Yoga efter leverans - Komma tillbaka till form efter födseln

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Fördelar med att göra yoga efter graviditet
  • Saker du behöver för att utföra yoga
  • Post Graviditet Yoga Poses För Nya Moms

Graviditet kan vara en av de lyckligaste faserna i en kvinnas liv, men det finns ingen förneka att stressen och pÄfrestningar som det sÀtter kvinnans kropp genom Àr enorma. De flesta kvinnor kÀmpar med gemensamma dagliga aktiviteter efter att ha födt, eftersom kroppen fortfarande ÄterhÀmtar sig frÄn svÄrigheter och graviditet. Yoga Àr extremt fördelaktigt och kan hjÀlpa till att ÄterhÀmta sig frÄn effekten av förlossning smidigt.

Fördelar med att göra yoga efter graviditet

Det finns olika fördelar med postnatal yoga, chefen bland dem Àr:

  • Postnatal Ă„terhĂ€mtning: En kvinnas kropp genomgĂ„r enorma förĂ€ndringar under graviditeten. Dessa förĂ€ndringar medför stor stress pĂ„ alla delar av kroppen; plus processen att bĂ€ra en baby och föda Ă€r smĂ€rtsam. Yoga efter normal leverans Ă€r ett utmĂ€rkt sĂ€tt att gradvis lugna den belastning som kroppen har behövt utstĂ„ pĂ„ grund av graviditet.
  • Viktminskning: Alla kvinnor lĂ€gger pĂ„ sig under graviditeten. Det extra kravet att ta in mer Ă€n vanliga nĂ€ringsĂ€mnen och behovet av att bĂ€ra extravikt hos barnet orsakar viktökning hos gravida kvinnor. Problemet börjar efter leverans nĂ€r extravikt inte lĂ€ngre behövs. Att förlora vikt efter leveransen Ă€r inte lĂ€tt att göra. Yoga Ă€r dock en beprövad gammal behandling; viss disciplin och lite tid per dag för att utföra yoga kan ge fantastiska resultat för att gĂ„ ner i vikt efter graviditeten.
  • UthĂ„llighet: De flesta nya mödrar upplever svaghet efter graviditeten. Symtom pĂ„ denna svaghet innefattar förlust av uthĂ„llighet, muskel / ledvĂ€rk och kronisk utmattning. Yoga kommer försiktigt och lĂ„ngsamt att trĂ€na musklerna och lederna tillbaka till sin ursprungliga styrka tillsammans med gradvis ökning av kĂ€rnstyrka och uthĂ„llighet.
  • ÅterhĂ€mtning: Nio mĂ„nader av graviditet följt av att vĂ„rda barnet efter födseln kommer oundvikligen att kasta en kvinnas normala kroppshĂ„llning ur synkronisering. Processen att flytta runt med ett vĂ€xande barn i livmodern Ă€r stressigt pĂ„ ryggraden. Detta beror pĂ„ att omvĂ„rdnad och stĂ€ndigt lyfter den lilla efter födseln lĂ€gger pĂ„ stress pĂ„ nacke och axlar. Yoga förstĂ€rker alla vĂ€sentliga muskler och leder och kan till och med hjĂ€lpa kvinnor att uppnĂ„ bĂ€ttre Ă€n före graviditetsstĂ€llning.
  • Psykologiska fördelar: Yoga fokuserar pĂ„ djup andning, strĂ€cker och slappnar av kroppen, kombinationen av rörelser och andning förbĂ€ttrar blodcirkulationen och syrar kroppen samtidigt. Som sĂ„dan kan yoga inducera ett tillstĂ„nd av djup avslappningsminskande stress och lugna kropp och sjĂ€l.

Saker du behöver för att utföra yoga

Medan yoga Àr mestadels en frihandsform av att hÄlla sig i form och bestÄr av andning och kroppsrörelser, skulle en viss grundlÀggande utrustning vara till hjÀlp för att göra trÀning och trÀningsrutiner relativt bekvÀma. Nedan visas en lista över nÄgra saker som ska anvÀndas för graviditets yoga efter graviditet

  • En gummimatta : En förutsĂ€ttning för yoga Ă€r en mjuk gummimatta; Det ger inte bara dĂ€mpning mellan din kropp och ett hĂ„rt golv, det gör ocksĂ„ en fast, icke-glidande yta som förhindrar eventuella skador.
  • En filt: Vissa stĂ€llen krĂ€ver ytterligare stoppning för att förhindra obehag. VĂ€lj ett mellantjocktĂ€cke som Ă€r tillverkat av ett mjukt material.
  • Block: Block Ă€r anvĂ€ndbara för avancerade poser som krĂ€ver extrem flexibilitet; nybörjare kan utföra avancerade manövrer med hjĂ€lp av block.
  • Ett rem: Band Ă€r mycket anvĂ€ndbara stöddon som hjĂ€lper till att strĂ€cka och stödja extremiteter för vissa svĂ„rt att utföra yoga poserar.
  • SportklĂ€der: Riktig utrustning och klĂ€der Ă€r vĂ€sentliga för alla typer av trĂ€ningsrutiner. Yoga innebĂ€r mycket strĂ€ckande och komplicerade stĂ€llningar; Det Ă€r viktigt att klĂ€derna som bĂ€rs under dessa sessioner kan strĂ€cka sig och flytta med kroppen utan att komma i vĂ€gen.

