Zink i graviditet - Fördelar, Dosering och Matkällor

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är zink?
• Varför Zink är nödvändigt när gravid?
• Rekommenderat dagligt intag av zink i graviditet
• Vad är matkällorna av zink
• FAQ

En gravid kvinnas hälsa är det viktigaste som man aldrig bör förbise. Vad en kvinna äter under denna viktiga tid ska vara en perfekt dos av alla nödvändiga mineraler och näringsämnen. Detta kommer inte bara att säkerställa en moders goda hälsa utan också säkerställa en korrekt utveckling av fostret.

Att prata specifikt om zink, det är ett mineral som har många fördelar förknippade med det, och så blir det viktigt för en gravid kvinna att lära känna allt om detta användbara mineral.

Vad är zink?

Zink har en viktig roll att spela i kroppsutveckling och funktion. Det är i enkla ord, ett kraftfullt mineral som skulle erbjuda de bästa hälsofördelarna för den gravida kvinnan och hennes foster. Zink kan naturligt hittas i vissa matvaror eller det kan också läggas till din kost i form av kosttillskott. Hur som helst kommer detta mineral att erbjuda de avsedda fördelarna till en gravid kvinna.

Varför Zink är nödvändigt när gravid?

Zink är allmänt känt för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem, ökar normal kroppstillväxt, hjälper till med DNA-metabolism och hjälper också till vid snabb sårläkning.

När det gäller zinks roll under graviditeten är fördelarna med den olika för den gravida kvinnan och fostret.

1. Zinkfördelar för gravida kvinnor

• Zink hjälper till att upprätthålla ett starkt immunförsvar
• Averts intra-uterin infektion
• Hjälper balans mellan hormonerna
• Aids i produktion av moderkakan

2. Zinkfördelar för att utveckla barn

• Ökar celltillväxten
• Förbättrar DNA-produktion och funktion
• Ger strukturellt stöd till proteinerna som utgör cellerna

Rekommenderat dagligt intag av zink i graviditet

Det dagliga intaget av zink för en gravid kvinna beror på åldersfaktorn i stor utsträckning. För att få insikt om de rekommenderade dagliga intagsvärdena, läs följande:

• För en 18 år gammal eller yngre gravid kvinna: 12 milligram
• För en 19 år gammal eller äldre gravid kvinna: 11 milligram
• För en 18 år gammal eller yngre ammande kvinna: 13 milligram
• För en 19 år gammal eller äldre ammande kvinna: 12 milligram

Vad är matkällorna av zink

De viktigaste livsmedelskällorna som har blivit rik på zink inkluderar:

1. Mörk Choklad

Choklad är älskad av alla. Ingen kan motstå sin söta smak. Men de innehåller höga sockernivåer som kan bli skadliga för hälsan. Mörk choklad är dock ganska annorlunda eftersom den innehåller låga sockernivåer och mer av essentiell zink.

2. Linser

Linser har alltid varit en rik källa till vitaminer och mineraler. Och ett sådant mineral som lätt kan hittas i linser är zink. Linser är också rik på proteiner och fibrer bör därför ingå i den dagliga kosten.

3. Pumpasfrön

Pumpa frön är inte bara en bra källa till zink men är också hög i omega-3 fetter och magnesium. Du kan lägga till pumpa frön till dina sallader eller äta sin rostade version.

4. Kikärter

Kikärter är en bra källa till protein och fiber och därmed ett rekommenderat alternativ för vegetarianer. En extra fördel med kikärter är att de hjälper till att förbättra matsmältningen och därför hjälpa en gravid kvinna att hålla sig borta från syra eller andra matsmältningsfrågor.

5. Sesamfrön

I 100 gram sesamfrön är zinkkoncentrationen cirka 7, 8 milligram. Sesam har också visat sig vara en bra källa till fytosteroler, dvs en förening som hjälper till att kontrollera kolesterol och sesamin, dvs en förening som hjälper till att balansera hormonerna.

6. Njurbönor

Njurbönor är ett bra val att överväga om du är vegetarian. Denna överdådiga matkälla hjälper till med att reglera blodsockernivån och hjälper också till att ge dig en tillfredsställande kost.

7. Yoghurt

Yoghurt är känt för att vara en probiotisk mjölkprodukt som är rik på zink, dvs i en kopp yoghurt, finns 1, 4 milligram zink. Att förbruka yoghurt skulle hjälpa dig att förbättra immuniteten, kontrollera humörsvängningar, och hjälper också till att öka kardiovaskulär hälsa.

8. Lamm eller nötkött

Lamm och nötkött anses vara de bästa källorna till zink, utan tvekan. En gravid kvinna som äter kött är osannolikt att utveckla en zinkbrist. Men det rekommenderas alltid att steka köttet perfekt, eftersom rå kött kan leda till hälsofrågor hos gravida kvinnor.

9. Cashews

I en uns cashewnöverskott finns cirka 1, 6 milligram zink. Även dessa befinner sig vara höga i omättade fettsyror och proteinvärde. Konsumtionen av cashew skulle hjälpa till att minska inflammationen, upprätthålla god benhälsa och hålla dina hungersamtal nöjda eftersom det håller dig full i längre tid.

FAQ

Några av de vanliga frågorna som är på människors sätt inkluderar:

1. Kan jag ta zinktillskott under graviditeten?

En gravid kvinna som äter kött är mindre sannolikt att utveckla en zinkbrist, medan det för vegetarianerna inte kan sägas. När den vanliga kosten inte räcker för kroppens zinkbehov rekommenderas tillskott.

Zink som tillägg kommer i allmänhet i tre former, dvs ett oralt tillskott, en näspray och i form av prenatala vitaminer. När det gäller en gravid kvinna är det rekommenderat att föredra prenatala vitaminer. Det är dock rekommenderat att konsumera läkarens ordination, zinktabletter för graviditet tillsammans med mat. Detta beror på att zinktillskott kan leda till att magen störs om den tas ensam.

2. Vad händer om du konsumerar för mycket zink under graviditeten?

Förekomsten av zink i kroppen behöver kontrolleras. Som det sägs "Överflöd av allt kan vara giftigt", gäller samma sak för zink. Överskott av zink i en gravid kvinnas kropp kan leda till kräkningar, illamående, diarré eller till och med magont.

Faktum är att även forskning har visat att en vuxen inte får mer än 40 mg zinkintag på en dags tid.

3. Vad är tecken på zinkbrist när gravid?

Tecken på zinkbrist hos gravida kvinnor inkluderar:

• Försvagad känsla av smak och lukt
• Ingen aptit
• Brist på immunitet mot allergier och infektioner
• Fostrets försämrade tillväxt

Nu, när frågan "Kan jag ta zink medan gravid?" Kommer till ditt sinne, kommer du att kunna svara "Ja" med självsäkerhet. Detta säkerställer korrekt underhåll av normala hälsotillstånd för dig och ditt foster. Också, kom ihåg att alltid rådfråga en läkare för lämpliga kostråd och komplettera val när zink är vad du är orolig för.