Yoga för astma - Great Yoga poserar för att underlÀtta andning
I den hÀr artikeln
- Hur kan Yoga hjÀlpa till med astma?
- Yoga poserar för astmahjÀlp
- Vanliga frÄgor
Yoga Àr en gammal indisk övning som har hjÀlpt mÀnniskor runt om i vÀrlden frÄn olika sjukdomar. Miljoner mÀnniskor över hela vÀrlden har astma och om du Àr en bland dem, övervÀga att anvÀnda yoga för att fÄ lÀttnad.
Hur kan Yoga hjÀlpa till med astma?
Astma, som de flesta vet, Àr en inflammatorisk sjukdom som gör luftvÀgarna smala. De producerar extra slem, svullnar upp och gör det svÄrt att andas. Andra symtom inkluderar wheezing, hosta, andfÄddhet och bröststramhet. Tecknen och deras intensitet varierar frÄn en person till en annan. Det finns ingen behandling för astma, men du kan alltid minska symtomen. AnvÀndning av astma för detta ÀndamÄl ger dig bra resultat.
Yoga hjÀlper dig genom att förbÀttra din lungkapacitet och underlÀtta korrekt andning. AndningsförmÄnerna hos yoga Àr mÄnga. Andningsövningar som pranayama förbÀttrar lungs funktion och gör andningen lÀtt.
Yoga kan ocksÄ minska astmaattacker, och detta har bevisats i flera studier. Det minskar beroendet av droger och Àr kÀnt att förbÀttra graden av expiratorisk flödeshastighet. Men mycket forskning behöver fortfarande genomföras för att faststÀlla nÄgra av dessa fakta.
Yoga poserar för astmahjÀlp
HÀr Àr nÄgra av de yoga som du kan försöka lÀtta andning:
1. Sukhasana (Pleasant Pose)
Steg
- StrÀck ut dina fötter efter att ha suttit ner med ryggraden
- Korsa nu knÀna och hÄll dem breda. Korsa dina sken och hÄll fötterna under knÀna
- HÄll fötterna avslappnade medan du stÀller de yttre kanterna pÄ golvet och hÄller bÀckenet i neutralt lÀge
- LÀgg nu en av dina palmer pÄ den andra och placera dem pÄ ditt knÀ
- Gör axlarna fasta och förlÀng huvudbenet
- Ta djupa andetag
- Gör detta i 10-15 minuter
Hur hjÀlper det?
Denna yoga pose Àr ett utmÀrkt alternativ för bÄde avancerade utövare och nybörjare. Det fokuserar helt pÄ din andning och förbÀttrar lungfunktionen.
2. Savasana (Corpse Pose)
Steg
- Ta en yoga matta och ligga pÄ ryggen med dina fötter och armar avslappnad
- Mjuka och slappna av dina kÀftar nÀr du stÀnger ögonen
- Ta all din uppmÀrksamhet Ät din andedrÀkt och sakta sakta ner det
- Ta djupa rhymiska andetag och slappna av varje del av din kropp
- Gör det i 5-10 minuter
Hur hjÀlper det?
Savasana hjÀlper ocksÄ till att hantera din stress. Det hjÀlper ocksÄ med att hantera andedrÀkt.
3. Setu Bhandasana
Du mÄste bilda en bro med din kropp.
Steg
- Ta en yogamatta och ligga platt pÄ ryggen med armarna och palmerna nedÄt och armarna Àr parallella med din kropp
- Böj nu knÀna pÄ ett sÄdant sÀtt att fötterna Àr plana pÄ golvet
- Inhalera, tryck fötterna ordentligt pÄ golvet och lyfta höften frÄn golvet
- Nu försök lÄngsamt att tÀnda överkroppen med din kroppsvikt pÄ dina axlar
- Var i denna position och ta 8-10 djupa andetag
- Andas ut och sakta sakta ner din ryggrad
- StÄ upp efter att ha tagit nÄgra djupare andetag
Hur hjÀlper det?
Bron utgör, som det kallas ibland, hjÀlper till att öppna upp dina kistor och lungor. Det har mÄnga andra fördelar som att förbÀttra din sköldkörtelns funktion, benstÀrkande, förbÀttra matsmÀltningen och förbÀttra immuniteten. Setu Bhadasana slappar ocksÄ av dina trötta muskler.
4. Bockning
Det hÀr Àr ett enkelt sÀtt att du kan försöka minska dina astmasymptom.
Steg
- StÀll rakt med benen höftbredd frÄn varandra
- Böj din kropp framÄt medan du böjer knÀna lite för att lindra eventuell nackstöd
- Lyft din kropp och vika den lite framÄt med knÀna som fortfarande Àr böjda
- Vik nu armarna med dina palmer med armbÄgar i motsatta hÀnder
- LÄt din kropp hÀnga och stÀng dina ögon stÀngd
- Ta djupa andetag
Hur hjÀlper det?
