Yoga för astma - Great Yoga poserar för att underlÀtta andning

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Hur kan Yoga hjĂ€lpa till med astma?
  • Yoga poserar för astmahjĂ€lp
  • Vanliga frĂ„gor

Yoga Àr en gammal indisk övning som har hjÀlpt mÀnniskor runt om i vÀrlden frÄn olika sjukdomar. Miljoner mÀnniskor över hela vÀrlden har astma och om du Àr en bland dem, övervÀga att anvÀnda yoga för att fÄ lÀttnad.

Hur kan Yoga hjÀlpa till med astma?

Astma, som de flesta vet, Àr en inflammatorisk sjukdom som gör luftvÀgarna smala. De producerar extra slem, svullnar upp och gör det svÄrt att andas. Andra symtom inkluderar wheezing, hosta, andfÄddhet och bröststramhet. Tecknen och deras intensitet varierar frÄn en person till en annan. Det finns ingen behandling för astma, men du kan alltid minska symtomen. AnvÀndning av astma för detta ÀndamÄl ger dig bra resultat.

Yoga hjÀlper dig genom att förbÀttra din lungkapacitet och underlÀtta korrekt andning. AndningsförmÄnerna hos yoga Àr mÄnga. Andningsövningar som pranayama förbÀttrar lungs funktion och gör andningen lÀtt.

Yoga kan ocksÄ minska astmaattacker, och detta har bevisats i flera studier. Det minskar beroendet av droger och Àr kÀnt att förbÀttra graden av expiratorisk flödeshastighet. Men mycket forskning behöver fortfarande genomföras för att faststÀlla nÄgra av dessa fakta.

Yoga poserar för astmahjÀlp

HÀr Àr nÄgra av de yoga som du kan försöka lÀtta andning:

1. Sukhasana (Pleasant Pose)

{title}

Steg

  • StrĂ€ck ut dina fötter efter att ha suttit ner med ryggraden
  • Korsa nu knĂ€na och hĂ„ll dem breda. Korsa dina sken och hĂ„ll fötterna under knĂ€na
  • HĂ„ll fötterna avslappnade medan du stĂ€ller de yttre kanterna pĂ„ golvet och hĂ„ller bĂ€ckenet i neutralt lĂ€ge
  • LĂ€gg nu en av dina palmer pĂ„ den andra och placera dem pĂ„ ditt knĂ€
  • Gör axlarna fasta och förlĂ€ng huvudbenet
  • Ta djupa andetag
  • Gör detta i 10-15 minuter

Hur hjÀlper det?

Denna yoga pose Àr ett utmÀrkt alternativ för bÄde avancerade utövare och nybörjare. Det fokuserar helt pÄ din andning och förbÀttrar lungfunktionen.

2. Savasana (Corpse Pose)

{title}

Steg

  • Ta en yoga matta och ligga pĂ„ ryggen med dina fötter och armar avslappnad
  • Mjuka och slappna av dina kĂ€ftar nĂ€r du stĂ€nger ögonen
  • Ta all din uppmĂ€rksamhet Ă„t din andedrĂ€kt och sakta sakta ner det
  • Ta djupa rhymiska andetag och slappna av varje del av din kropp
  • Gör det i 5-10 minuter

Hur hjÀlper det?

Savasana hjÀlper ocksÄ till att hantera din stress. Det hjÀlper ocksÄ med att hantera andedrÀkt.

3. Setu Bhandasana

{title}

Du mÄste bilda en bro med din kropp.

Steg

  • Ta en yogamatta och ligga platt pĂ„ ryggen med armarna och palmerna nedĂ„t och armarna Ă€r parallella med din kropp
  • Böj nu knĂ€na pĂ„ ett sĂ„dant sĂ€tt att fötterna Ă€r plana pĂ„ golvet
  • Inhalera, tryck fötterna ordentligt pĂ„ golvet och lyfta höften frĂ„n golvet
  • Nu försök lĂ„ngsamt att tĂ€nda överkroppen med din kroppsvikt pĂ„ dina axlar
  • Var i denna position och ta 8-10 djupa andetag
  • Andas ut och sakta sakta ner din ryggrad
  • StĂ„ upp efter att ha tagit nĂ„gra djupare andetag

Hur hjÀlper det?

Bron utgör, som det kallas ibland, hjÀlper till att öppna upp dina kistor och lungor. Det har mÄnga andra fördelar som att förbÀttra din sköldkörtelns funktion, benstÀrkande, förbÀttra matsmÀltningen och förbÀttra immuniteten. Setu Bhadasana slappar ocksÄ av dina trötta muskler.

4. Bockning

{title}

Det hÀr Àr ett enkelt sÀtt att du kan försöka minska dina astmasymptom.

Steg

  • StĂ€ll rakt med benen höftbredd frĂ„n varandra
  • Böj din kropp framĂ„t medan du böjer knĂ€na lite för att lindra eventuell nackstöd
  • Lyft din kropp och vika den lite framĂ„t med knĂ€na som fortfarande Ă€r böjda
  • Vik nu armarna med dina palmer med armbĂ„gar i motsatta hĂ€nder
  • LĂ„t din kropp hĂ€nga och stĂ€ng dina ögon stĂ€ngd
  • Ta djupa andetag

Hur hjÀlper det?

