Yoga för barn - Fördelar och Poses

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är Yoga & varför är det viktigt
• Fördelar med yoga för barn
• 8 Effektiva yogaposer för barn

Yoga erbjuder ett utbud av "asanas" eller poserar för att ta itu med olika aspekter av välbefinnande. Från poses som helt enkelt lugnar oss ner för att utgöra terapeutiskt botemedel mot många underliggande fysiska förhållanden, är vetenskapen om yoga mycket mångsidig. Syftet med att utforma ett yogaprogram för barn blir väldigt viktigt för att välja rätt slags poser för dem. Yoga-program för barn är huvudsakligen avsett att få dem att lära sig att acceptera sina kroppar, vara mer disciplinerade i sina handlingar och vara lugnare att fokusera och koncentrera sig på ett bättre sätt. När de övas över en tidsperiod gör den dem fysiskt och mentalt starka och förbättrar deras övergripande hälsa och välbefinnande.

Vad är Yoga & varför är det viktigt

Yoga är den forna vetenskapen om att kombinera och utnyttja kroppens fysiska, mentala och andliga energier för att utveckla sin fulla potential. Det har blivit betydande popularitet under de senaste tiderna som ett effektivt sätt att bekämpa pressen i dagens värld. Många vuxna har integrerat övningen av yoga asana i sitt vanliga schema och har haft stor nytta av det.

Det är ett mycket ekonomiskt verktyg för att hålla sig passform och fokuserad på livet. Några timmar av daglig träning garanterar stor förbättring av aktiviteten, immuniteten och den allmänna hälsan hos en person. Med många nya former av träningsmushrooming varje dag är denna gamla övning av yoga långsamt och stadigt växande på grund av sin holistiska helande natur.

Barn i dagens dag och ålder är över stimulerade med tillgången på så många distraktioner i form av prylar och leksaker. Detta har en djupgående inverkan på deras uppmärksamhet och deras koncentrationsnivå. Låg immunitet på grund av ohälsosam matvanor och förorening är en annan viktig orsak till oro för föräldrar idag. Att stoppa den snabbt föränderliga världen är omöjlig. Den enda lösningen på detta problem ligger i att hantera det genom att bemyndiga barnen.

Yoga är en välsignelse för mänskligheten och betydelsen av yoga för barnen för att lösa dessa problem kan inte upprepas mer. Barn är i allmänhet väldigt snabba på att lära sig och därför kan införlivande av yogiska rutiner i deras rutin tidigt i livet vara ett bra sätt att säkerställa en hälsosam livsstil för dem.

Fördelar med yoga för barn

Det finns otaliga fördelar som yoga har för barn när man regelbundet övat. Här är några av dem:

• Det kan vara en effektiv lugnande teknik för barn. En enkel övning av att följa sitt andningsmönster kan förbättra fokus, uppmärksamhet och lugn.
• Det kan hjälpa dem att bygga en positiv självbild om sin kropp och ge dem kontroll över deras flexibilitet och smidighet.
• Asanas som Suryanamaskar förbättrar deras förmåga att balansera sin kropp som indirekt fungerar som en meditativ hållning för dem.
• Att hålla fokus för att hålla sig i en viss kroppshållning är särskilt bra för barnen, eftersom de tar sina barns steg mot självkontroll.
• Kanaliserade andningsmönster, som föreskrivs i de olika pranayamasna, ökar immuniteten och stimulerar kroppen. Detta skyddar dem från övre andningsproblem som har blivit ett vanligt problem bland barn idag.
• Några asanas förbättrar kärnstyrkan oerhört, korrigerar sina posturella problem.
• Några yogaställningar är speciellt utformade för barn med autismspektrum störningar för att möta deras speciella terapeutiska behov.

I dagens konkurrensutsatta värld utsätts även skola för barn för enorm stress. Trycket att uppnå och excel i akademiker och extracurricular aktiviteter är högt, på grund av vilket många barn lider av ångestrelaterade problem. Yoga asanas hjälper inte bara till att slappna av utan också ge dem tid och tålamod att sakta ner och få ett perspektiv på saker kring dem. Att lära sig en ny färdighet är lättare i barndomen och de neuronala förbindelserna som görs i en yngre ålder tenderar att ge ett varaktigt avtryck i sina hjärnor.

8 Effektiva yogaposer för barn

Det finns några yoga asanas som är vetenskapligt bevisade för att hjälpa barn att förbättra sin övergripande fysiska och mentala medvetenhet. Här är några asanas som är bra för barn.

1. Adho Mukhasvanasana - The Dog Pose

Denna ställning efterliknar en hunds kroppshållning. Det innebär att balansera vikten på benen och handen i en inverterad "U" -position. I denna kroppshållning uppmuntras barnet att klämma in i tårna inåt, höja höfterna så mycket som möjligt och tryck bröstet väl inuti. Huvudet som hänger ner sträcker sig inåt.

Denna asana är särskilt användbart för barn för att förbättra blodcirkulationen till kroppens extremiteter. Det fungerar också som en bra stretching övning för att förbättra flexibiliteten att göra andra komplicerade yogiska poser. Förmågan att balansera kärnan i kroppen förbättras också med regelbunden träning.

2. Vrikshasana - Trädgården

Denna yoga hållning, som namnet antyder liknar ett träd. I denna hållning är barnet gjord för att stå i ett ben och sedan vikta det andra benets knä för att placera det över benets lår som används för att balansera kroppens vikt. Armarna sträcker sig med händerna i namaskarpositionen. Barnet balanserar vikten på ett ben i några minuter och upprepar sedan detsamma med det andra benet.

