Zink för barn - Fördelar och livsmedelsresurser

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är zink?
• Fördelar med zink för ditt barn
• Zinkdoser för barn
• Zinkrika matkällor
• Varning Om du planerar att ge zinktillskott till barn

Zink är ett viktigt näringsämne som är väsentligt för tillväxt och utveckling. Inte bara det, en brist på zink har förknippats med nedsatt kognitiv utveckling vilket gör det allt viktigare att lägga till det för varje barns diet. Läs vidare för att lära dig mer om zinks betydelse i barnens kost, hur det påverkar ditt barns hälsa och utveckling, och vilka livsmedel du kan lägga till för att integrera den i ditt barns diet.

Vad är zink?

Zink är ett spårmineral som över 70 matsmältningsenzymer är beroende av för att reglera matsmältning och metabolism i kroppen. Barn med zinkbrist upplever tillväxtfel och abnormiteter som gör detta till ett viktigt näringsämne i varje diet. Det är också nödvändigt för rätt tillväxt och utveckling av reproduktionsorgan på barn.

Fördelar med zink för ditt barn

Följande är fördelarna med zink i barn-

• Främjar hälsosam höjd och viktområde
• Aids i kognitiv utveckling
• Förbättrar humör och minne
• Förhindrar ADHD och förbättrar fokus
• Eftersom det är en immunitetsbooster, fungerar det bra för barn eftersom de är sårbara för infektion
• Läker sår och förhindrar åldersrelaterad makuladegenerering
• Behandlar förkylning och diarré
• Förhindrar retinalskador och förlust av syn
• Aktuella zinksalvor appliceras på barns hud för att eliminera blötsutslag och förhindra solbränna.
• Cancer är stigande, och det är viktigt att skydda dina barn från det. Zink fungerar som en kraftfull antioxidant som håller dina barn så säkrare.

Zinkdoser för barn

Om du undrar om hur mycket zink att ge barn, så har vi täckt dig. Enligt kontoret för kosttillskott är följande zinkdoser för barn-

• Åldrar 4 till 8 - 5 mg / dag
• Åldrar 9-13 - 9 mg / dag
• Åldrar 14 till 18 - 11 mg / dag
• Tonårsflickor mellan 14 och 18 år kräver endast 9 mg zink per dag.

Tonåringar rekommenderas starkt att inte konsumera mer än 34 milligram zink per dag vilket är den tolererbara övre intagsnivån, eftersom de kan uppleva olika skadliga biverkningar.

Zinkrika matkällor

Du kan öka zinkintaget hos dina barn genom naturliga livsmedelskällor. Du kan lägga till dessa zink mat för barn till ditt barns diet-

• Rött kött (fläsk, kyckling, nötkött etc.)
• Skaldjur
• Nötter
• Svamp
• Hela spannmålsprodukter
• Unskinned potatis
• bönor
• Bröstmjölk

Varning Om du planerar att ge zinktillskott till barn

Om du planerar att ge zinktillskott till dina barn, så här är några saker du borde veta -

• Kan uppleva biverkningar som kräkningar, illamående, diarré och buksmärta
• Hög zinkdosering hos barn har kopplats till ökad blodkolesterolnivå och återkommande infektioner.
• Kan interagera med andra läkemedel som immunosuppressiva medel, blodtrycksdroger och antibiotika
• Barn under 18 år rekommenderas inte att ta över disken Zinktillskott om inte ordineras av en läkare.
• Använd inte intranasal zink om du väljer att ge ditt barn ett zinktillskott eftersom det har associerats med förlust av luktsinne.

Även om växtbaserade livsmedel har zink, är de i låga doser och ofta inte tillräckligt för att täcka det dagliga rekommenderade intaget. Du kan lägga till zink i ditt barns kost genom att uppmuntra dem att konsumera jästhåriga bitar av bröd och sojabaserade livsmedel som miso och tempeh för att öka deras intag av detta mineral. Zink-befästa spannmål och hela korn är andra alternativ för barn som skimpar att äta kött och mejeriprodukter.

Vänligen kontakta din familjläkare eller en certifierad nutritionist innan du väljer att använda ett zinktillskott för barn eftersom de kan uppleva de ovan nämnda biverkningarna med en överdos av mineral.