Detta hjÀlper ocksÄ genom att öppna upp dina lungor.

5. Baddhakonasana

{title}

Även kallad fjĂ€rilen utgör detta en av de mest rekommenderade yogaposterna för astmapatienter.

Steg

  • Sitt pĂ„ en yoga matta med benen slappna av pĂ„ golvet
  • Ta fötterna inĂ„t genom att böja knĂ€na
  • Nu ta med fötterna och se till att avstĂ„ndet mellan fötterna och bĂ€ckenet Ă€r ca 6 tum
  • HĂ„ll fötterna tĂ€tt med hĂ€nderna
  • Skjut dina lĂ„r och knĂ€n ner nĂ€r du andas djupt
  • Börja nu flytta dina saker upp och ner - andas normalt
  • Starta lĂ„ngsamt och öka sedan din hastighet gradvis
  • FortsĂ€tt göra detta i 8-10 minuter
  • Ta lĂ„ngsamt dina ben i vila
  • Ta djupt andetag och strĂ€ck dina ben lĂ„ngsamt

Hur hjÀlper det?

Denna avslappnande astma yoga övning ger lindring av astmasymtom genom att strÀcka din kropp. Det förbÀttrar cirkulationen till hela kroppen, inklusive lungor, genom att stimulera ditt hjÀrta. Att göra detta kan ocksÄ ge dig lÀttnad frÄn trötthet.

6. Bhujangasana

{title}

Detta Àr ocksÄ kÀnt som ormen poserar

Steg

  • Ligg ner pĂ„ yogamattan pĂ„ magen och strĂ€ck dina ben
  • Placera nu dina palmer parallellt med dina axlar
  • Se till att tĂ„rna och hakan rinner pĂ„ golvet
  • Höj lĂ„ngsamt ditt bröst och böj bakĂ„t nĂ€r du inhalerar
  • Bo i denna position i 20-30 sekunder
  • Andas ut och Ă„tergĂ„ till din ursprungliga position
  • Ta ett djupt andetag och slappna av
  • Upprepa detta i minst fem gĂ„nger och ta en paus pĂ„ 15 sekunder mellan var och en

Hur hjÀlper det?

Detta Àr en utmÀrkt övning för astmapatienter och hjÀlper till genom att förbÀttra blodcirkulationen och syre i hela kroppen. Det hjÀlper ocksÄ till att exponera lungorna och bröstet ordentligt.

7. Straddled Splits

{title}

Detta kan förbÀttra din lungkapacitet

Steg

  • Sitt pĂ„ din yogamatta
  • StrĂ€ck dina ben sĂ„ mycket som möjligt, bĂ„da Ă€r brett ifrĂ„n varandra och klackarna böjde sig
  • Gör nu dina saker fasta, andas djupt och lĂ€gg armarna pĂ„ framsidan pĂ„ golvet
  • Nu, nĂ€r du andas ut, böja din kropp framĂ„t och lĂ„t dina hĂ€nder gĂ„ framför dig
  • Ta fem djupa andetag innan du gĂ„r tillbaka till startpositionen

Hur hjÀlper det?

Denna yoga pose kommer att öppna upp dina lungor genom att strÀcka överkroppen.

8. Pranayama

{title}

Avsluta din yoga rutin med detta.

Steg

  • Sitt pĂ„ yogamattan med benen korsade
  • HĂ„ll huvudet, ryggraden och nacken i en rak linje
  • StĂ€ng dina ögon och skift all din uppmĂ€rksamhet vid andning
  • Andas frĂ„n buken
  • Balansera snabba andetag med lĂ„ngsammare
  • Upprepa detta i 8-10 minuter

Hur det hjÀlper

Som redan nÀmnts gör pranayama lÀtt andning och förbÀttrar lungens funktion. Det Àr en utmÀrkt yogaövning för alla.

Vanliga frÄgor

NÄgra frÄgor du kanske har Àr:

1. Vilken Pranayama Àr bÀst för astma?

Det finns ingen pranayama som kan anses vara det bÀsta för astma. NÄgra av de rekommenderade bortsett frÄn vanliga pranayama Àr Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama och kapalbhati pranayama. NÀr du gör dessa yogaövningar Àr det mycket viktigt att ha rÀtt yoga mudra.

2. Kan Astma Patient Kapalbhati?

Kapalbhati pranayama kan visa sig bli mycket effektiv för att förbÀttra andningen.

3. Är Hot Yoga Safe för Astma Patient?

Ja det Àr det. Hot yoga inducerar fuktighet och vÀrme och dessa kan tjÀna till att vara till nytta för astma patienter. Det hjÀlper till att förbÀttra normal andningsteknik och expanderar bröst- och lungkapacitet.

Astmabehandling med yoga Àr inte ett alternativ eftersom yoga ensam inte kan hjÀlpa. Det rekommenderas aldrig att bara vara beroende av yoga. Du mÄste fortfarande fortsÀtta med dina mediciner, mer om din astma Àr svÄr. Yoga kan bara förbÀttra din allmÀnna hÀlsa genom att expandera dina lungor och bröstkapacitet. vilket gör det lÀttare att andas in och andas ut.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