Detta hjÀlper ocksÄ genom att öppna upp dina lungor.
5. Baddhakonasana
Ăven kallad fjĂ€rilen utgör detta en av de mest rekommenderade yogaposterna för astmapatienter.
Steg
- Sitt pÄ en yoga matta med benen slappna av pÄ golvet
- Ta fötterna inÄt genom att böja knÀna
- Nu ta med fötterna och se till att avstÄndet mellan fötterna och bÀckenet Àr ca 6 tum
- HÄll fötterna tÀtt med hÀnderna
- Skjut dina lÄr och knÀn ner nÀr du andas djupt
- Börja nu flytta dina saker upp och ner - andas normalt
- Starta lÄngsamt och öka sedan din hastighet gradvis
- FortsÀtt göra detta i 8-10 minuter
- Ta lÄngsamt dina ben i vila
- Ta djupt andetag och strÀck dina ben lÄngsamt
Hur hjÀlper det?
Denna avslappnande astma yoga övning ger lindring av astmasymtom genom att strÀcka din kropp. Det förbÀttrar cirkulationen till hela kroppen, inklusive lungor, genom att stimulera ditt hjÀrta. Att göra detta kan ocksÄ ge dig lÀttnad frÄn trötthet.
6. Bhujangasana
Detta Àr ocksÄ kÀnt som ormen poserar
Steg
- Ligg ner pÄ yogamattan pÄ magen och strÀck dina ben
- Placera nu dina palmer parallellt med dina axlar
- Se till att tÄrna och hakan rinner pÄ golvet
- Höj lÄngsamt ditt bröst och böj bakÄt nÀr du inhalerar
- Bo i denna position i 20-30 sekunder
- Andas ut och ÄtergÄ till din ursprungliga position
- Ta ett djupt andetag och slappna av
- Upprepa detta i minst fem gÄnger och ta en paus pÄ 15 sekunder mellan var och en
Hur hjÀlper det?
Detta Àr en utmÀrkt övning för astmapatienter och hjÀlper till genom att förbÀttra blodcirkulationen och syre i hela kroppen. Det hjÀlper ocksÄ till att exponera lungorna och bröstet ordentligt.
7. Straddled Splits
Detta kan förbÀttra din lungkapacitet
Steg
- Sitt pÄ din yogamatta
- StrÀck dina ben sÄ mycket som möjligt, bÄda Àr brett ifrÄn varandra och klackarna böjde sig
- Gör nu dina saker fasta, andas djupt och lÀgg armarna pÄ framsidan pÄ golvet
- Nu, nÀr du andas ut, böja din kropp framÄt och lÄt dina hÀnder gÄ framför dig
- Ta fem djupa andetag innan du gÄr tillbaka till startpositionen
Hur hjÀlper det?
Denna yoga pose kommer att öppna upp dina lungor genom att strÀcka överkroppen.
8. Pranayama
Avsluta din yoga rutin med detta.
Steg
- Sitt pÄ yogamattan med benen korsade
- HĂ„ll huvudet, ryggraden och nacken i en rak linje
- StÀng dina ögon och skift all din uppmÀrksamhet vid andning
- Andas frÄn buken
- Balansera snabba andetag med lÄngsammare
- Upprepa detta i 8-10 minuter
Hur det hjÀlper
Som redan nÀmnts gör pranayama lÀtt andning och förbÀttrar lungens funktion. Det Àr en utmÀrkt yogaövning för alla.
Vanliga frÄgor
NÄgra frÄgor du kanske har Àr:
1. Vilken Pranayama Àr bÀst för astma?
Det finns ingen pranayama som kan anses vara det bÀsta för astma. NÄgra av de rekommenderade bortsett frÄn vanliga pranayama Àr Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama och kapalbhati pranayama. NÀr du gör dessa yogaövningar Àr det mycket viktigt att ha rÀtt yoga mudra.
2. Kan Astma Patient Kapalbhati?
Kapalbhati pranayama kan visa sig bli mycket effektiv för att förbÀttra andningen.
3. Ăr Hot Yoga Safe för Astma Patient?
Ja det Àr det. Hot yoga inducerar fuktighet och vÀrme och dessa kan tjÀna till att vara till nytta för astma patienter. Det hjÀlper till att förbÀttra normal andningsteknik och expanderar bröst- och lungkapacitet.
Astmabehandling med yoga Àr inte ett alternativ eftersom yoga ensam inte kan hjÀlpa. Det rekommenderas aldrig att bara vara beroende av yoga. Du mÄste fortfarande fortsÀtta med dina mediciner, mer om din astma Àr svÄr. Yoga kan bara förbÀttra din allmÀnna hÀlsa genom att expandera dina lungor och bröstkapacitet. vilket gör det lÀttare att andas in och andas ut.