Fosfor Under Graviditet - Vikt, Dagliga Intag & Matkällor

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är fosfor
• Betydelsen av fosfor i graviditeten
• Rekommenderat dagligt intag av fosfor vid graviditet
• Fosforbrist under graviditeten
• Vad är fosforrika matkällor
• Kan du ta fosfortillskott i graviditeten
• Risk för för mycket fosforintag under graviditeten

Medan en gravid kvinna måste ha en mängd mat från alla livsmedelsgrupper och tillfredsställa en krävande palett finns det några vitaminer och mineraler som är avgörande för utvecklingen av fostret som måste ingå. Ett sådant mineral är fosfor, vilket är nödvändigt för benets utveckling av fostret och benstärkningen av moderen.

Vad är fosfor

Fosfor är det näst mest rikliga mineralet i kroppen, och nästan 85% av det finns i benen. Fosfor är nyckeln till många kroppsfunktioner som cellreparation, vävnadsreparation, nervfunktion, blodkoagulering, muskelrörelse samt njurefunktion. Dessutom är det avgörande för den rätta utvecklingen av tänder och ben. Fosfor har en väsentlig strukturell roll i cellmembranet och nukleinsyrorna också.

Betydelsen av fosfor i graviditeten

Viktiga mineraler är en viktig del av en graviditetsdiet. Fosfor har en nyckelroll i rätt utveckling av barnet och benförstärkning till moderen. Här är några funktioner av fosfor för gravida mödrar:

1. Det är nödvändigt för korrekt benutveckling

Fosfor är obligatorisk för rätt utveckling av ditt barns tänder och ben. Tillsammans med vitamin D och kalcium och fosfor formulerar grunden för friska tänder och ben i ett spädbarn. Det är nyckeln till att upprätthålla jämvikt mellan alla tre näringsämnena. En brist på någon av dessa kan orsaka grav förändringar hos ett växande foster.

2. Det är viktigt för kroppslig hälsa

Fosfor är viktigt för att hålla en person känslig och trött under graviditeten. Det är ett mineral som krävs för att upprätthålla hjärtrytmhälsan och korrekt blodpropp. Genom graviditet din kropps krav på fosforstorlekar. En brist på det i din kost kan skapa irritabilitet, ben och ledsmärta och aptitlöshet. En akut brist kan leda till depression.

3. Det hjälper till med att reglera metabolismen

En nyckelroll av fosfor är att normalisera metabolism och omvandla mat till energi. När du är gravid behöver din kropp extra energi för att klara de snabbt förekommande förändringarna. Tillräcklig mängd fosfor från dina måltider säkerställer att du reglerar din ämnesomsättning och maten används lämpligt av dig

4. Det är oumbärligt för barnets tillväxt

Fosfor och kalcium tillsammans är ansvariga för den korrekta utvecklingen av fostrets nervsystem. Det förbättrar också hjärnans utveckling och cerebral aktivitet. Ändå är det att upprätthålla en balans och inte ha för mycket fosfor.

5. Det hjälper Ready babys matsmältningssystem

Fosfor är ett essentiellt mineral som behövs av din lilla bebis under graviditeten för att göra sina inre organ. Det hjälper barnets kropp att integrera alla näringsämnen. Det är också nödvändigt för utvecklingen av matsmältningssystemet genom att öka magsekretionen av din bebis kropp och läser den för utsöndring. Fosfor är viktigt för att förbereda ditt barn att arbeta självständigt efter att de är födda.

6. Det reglerar lämplig överföring av ärftliga egenskaper

Fosfor är känt för att vara kopplad till reglering av ärftliga egenskaper överför till din bebis. Det spelar en avgörande roll i DNA- och RNA-strukturen för fostret. Inom den första trimestern av graviditeten påverkar fosfor bildandet av ansiktsegenskaperna hos din bebis. Det påverkar också deras personlighet, talanger, egenskaper och preferenser. När fostret utvecklas, stöder fosfor dem att reagera på olika ljud och även på dina humör.

