlpa till att bekÀmpa illamÄende. Att hÄlla kakor eller kex som Àr praktiska pÄ jobbet kan vara en bra idé. Dricka ginger tea eller ginger ale kan ocksÄ hjÀlpa.

c. Hantera aches och smÀrtor

Under graviditeten kan kvinnor uppleva flera vÀrk och smÀrta, eftersom hÄllningen förÀndras drastiskt, pÄ grund av den ökande vikt som man bÀr. Det Àr bÀst att undvika att sitta eller stÄ lÀnge. Varje gÄng i taget strÀcker ryggen, tar korta raster att flytta runt, kan hjÀlpa till att lÀtta spÀnningen i musklerna och frÀmja blodcirkulationen. Sittande pÄ en justerbar stol som ger anstÀndigt stöd till nedre delen av ryggen kan lindra en ryggvÀrk. En liten kudde kan ocksÄ placeras pÄ baksidan för ytterligare stöd. NÀr du sitter vid skrivbordet kan du vila dina fötter pÄ en fotstöd för att undvika svullnad vid anklarna och vÀtskeretention i benen. Om du behöver stÄ lÀnge, kan vÀxelvÀxling av vikt pÄ bÄda fötterna hjÀlpa till. Du kanske gillar att ha bekvÀma skor pÄ jobbet. Om du behöver vÀnda, avstÄ frÄn att vrida i midjan. För att lyfta saker, försök böja vid knÀna för att undvika att lÀgga onödigt tryck pÄ baksidan.

d. Hantera humörsvÀngningar

Gravida kvinnor Àr benÀgna att frekventa humörsvÀngningar pÄ grund av de hormonella förÀndringar som uppstÄr under graviditeten. Stress och trötthet pÄ jobbet kan lÀgga till det eller göra det vÀrre. Att öva meditation, avslappningsmetoder som medveten djup andning, yoga kan vara till nytta. Att fÄ massage, lyssna pÄ musik, ta tupplur, spendera tid pÄ kvalitet med vÀnner kan ocksÄ hjÀlpa till med att stÀrka humöret. Att gÄ pÄ en promenad med en bra vÀn och prata ut dina frustrationer och problem kan ocksÄ fÄ dig att mÄ bÀttre.

{title}

NÀr ska man meddela graviditet pÄ kontoret?

Det finns ingen specifik tid att meddela din graviditet pÄ kontoret. Men det Àr vettigt att inte avslöja din graviditet till efter slutet av första trimestern. Vid denna tidpunkt sjunker risken för missfall dramatiskt. Du kan göra ett meddelande nÀr du Àr bekvÀm med idén om att mÀnniskor pÄ arbetsplatsen vet om det. Men var noga med att informera din chef först. Han kommer gÀrna att kÀnna den frÄn dig snarare Àn sladdarna direkt. FaststÀll ett möte med din arbetsgivare för att uppskatta honom om din graviditet och förfallodagen. Det kan vara nödvÀndigt att planera din mammaledighet och andra detaljer som att ta sig ur jobbet för dina schemalagda medicinska kontroller, faststÀlla en sÀker arbetsmiljö eller bekvÀm arbetstid för dig. Du kan ocksÄ vilja försÀkra din chef om ditt fortsatta engagemang och effektivitet. Det Àr alltid klokt att bekanta sig med företagets moderskapspolitik, villkoren i kontraktet. Efter att ha informerat din chef kan du sedan dela nyheten med dina kollegor. Du kan behöva skicka en skriftlig uppsÀgning, ungefÀr tio veckor i förvÀg innan du gÄr vidare pÄ din mammaledighet.

Hur man behÄller professionell pÄ jobbet?

HÀr följer nÄgra riktlinjer som inte bara hjÀlper dig att vara effektiv och professionell pÄ jobbet, utan ocksÄ hjÀlpa till att hantera de förÀndringar som graviditeten Àr skyldig att medföra.

  1. Förbered dig pÄ de oundvikliga förÀndringar som varje graviditetsnivÄ förvÀntas Ästadkomma. Eftersom graviditeten kommer att gÄ, kan du tröttna dig lÀtt; obehaget kan öka. Försök och acceptera dessa olika förÀndringar och gör lÀmpliga justeringar i ditt livsstils- och arbetsschema.
  2. Planera i förvÀg om du mÄste resa pÄ jobbet. Du kan behöva omplanera dina prenatala möten. Helst kan du planera dina resor under andra trimestern eftersom dÄ blir sjukan och riskerna med missfall betydligt lÀgre. Det Àr alltid lÀmpligt att konsultera din lÀkare i detta avseende.
  3. Det Àr alltid rimligt att informera i god tid innan du tar ledig tid frÄn jobbet. Du kan ocksÄ gÀrna hitta nÄgon att fylla i för dig sÄ att ditt arbete inte pÄverkas. Du kan avstÄ frÄn att stÀlla in dina prenatala möten pÄ vardagar under kontorsarbetstiden. Du kan planera dem för helger eller under lunchpausen eller pÄ kvÀllarna, efter kontorstid.
  4. Det Àr bÀst att undvika att uttrycka dina frustrationer eller prata för mycket om ditt obehag i graviditeten pÄ jobbet. HÄll dig fokuserad pÄ ditt arbete sÄ att du uppfattas som en uppriktig och dedikerad arbetare av din chef och kollegor.
  5. Du kanske gillar att hÄlla ditt klÀdsel bekvÀma men ÀndÄ smart. Under första trimestern kan du fortsÀtta att bÀra dina vanliga arbetsklÀder, men det kan hÀnda att du mÄste göra vissa förÀndringar under andra och tredje trimestern eftersom din storlek sannolikt kommer att förÀndras under den hÀr tiden. Du kan ocksÄ vilja gÄ in för bekvÀma skor.
  6. Det kan vara en bra idé att hantera det första intresset taktfullt och spÀnning som din graviditet kan generera i dina kollegor. Medvetet kan du diplomatiskt styra samtalen tillbaka till arbetsrelaterade frÄgor.