{title}

Post Graviditet Yoga Poses För Nya Moms

Nedan ges val av tolv yoga och manövrar som skulle vara anvÀndbara för kvinnor som just har tÀnkt sig. De första ger hjÀlp med stretching, uppvÀrmning och flexibilitet som följs av innebÀr mer avancerade fördelar.

  1. Nackstretch (rulle):

Denna stÀllning Àr utmÀrkt för stressavlastning men behöver utförs försiktigt.

fördelar:

Importerar flexibilitet till nacken, underlÀttar muskelspÀnning, ger upphov till mer avancerade stÀllningar.

Hur man utför:

Sitta i en korsbensposition, andas djupt, svÀng lÄngsamt huvudet till höger tills musklerna kÀnns strÀckta. Ta tre djupa andetag och ÄtergÄ lÄngsamt till det normala lÀget.

{title}

  1. AxelstrÀcka (Roll):

Denna stÀllning ger flexibilitet Ät axlarna.

fördelar:

Minskar muskelspÀnningen, lossnar axelmusklerna och ger upphov till mer avancerade stÀllningar.

Hur man utför:

Sitta i en korsbensposition, hÄll armarna raka pÄ sidorna. LÄngsamt flytta dina axlar framÄt och föra dem mot dina öronlÄr utan att flytta dina armar, i huvudsak i en rotation. FortsÀtt rulla och flytta bakÄt och sedan nedÄt. Detta fullbordar en rotation. Upprepa rörelsen sju gÄnger, paus i fem sekunder, och vrid sedan rörelsen och utför sju repetitioner.

  1. BröststrÀcka:

Detta kan anvÀndas som uppvÀrmningspot, varefter hög nivÄ kan göras.

Fördelar :

StrÀcker, lossnar och slappar av bröst och övre ryggmuskler, och underlÀttar muskelspÀnningar i bröstkorgen.

Hur man utför:

Sitt upp rakt i korsbensposition. HÄll armarna raka pÄ sidorna och din ryggrad rakt. StÀng nu dina ögon och andas djupt, expandera dina bröst och buk muskler. HÄll i fem sekunder och andas lÄngsamt ut; paus i fem sekunder och andas in igen, upprepa rörelsen för minst tjugo repetitioner. Observera att denna övning mÄste utföras lÄngsamt och i hÀndelse av obehag, andfÄddhet eller yrsel, sluta omedelbart.

  1. Fötterna strÀcker sig:

Denna stÀllning Àr bra för kroppens nedre del.

fördelar:

StrÀcker fötterna, övar kalvsmusklerna och förbÀttrar cirkulationen.

Hur man utför:

Kom pÄ plats genom att vila bÄda knÀnna och hÀnderna pÄ mattan. LÄngsamt gÄ din hand bakÄt och sÀnka ryggen tills din mamma har rört fötterna. Resta nu bummen pÄ dina fötter och rÀta ryggen. Du borde sitta rakt med handen pÄ lÄren, och din bum vilar pÄ dina fötter, sÄ ska dina fotsulor kÀnna sig strÀckta. HÄll platsen Ätta sekunder innan du slappnar av. Upprepa denna rörelse fem gÄnger och försök att öka hÄlltiden.

  1. Pelvic Tilt:

Denna stÀllning hjÀlper till att stÀrka kÀrnan.

fördelar:

Det utövar musklerna i nedre delen av ryggen, buken och skinkorna.

Hur man utför:

Ligga ner pÄ mattan och vika knÀna, hÄlla fötterna pÄ mattan och handflatan vid sidan av dina höfter, vidrör mattan. HÄll en neutral ryggrad inhale medan du lyfter dina höfter. Pausa i tre sekunder och andas lÄngsamt och ta tillbaka dina höfter till mattan. vila i tre sekunder och upprepa. Tjugo repetitioner per session av denna rörelse bör rÀcka.

  1. Kegel övning:

Kegel övningar stÀrka bÀckenbotten.

fördelar:

Graviditet resulterar ofta i ett försvagat bÀckenbottage som kan leda till en minskning av sexuell njutning och kontroll pÄ urinblÄsan.