Rekommenderat dagligt intag av fosfor vid graviditet

Fosfor och graviditet går hand i hand på grund av de olika funktionerna det stöder. Gravida kvinnor som är 19 år eller äldre i åldern kräver cirka 700 mg per dag. Kvinnor som är yngre än 18 år skulle kräva 1 250 milligram per dag. Kravet förblir standard under vuxen ålder och att vara gravid eller amning ändrar inte kravet. Din kropp skulle absorbera mindre fosfor om kalciumnivåerna spikar och vice versa. Vitamin D är nödvändigt för absorption av båda.

Fosforbrist under graviditeten

Brist på fosfor betecknas som hypofosfat. Hypofosfatemi uppstår när fosforvolymen i ditt blod faller för låga. Detta får din energi att falla. Det kan leda till trötthet, muskelsvaghet och låg tolerans för motion. Otillräcklig fosfor som överensstämmer med droppe halter av kalcium och D-vitamin kan leda till försvagade och mjukare ben över långa perioder. Det kan orsaka muskel- och ledsmärta. Fosfornivåerna styrs väl av kroppen. Mycket låga nivåer kan vara ett tecken på någon annan sjukdom som diabetes. Vissa läkemedel kan hämma fosforabsorptionen i kroppen som insulin, antacida, antikonvulsiva medel, kortikosteroider och ACE-hämmare.

Vad är fosforrika matkällor

Lean kött, mjölk, yoghurt, bröd, bönor, linsfrön och äggulor är alla bra källor till fosfor. Några av dessa fosforkällor nämns nedan med den mängd fosfor som ingår:

• 85, 04 gram kokt lax har cirka 315 mg fosfor
• En kopp vanlig yoghurt innehåller 306 mg
• 1 kopp mjölk har 247 mg
• 85, 04 g kokt hälleflundrafisk har 244 mg
• 85, 04 gram kokt kalkonkött innehåller 217 mg
• 85, 04 gram kokt biff innehåller 179 mg
• 1/2 kopp kokta linser består av 178 mg fosfor
• 28, 3 gram mandlar har136 mg
• 28, 3 gram delvis skummad mozzarellaost innehåller 131 mg
• 28, 3 gram jordnötter har 108 mg
• Ett stort hårdkokt ägg innehåller 86 mg
• En skiva helvete bröd innehåller 68 mg

Kan du ta fosfortillskott i graviditeten

Om du har en hälsosam och balanserad diet under graviditeten, skulle du inte behöva fosfortillskott. Om du tar något läkemedel under graviditeten som kan fungera som en hämmare för fosforabsorption, kan läkaren föreslå förändringar i din kost för att kompensera för underskottet. I vissa fall kan läkaren ordinera tillskott till en gravid kvinna, men vanligtvis täcker en omfattande diet något krav på fosfor. Därför skulle det inte vara nödvändigt att ta fosfor under graviditeten, såvida inte en läkare underrättade det.

Risk för för mycket fosforintag under graviditeten

Ett överskott av fosfor under graviditeten kan vara skadligt för mamma och foster och i svåra fall kan vara giftigt. En överdos av detta väsentliga mineral kan inleda diarré. I överskott hämmar det också absorptionen av andra väsentliga mineraler i kroppen. Stora mängder fosfor har varit kända för att skapa mineralfyndigheter i dina muskler och leder till vävnadshärdning i kroppen. Vissa människor har också rapporterat matförgiftning. Det är därför viktigt att ha en exakt blandning av vitamin D, kalcium och fosfor i din kropp. Detta görs bäst genom konsumtion av mejeriprodukter.

Fosfor är ett mineral som lätt kan erhållas från växt- och djurkällor. Kroppen absorberar fosfor bättre från djurkällor som mejeri, kött och ägg, men det är ingen anledning för veganer att bryta sig in i svett. Se till att du blir testad för fosfatnivåer om du känner dig för mycket trött under graviditeten, men tala med din läkare innan du fyller på dessa fosfortillskott. Så, äta hälsosamt, håll dig i form och låt dem tio små fingrar och tio små tår utvecklas på ett väldigt näringsrikt och blomstrande sätt!