Fördelar med att arbeta nÀr gravid

Det finns flera fördelar med att arbeta under graviditeten. Genom att fortsÀtta arbeta kan du dra nytta av monetÀrt, vilket kan vara anvÀndbart med tanke pÄ den troliga extra bekostnaden av graviditeten. Det kan tÀnka pÄ problemen med graviditeten. Du kan ocksÄ fÄ ett bra stödsystem frÄn dina kollegor. Om din graviditet fortskrider normalt och du kan arbeta genom din graviditet, kan du utnyttja din sparade mammaledighet efter leverans. Detta kan hjÀlpa dig att spendera mer tid med din nyfödda innan du Äterkommer.

{title}

Nackdelar med att arbeta nÀr gravid

Arbeta nÀr gravid kan innefatta vissa risker ocksÄ. Arbetstrycket kan ta en vÀgtull pÄ din hÀlsa. Stress och lÄnga arbetstider kan öka din obehag och förvÀrra ont och smÀrta. De flesta gravida kvinnor gillar att njuta av "nesting" -fasen, under vilka de förbereder sig för födseln. Arbetande kvinnor fÄr inte tillrÀckligt med tid för att njuta av den hÀr tiden.

Ta hand om dig medan du arbetar

Det finns flera saker en gravid kvinna kan Äta sig för att inte bara göra sin arbetserfaren bekvÀm, utan ocksÄ ta hand om sin hÀlsa.

  1. Ta lÀmpliga ÄtgÀrder för att förebygga vÀrk och smÀrta genom att göra arbetsförhÄllandena sÄ bekvÀma som möjligt.
  2. Var öppen för tanken pÄ att acceptera hjÀlp och support frÄn dina kollegor och vÀnner.
  3. ÖvervĂ€ga att hantera arbetsspĂ€nning genom avslappningsmetoder som djup andning, yoga, meditation, lyssnande pĂ„ lugnande musik.
  4. Alltid gÄ in för regelbundna korta pauser pÄ jobbet under graviditeten. Sitt bekvÀmt.GÄ dig att flytta, ta en liten promenad eller helt enkelt stÄ upp och rÀta ryggen.
  5. Inkorporera hÀlsosam mat i din kost för att öka din energi och bekÀmpa trötthet. Det Àr bÀst att undvika överdriven kaffe eller te, kryddig och vÀnsprodukter. Ofta hÀlsosam mellanmÄl pÄ jobbet kan vara anvÀndbar för att hÄlla illamÄende i bukten.
  6. Undvik att bÀra klackar pÄ jobbet. Det kan vara en bra idé att vÀlja ett bekvÀmt skor i stÀllet. Plana skor, som kan kudda och stödja fötterna, kan vara ett bÀttre val
  7. HÄll dig tillrÀckligt hydratiserad genom att dricka mycket vatten.
  8. VÀlj bekvÀmt kontors-klÀdsel som inte bara passar pÄ arbetsplatsen, men ger ocksÄ den vÀlbehövliga lÀttheten.
  9. Det kan vara knepigt att klara sig pÄ jobbet under graviditeten. VÀlj alltid den tid och de reseformer som bÀst passar dina graviditetsförhÄllanden.

Vad borde du undvika att göra?

En gravid kvinna kan undvika att göra vissa saker pÄ jobbet för att skydda hennes hÀlsa och se till att hennes barns vÀlbefinnande:

{title}

  1. AvstÄ frÄn att lyfta tunga föremÄl eller flytta viktiga möbler pÄ jobbet. Var försiktig nÀr du klÀttrar eller gÄr nerför trappan eller rulltrapporna.
  2. Undvik att sitta eller stÄ i en viss position för lÀnge. BehÄll byta positioner och var uppmÀrksam pÄ dina hÄllningar.
  3. Prova och hantera stress pÄ jobbet genom att organisera ditt arbete och planering.
  4. Undvik att dricka för mycket te, kaffe eller luftdrycker.
  5. HÄll klÀdsel i tÀta eller obehagliga klÀder. KlÀ i lÀmpligt kontorsklÀder som Àr bekvÀmt och rymmer dina kroppsÀndringar.
  6. HÄll dig borta frÄn kontanterna pÄ sena kvÀllar eller lÄnga arbetstider sÄ att du fÄr tillrÀckligt med vila och sömn.
  7. Du kan tröttna lÀtt, arbeta under gravid tredje trimestern. Ta ledig dag frÄn jobbet, om du inte kÀnner dig för det. Vissa dagar kan vara sÀrskilt grova. SÄ, du kanske inte gillar att driva dig bortom rimliga grÀnser.
  8. HÄll dig borta frÄn eventuella hÀlsorisker i arbetet som exponering för kemikalier eller skadliga material som kan utsÀtta dig och din baby för onödiga risker.

Beslutet att arbeta under graviditeten bör göras genom att ha en helhetssyn över hela situationen. Betydelsen av att utvĂ€rdera riskerna och utmaningarna med att arbeta medan de Ă€r gravida kan inte betonas tillrĂ€ckligt. Det Ă€r viktigt att övervĂ€ga de emotionella och fysiska krav som ditt jobb kan ha pĂ„ dig under graviditeten. Även om det inte Ă€r helt irrationellt att fortsĂ€tta arbeta nĂ€r det Ă€r gravid, bör du ta hand om din graviditet och din hĂ€lsa.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