10 Super sunda mellanmål för amning

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad gör en bra amningsmedel
• 10 Snabba Snackrecept för Nursing Mothers

Amning kan ge både mamma och barn fulländning och glädje. Dessa känslor förstärks av hormonerna prolactin och oxytocin som banar vägen för ett vårdande och kärleksfullt förhållande mellan duoen. Men med hänsyn till den nya moderns hektiska rutin får man alltför mycket fokus på barnet och mammas näring är ofta förbisedd. Som ett resultat påverkas både kvaliteten och kvantiteten av bröstmjölk.

Vad gör en bra amningsmedel

Följande är de tre grundläggande kraven för ett hälsosamt amningsmedel:

1. Näring

Något amningsmatch bör vara näringsrikt. Post-pregnancy ditt ansvar minskar inte, i själva verket ökar de. Du kan inte äta din favorit ohälsosam mat efter födseln, inte för några månader, åtminstone för att allt du äter går till din bebis. Så, så länge du ammar, måste du äta hälsosam och näringsrik mat. Du bör välja helkorn, nötter, ekologiska frukter och grönsaker som ger dig den extra boost som du behöver för energi.

2. Förmåga att förbereda

Att vara en mamma är ett heltidsjobb, och du kommer inte ha tid att göra de mellanmål som du åt tidigare vilket krävde mycket ansträngning och mycket tid. Därför bör du leta efter smaker som är lätta att göra och ger dig snabb energi. Det perfekta amningsp snacket bör kräva minimal ansträngning och mindre tid för beredning.

3. Stöd till laktation

Vissa livsmedel som havregryn antas förbättra laktationen och mjölkförsörjningen. Så blir det viktigt att äta mat som hjälper till att amma. Om du har problem med att producera mjölk måste du inkludera laktationsstimulerande livsmedel i din kost.

10 Snabba Snackrecept för Nursing Mothers

Det rekommenderas att du har ett mellanmål en gång var 2-3 timmar för att maximera energi. Följande är en lista över topp tio snabba mellanmål för ammande mammor som smakar bra och ger bra näring till din baby.

1. Nötter och torkad frukt Trail Mix

Nötter och torkade frukter är en omedelbar energikälla samt viktiga näringsämnen som fiber och kalium. De är väldigt lätta att göra.

Ingredienser

• Nötter (cashewnötter, mandlar, valnötter och liknande)
• Torkad frukt

Metod

• Kombinera lika delar av nötter och torkade frukter.
• Lägg till en extra crunch genom att slänga i några mini pretzels eller luft-rostad popcorn tillsammans med rostade kokos eller solrosfrön. Om du gillar kryddor, lägg till en touch av chili pulver också.
• Ät en handfull en eller två gånger om dagen, enligt din doktors förslag.

2. Kokt ägg och chokladmjölk

Kombinationen av ägg och chokladmjölk kan låta konstigt, men vara säker på en proteinrik mellanmål som omedelbart kommer att sparka upp mjölkproduktionen.

Ingredienser

• ägg
• Chokladsås
• Ett glas mjölk

Metod

• Koka ägget i ca 10-15 minuter.
• Skär sedan det i hälften och strö lite salt och peppar på den.
• Ta ett glas mjölk och tillsätt chokladsås och blanda det bra.
• Njut av kokt ägg och god chokladmjölk.

3. Banan- och riskaka

Banan är en näringsrik frukt, fylld med vitaminer, mineraler och fibrer. Att göra en riskaka och lägga till en bit banan på toppen gör det till ett bra mellanmål.

Ingredienser

• Banan
• Ris

Metod

• Koka riset väl.
• Blanda det och forma det på önskat sätt.
• Skiv en bit banan och garnera den på toppen av riskakan.

4. Dark Chocolate and Raspberries

De mödrar som har chokladbehov kan gå för detta mellanmål. Mörk choklad är hälsosammare än mjölkchoklad och är också rik på antioxidanter som upphäver skadliga effekter av fria radikaler som finns i människokroppen. Du kan blanda mörk choklad med de flesta frukter. Men den bästa kombinationen är mörk choklad med hallon, som är känd för sin antiinflammatoriska egenskap.

Ingredienser

• Mörk choklad
• hallon

Metod

• Blanda den mörka choklad.
• Lägg till några hallon till det.
• Du kan också äta mörk chokladbar tillsammans med hallon.

5. Hummus och selleri

Hummus är rik på protein. Detta kan tas med hackade selleri stjälkar. Detta är näringsrikt, gott och ett smidigt mellanmål att munch. Du kan också prova hummus med kakor eller grönsaker om du inte har selleri.

Ingredienser:

• Hummus
• Selleri

Metod

• Ta lite redan beredd hummus i en skål.
• Hacka selleri stjälkar fint.
• Använd hummus som ett dopp och njut av selleri med det.

6. Datum fyllda med jordnötssmör och valnötter

Datum är höga i järn och fiber. Detta mellanmål är problemfritt att förbereda och tidsbesparande. Detta är ett perfekt mellanmål för mammor med en söt tand och kan tas när du är hungrig.

Ingredienser

• 2 datum
• 4 valnötter halvor
• 1 matsked jordnötssmör

Metod

• Skiv datumen i längden. Ta bort groparna och kassera det.
• På varje stycke datum sprida en liten dollop jordnötssmör.
• