Övning under graviditeten har faktiskt dessa fantastiska hälsofördelar för mammor och barn

Innehåll:

När du är gravid är det ingen hemlighet att din kropp och livsstil kommer att gå igenom vissa förändringar. Kanske kommer du att subbiera te för kaffe eller gå på sushi och skull under de kommande nio månaderna. Men en ny studie visade att upprätthålla eller starta en hälsosam träningsrutin inte behöver byta och träna under graviditeten har faktiskt fantastiska hälsofördelar för både mammor och barn. För många år sedan förväntade sig mammor avskräckt från kraftfulla träningsrutiner eftersom det trodde utgöra många oroliga risker, till exempel en föderlig födsel, men ny bevisen visade att graviditet inte ökar risken att leverera en bebis för tidigt utöver flera andra hälsofördelar.

Studien, publicerad i American Journal of Obstetrics & Gynecology, utfördes ursprungligen för att hitta om träning under graviditeten spelat en roll vid förlossning. Forskare fann att gravida kvinnor som utövat - ungefär 35 till 90 minuter, tre till fyra gånger i veckan i 10 veckor eller fram till deras leverans - inte upplevde en ökad risk för föderlig födsel eller levererar före 37 veckor av graviditeten. Det fann också att gravida kvinnor som utövade mindre sannolikhet hade en C-sektion än de som inte gjorde det.

Varje kvinna är annorlunda och varje graviditet är unik, så det bör noteras att enligt kvinnorna hade kvinnorna som deltog liknande egenskaper och var alla bär en enda bebis, hade normal vikt vid början av forskningen och gjorde inte har några hälsoförhållanden som hindrar dem från att träna. Det inkluderade 2.059 kvinnor totalt, ungefär hälften (1.022) utövades och den andra hälften (1.037) gjorde inte.

Dessutom fann uppgifterna också att kvinnorna som utövade hade färre fall av svangerskapssymptom och lägre blodtrycksnivåer. Att upprätthålla en hälsosam träningsrutin kan också minska vanliga graviditetsproblem, som ländryggsmärta och trötthet, och det kan till och med göra arbetet snabbare.

Vandring, simning, yoga och tyngdlyftning är bra övningar som kan hjälpa till att mamma har en hälsosam graviditet. Innan du börjar träna rutin, bör du kolla med din läkare för att säkerställa att de övningar och aktiviteter du väljer är säkra för dig och barnet, även om du regelbundet tränar träningspass.

Om du har en okomplicerad graviditet kan idealiska träningspass, som kardio- och flexibilitetsövningar, faktiskt göra graviditeten mjukare genom att få ditt hjärta att pumpa, hålla dig passform och limber, och kanske mest användbar, träna dina muskler för den fysiskt utmattande leveransdagen. Öva med försiktighet och kom ihåg att inte överdriva det. Du tränar inte tävling i Rio Summer Olympics - målet är bara för att hålla dig och din bunt av glädje lycklig och hälsosam.