10 mest effektiva hälsotips för männen i ditt liv

Innehåll:

Vi vet alla att män brukar skjuta upp vård och de hoppar över till läkaren när de blir sjuka eller skadar sig själva. Det finns alltid åtgärder du kan vidta för att förhindra hälsoproblem och förbättra deras vitalitet.

Tips för män att stanna hälsosam

Här är några mäns hälso tips du kan be dem att följa.

1. Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt. Det kan bli svårt för män att möta båda ändarna från att ta barnen till ett fotbollsmatch, karate-träning och dansföreställning för att lägga för mycket tid och ansträngning på kontoret. De tenderar att bli utmattad och trött. Så det är bäst för dem att slå ner och blir bra sömn i sju eller åtta timmar. När de ligger bra, börjar de göra allt annat bättre.

2. äta frukost väl

Fastande kan fungera för vissa män, men de flesta föredrar en högkvalitativ frukost. Hög kvalitet betyder att den bör innehålla frukt och grönsaker med hög protein och fiber. Du kan ge dem en veggie-omelett eller ett par hårdkokta ägg med frukt. Du kan också ge dem en högprotein smoothie, men det viktiga är att ge dem något som bränner sin kropp på morgonen. Du bör ge dem mat som innehåller cirka 30 gram protein på morgonen. Detta kommer att hjälpa till med att förlora fett och kommer att göra sina muskler lyckligare. För detta kan du ge dem biff, ägg, yoghurt eller till och med keso.

3. Slå av och starta dagen smartare

Det är bäst när män ställer sina telefoner och annan elektronik åt sidan under dagen och spenderar tid tillsammans med familjen. Att vara mentalt närvarande är vad som betyder något och har riktiga samtal med folket runt. Även när de vaknar för att börja en dag, istället för att kontrollera sina telefoner, bör de introduceras till en ny rutin. De kunde läsa en tidning eller ta några minuter att knyta med barnen. Den här gången utan elektronik involverad kommer att bidra till att öka sin hjärnfunktion.

4. Flytta

Det här är några människors hälsotips för att gå ner i vikt. Det är bäst om de tillbringade minst 30 minuter av sin tid på att göra någon fysisk aktivitet varje dag i veckan. Någonting räknas från att ta en jogga, gå, klippa gräsmattan och de behöver inte bli sportskrigare. Om de inte brukar vara aktiva, börja långsamt och bygga upp det gradvis. Om de inte kan hitta någon tid i sitt upptagna schema, försök att göra några korta utbrott av fysisk aktivitet. De kan förbättra sin hälsa genom att göra några 10-minuters aktiviteter flera gånger om dagen. Långsam kardi är ett bra sätt att förlora fett. Så förutom hög intensitetsträning kunde de göra vad de älskar som tennis eller simning.

5. Ät bakterier

Vi vet alla att kroppen innehåller triljoner bakterier. Dessa bakterier kallas mikrobiom, och det spelar en viktig roll i människors hälsa. De påverkar nästan allt som hudens immunitet, hjärtens hälsa, matsmältnings hälsa och vitamin D. Det kan förändras genom antibiotika, kost och användning av probiotika. För detta kan du ge dem livsmedel som naturligt innehåller probiotiska tillskott som Kefir och yoghurt och till och med jäsningar som kimchi och surkål.

6. Håller Hydrated

Du kan ge dem frukter som har högt vatteninnehåll som gurkor, vattenmelon, meloner, gröna och andra grönsaker som har cirka 90 procent vatten. För några kalorier har den en hög densitet av näringsämnen. Det innebär att maten kompletterar dem utan att fylla dem. Ett annat sätt att vara hydratiserad är att man dricker mycket vatten. Ge dem en stor kopp vatten med isbitar varje morgon innan du dricker sitt morgonte eller kaffe. Detta är en mycket hälsosam träning.

7. Använd inte tobak

Tobak är en känd orsak till cancer, och innehåller mer än 4 000 kemikalier. Rökning ökar också risken för lungproblem, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och andra stora problem. Vissa tror att tuggtobak är säkrare, men de har fel. Tobak, när det tuggas, kommer att orsaka stora hälsoproblem som cancer (cancerframkallande). Det kan orsaka tandköttssjukdom och lossnar tänderna. Infertilitet är också ett annat problem i samband med tuggtobak. Om de har en vana att tugga eller röka tobak, då är det bäst att fråga dem att sluta eller prata med en vårdpersonal för att hjälpa dem att stoppa vanan. De kunde överväga nikotiners ersättningsterapi.

8. Använda solskyddsmedel

Kolla in dessa människors hälsotips för att hålla längre i solen. De flesta män hoppa över det här steget om de är på semester eller för en vanlig dagtid rutin. De tar inte hudcancer som ett verkligt problem. Studier tyder på att det går 24 procent mer rynkor att gå utomhus utan att ha en solkrämer av god kvalitet varje dag. Observera också att innehållet i solskyddsmedel som de använder måste vara effektivt och säkert. De kan också skydda sin hud genom att undvika att stanna i solen för länge och återanvända solskyddsmedel. De ska innehålla SPF 15 eller högre som skyddar dem mot UVB- och UVA-strålar.

9. Tänk på säkerhet

Säkerhet är kritisk i allt de gör. När de flyttar tunga föremål som möbler eller tunga föremål, be dem att använda benen och knäna i stället för ryggen för hävstångseffekt. Se till att de bär skyddande redskap för sina öron och ögon när de arbetar på maskiner som gräsklippare och lövblåsare. Överexponering för buller kan orsaka problem i öronen. När du åka skidor eller åka på cykeln, be dem att bära hjälmar.

10. Lär dig att hantera stress

De flesta män tenderar att definiera sig genom sin karriär. Detta har en chans att öka sina stressnivåer. När de stressas under lång tid kan det orsaka problem för sin fysiska eller emotionella hälsa. Du kommer att kunna märka tidiga varningsskyltar om stress, såsom spänning på axlarna och nacken, irritabilitet, knyta händerna i nävar eller mala sina tänder. När så är fallet kan de överväga att göra hälsosamma aktiviteter för att de-stressa. Att ta djupa andetag kommer att lugna ner dem och uppmuntra sinnet. De kan också meditera eller prova något nytt som yoga. Tyst tid är också bra.

Att upprätthålla en optimal vikt är viktig. Så titta på människors hälsa tips för att gå ner i vikt. För detta, se till att männen i ditt liv inkluderar vikt träning övningar i sin rutin.