Konsumerar choklad under graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Är ätande choklad säker under graviditeten
• Näringsvärde av choklad
• Fördelar med att äta choklad
• Hur man väljer rätt choklad?
• Hur många choklad kan du äta när gravid?
• Varför är för mycket choklad dålig i graviditeten?

Det är normalt att få krävningar under graviditeten. Sällan är några av begären sannolikt att vara för det som kallas "ohälsosam" mat, speciellt för gravida kvinnor. Skräpmat, glass och choklad toppar ofta listan över sådana begär. Av dessa har choklad skuren och anses vara säker för konsumtion. Faktum är att enligt en studie som utförs av forskare vid Universite Laval Quebec City i Kanada och en på Yale University, antas choklad öka fostrets tillväxt och utveckling.

Är ätande choklad säker under graviditeten

Om du har undrat, "kan jag äta choklad under graviditeten", då blir du lättad att veta att du kan. Men var noga med att äta den med måtta. Detta beror på närvaron av koffein i choklad. Det är viktigt att hålla nivåerna av koffein under 200 mg per dag. Att äta för mycket av det kan också leda till att du är mindre hungrig på hälsosamma livsmedel som är nödvändiga under graviditeten.

Näringsvärde av choklad

Choklad är en rik källa till magnesium, flavonoider och teobromin. Medan magnesium reglerar blodtryck och flavonoider är starka antioxidanter, optimerar teobromin njurfunktionen och stimulerar blodkärlen. Omkring 45 g mjölkchoklad innehåller 235 kalorier tillsammans med 13 g fett, medan samma mängd mörk choklad har 290 kalorier och 19 g fett.

Fördelar med att äta choklad

Att äta choklad, helst i mörk choklad, har visat sig ha många fördelar under graviditeten. Dessa inkluderar:

• Relief från Pre-Eclampsia: I före-eklampsi tenderar moderen att ha högt blodtryck och ökade proteinnivåer. Detta kan orsaka för tidigt arbete, kramper, blodproppar och leverskador. Teobromin närvarande i choklad kan lindra detta tillstånd och sänka risken med nästan 70%. Detta kan vara särskilt effektivt under tredje trimestern.

• Källa till antioxidanter: Flavonoiderna i choklad är stora antioxidanter som kan förbättra immunitetsnivåerna.

• Kardiovaskulära fördelar: Antioxidanterna i choklad är bra för hjärtat och kan också förhindra hjärtsjukdom senare i livet.

• Stressreliever: Mörk choklad kan orsaka en spik i serotonin och endorfinnivåer i hjärnan. Dessa är humörförstärkare. Flavanolerna i choklad hjälper också till att bekämpa trötthet och graden av stress.

• Lyckligare barn: Forskning tyder på att kvinnor som åt mer mörk choklad under graviditeten fortsatte att ha lyckligare och livligare barn. Studien visade också att choklad skyddar barn från maternell stress.

• Balanser Kolesterolnivåer: Flavonoiderna i mörk choklad kan hjälpa till att kontrollera eskalering av kolesterolnivåer vid graviditet. De underlättar också bättre blodflöde genom att göra blodkärlen elastisk.

• Näringsinnehåll: Choklad innehåller många näringsämnen som järn och magnesium som hjälper till att förbättra antalet hemoglobin och uppmuntra metabolismen av fettsyror.

• Närvaro av resveratrol: Denna beståndsdel av choklad hjälper till att skydda hjärnan såväl som nervsystemet och kan vara till nytta för barnets utveckling.

• Antiinflammatorisk: De antiinflammatoriska egenskaperna hos choklad är önskvärda under graviditeten, eftersom de kan bidra till att minska risken för stroke.

• Innehåller enomättade fetter: En måttlig mängd enkelomättade fetter är bra för gravida kvinnor. Choklad innehåller oljesyra som har nästan samma mängd fetter som olivolja.

Hur man väljer rätt choklad?

Ju mörkare choklad desto bättre är det. Mörka choklad innehåller en rad viktiga föreningar som har många hälsofördelar för gravida kvinnor. Om du hittar ekologiska choklad som innehåller ett minsta antal sötningsmedel och raffinerat vitsocker, finns det inget som det. Försök att undvika chokladmousse eftersom det innehåller råa ägg som inte är lämpliga för gravida kvinnor. Chokladmjölk, varm choklad och vit choklad anses alla vara säkra för konsumtion under graviditeten. Oavsiktliga portioner av chokladkaka och glass är också acceptabla så länge du håller fast vid dina gränser.

Hur många choklad kan du äta när gravid?

Antalet choklad du kan äta beror på din hälsa före och under graviditeten. Försök och stryka av bearbetad choklad och istället välja ren choklad.

Din läkare är den bästa personen att rådfråga om hur mycket choklad är säkert för dig.

Varför är för mycket choklad dålig i graviditeten?

Det finns ingen konkret förklaring till varför kvinnor längtar efter choklad under graviditeten. Men oavsett hur stark dina begär är följande är några anledningar till varför du inte borde ha för mycket av det:

• Ökning av koffein: Choklad innehåller koffein, och för mycket av det under graviditeten kan påverka neurotransmittorerna i kroppen. Detta kan störa kroppens normala funktion genom att ge en falsk känsla av välbefinnande. För mycket koffein har också varit känt för att orsaka missfall förutom att drabbas av halsbränna.

• Överskott av kalorier: Förbrukning av för mycket choklad kan resultera i oönskad viktökning. Detta beror på att choklad innehåller en bra mängd oönskade fett och kalorier. Att vara överviktig kan leda till komplikationer som graviditetsdiabetes, åderbråck, högt blodtryck och en ökning av oddsen för en C-sektion.

• Sockerinnehåll: Även om du exklusivt konsumerar mörk choklad under graviditeten, innehåller den en bra mängd socker. Det finns 18 g socker i en 45 g platta mörk choklad medan dess ekvivalenta mjölkchoklad innehåller 23 g socker. För mycket socker kan leda till överdriven viktökning, tandproblem och graviditetsdiabetes.

Genom att göra kloka val i den typ av choklad du förbrukar och reglerar kvantiteten, kan du säkert tillfredsställa dina begär när du är gravid.

Ansvarsbegränsning: Denna information är bara en guide och inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en kvalificerad proffs.