Hur man utför:

Ligga ner pĂ„ ryggen, vik dina knĂ€n med fotsulorna och röra pĂ„ mattan och dina hĂ€nder pĂ„ naveln. Kontrakt musklerna i underlivet - de muskler som du skulle anvĂ€nda för att sluta urinera i mitten - hĂ„ll fem sekunder. SlĂ€pp och inandas, paus i fem sekunder och upprepa. Öva tjugo repetitioner per session.

  1. Pelvic Rocking:

Denna position hjÀlper till vid frisÀttning av flatulens.

fördelar:

Graviditet sÀtter trycket pÄ buken och leder till försvagade muskler. Pelvic rocking stÀrker bukmusklerna.

Hur man utför:

Ligga ner pÄ ryggen med knÀna vikta och hÀnderna pÄ sidorna. Andas och flytta naveln uppÄt och inÄt. Inhale och flytta naveln nedÄt, paus i tre sekunder och upprepa. Gör tjugo repetitioner per session.

  1. Tiger poserar:

Detta fungerar pÄ alla huvudkroppar i kroppen.

fördelar:

Det hjÀlper till att lindra ryggont och föryngrar de reproduktiva organen.

Hur man utför:

Kom pÄ plats med bÄde knÀ och palmer vilande pÄ mattan. KnÀna ska vara i linje med lÄren och palmerna i linje med axlarna. Lyft nu ditt högra knÀ och strÀck ut det högra benet och föra det i linje med dina höfter och parallellt med golvet. Höj ditt högra ben, böj ditt knÀ och sÀtt fötterna pÄ dina skinkor. Samtidigt höja din axel och luta huvudet bakÄt. Inhale under denna rörelse och hÄll i fyra sekunder; andas sedan och flytta dina knÀn mot bröstet och sÀnka dina axlar. Flytta huvudet mot bröstet och försök att röra huvudet mot knÀet och hÄll i fyra sekunder. Pausa i fyra sekunder och upprepa med vÀnster ben. Utför denna rörelse för fem repetitioner.

  1. Cobra Pose:

Cobra-stÀllningen hjÀlper till att ta itu med ryggproblem efter leverans.

fördelar:

StÀrkar armar, axlar, ryggrad och skinkor.

Hur man utför:

Ligga ner pÄ magen och hÄll hela kroppen rak och fötter ihop. Ta med armarna under axlarna, andas in och lyft försiktigt överkroppen, samtidigt som du hÄller din midja ordentligt pÄ mattan. Lyft sÄ mycket som möjligt utan att skada dig, hÄll den hÀr positionen i tio sekunder, andas sedan och ÄtervÀnd till att ligga och slappna av. Upprepa denna manövrering tio gÄnger, tjugo gÄnger om möjligt.

{title}

  1. Kamel poserar:

Kamelposen Àr den bÀsta yoga efter leverans för att minska vikten runt magen, tillsammans med att stÀrka alla huvudmusklerna i kroppen.

fördelar:

Överskottet av magefett kvar efter leverans Ă€r en missnöjd kĂ€lla bland mĂ„nga nya mödrar.

Hur man utför:

Knael ner pÄ yogamattan hÄller ryggraden upprÀtt och knÀ under höfterna. Luta lÄngsamt bakÄt medan du andas in, rör fötterna med dina palmer varandra efter varandra. Dina axlar, bröst och armar bör strÀckas med en signifikant bÄge som bildas pÄ nedre delen av ryggen. HÄll den hÀr positionen i ca 8 sekunder medan du andas normalt. Upprepa Ätta gÄnger per session.

  1. Saxar utgör:

Detta drag efterliknar rörelsen av en sax i handling och hjÀlper till att stÀrka buken.

fördelar:

Det hjÀlper till att minska magefett och förbÀttra flexibiliteten hos höfterna och ryggraden.

Hur man utför:

Ligga ner pÄ ryggen med bÄda benen och bÄda armarna vÀnda mot taket. Flytta din vÀnstra arm och ben uppÄt samtidigt som du flyttar din högra arm och ben nedÄt. OmvÀnd rörelsen och upprepa fem gÄnger.

  1. Avkoppling utgör:

Denna stÀllning kan göras som en ersÀttning för en strömslinga.

fördelar:

HjÀlper slappna av efter trÀning och strÀcker omrÄdet runt höfterna och ljummen.

Hur man utför:

LÀgg en kudde i lÀngden pÄ mattan och lÀgg dig ner pÄ den. Med ditt huvud placerat pÄ övre kanten, stÀng dina ögon och andas djupt och lÄngsamt. Du bör börja kÀnna dig avslappnad mycket snabbt.

Yoga kan hjÀlpa en kvinnas efter graviditet att nÀra likna hennes före graviditetsform. Det ska noteras. Men de sex mÄnaderna bör ges till kroppen för att ÄterhÀmta sig frÄn graviditet innan du börjar yoga.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