Denna asana kommer bara med övning och kan ta några försök att perfekta. Det föreslås vanligtvis att förbättra koncentrationen eftersom endast fokusering kan hjälpa till att balansera kroppens vikt i ett ben. Det här är en övning som barnen måste njuta av och ha kul att göra.

3. Virabhadrasana I - Warrior Pose I

Krigaren utgörs av yogasana ökar kroppsbalansen och kärnstyrkan för barnen. Det är särskilt användbart för barn att skapa en positiv bild om sin egen kropp och därigenom öka självförtroendet. Det är till hjälp för att lindra smärta i bröstet, fotleden, knäet och armarna.

I denna hållning görs barnet först för att stå med benen bred ifrån varandra och armarna sprids ut i axellängd. Därefter böjs det högra knäet försiktigt i framåtriktningen genom att vrida den högra foten mot ansiktet utåt. Det är säkerställt att det vänstra knäet är rakt och läget hålls i ungefär en minut med normal andning.

4. Tadasana - Berget

Detta är en mycket enkel yoga hållning som kan vara en bra utgångspunkt för avancerade asanas. I denna hållning görs barnet först i upprätt läge med båda benen nära varandra. Händerna höjs sedan över huvudet för att gå med i namaskarbeendet. Asana är en sann åtgärd av barnets uthållighet och balanseringsförmåga.

Denna asana garanterar en uppriktig hållning för barnen. Många gånger i klassrummen och under studietider tenderar barnen att böja sig över och lägga stor belastning på ryggraden. Felaktig hållning orsakar smärta och andra obehag för barnen i senare skeden av livet. Denna yogasana är till stor hjälp för att korrigera sådana posturella problem.

5. Uttanasana - The Rag Doll Pose

Denna asana är en del av suryanamaskarövningen och är därför en bra föregångare till den mer komplicerade versionen för barn. I denna asana höjer barnet först handen över huvudet och böjer sig så rakt som möjligt för att röra på fötterna. Försiktighet måste vidtas för att inte böja knäna samtidigt som detta görs. Om barnet inte kan röra fötterna helt, uppmanas han eller hon att fånga den del av benet som kan nås.

Denna övning är mycket fördelaktig för att sträcka hamstringen. Hamstring är en mycket viktig muskel i benet som måste vara flexibel för bra smidighet. Genom att öva denna asana spänner musklerna avsevärt och gör det mindre benäget för skador.

6. Baddha Konasana - Butterfly Pose

Namnet på denna asana kan vara väldigt spännande för barn eftersom det efterliknar en fjärils handling. För att träna denna asana är barnet gjord för att sitta på en plan yta med ben sträckta fram. Då böjs knäna inåt, parallellt med golvet för att få fotsålarna att röra varandra. Solorna hålls sedan tätt med händerna och knäna klappar upp och ner som vingarna på en fjäril.

Denna asana är mycket hjälpsam för att stärka och böja de inre lårmusklerna. Det bildar lårmusklerna på lång sikt och säkerställer en mycket uppbyggd hållning.

7. Setu Bandhasana - The Bridge Pose

Pose liknar en inverterad U, där överkroppen är böjd som en bro. För att göra detta asana, görs barnet först för att ligga på ryggen på en plan yta. Sedan viks knäna i en inverterad V-form och händerna viks i omvänd riktning och placeras nära huvudet. Sedan lyfts höfterna försiktigt över marken så högt som möjligt.

Denna asana är ganska utmanande och kan perfektioneras med övning. Med varje försök förbättras flexibiliteten betydligt. Denna asana orsakar det omvända flödet av blod till torso och huvud och återoxiderar dessa regioner. Det är mycket användbart för barn att förbättra sin uthållighet, immunitet och effektivisera deras blodflöde.

8. Pranayama - Andningsövningar

Pranayama är en mycket viktig aspekt av yogasana och har väldigt stora fördelar för kroppen. Som ordet föreslår, dessa övningar som modulerar andningsmönstret har lugnande effekter på kroppen och förbättrar nivåerna med självmedvetenhet. Många gånger förändras andningsmönstren under livet och den korrekta typen av andningsspridningstekniker förloras. Att öva dessa andningstekniker utrusta barnen för att möta världen med bättre lugn, tydlighet och fokus. Det finns många andningstekniker i pranayama och de grundläggande kan läras att barnen ska träna regelbundet. Detta håller också övre luftvägsinfektioner borta, genom att minska kroppens allergiska reaktioner.

Yoga övningar för barn måste undervisas på ett väldigt kreativt och roligt sätt för barnen. Till skillnad från vuxna, plockar barn upp när de lärde sig med en massa fantasifulla låtsaspel som ingår i den. En enkel hållning som böjer sig över och rör på benen kan läras på ett roligt sätt genom att be dem sträcka händerna för att nå stjärnorna och sedan få dem att smita på benen. Detta hjälper inte bara dem att lära sig det snabbt men också håller dem motiverade att driva det varje dag tills det blir en del av deras rutin.

En annan intressant sak om att undervisa yogaövningar för barn är att de tycker om att lära sig det i en grupp. Det kan vara ett bra sätt att uppmuntra dem att leka och lära sig som ett lag. Som en rolig rolig aktivitet, antingen med sina vänner eller med andra yoga som utövar vuxna i familjen, kan sträckningen och böjningen värma upp dem i en vecka full av hårt arbete.

Familjyogaprogrammen stiger idag, på grund av ökad medvetenhet om fördelarna med yoga bland människor. Den nya generationen som ska göra världens framtid måste skyddas mot alla oönskade konsekvenser av teknik. Att gå tillbaka till rötterna för att kringgå detta problem är den enda lösningen på detta och det finns inget bättre sätt än yoga.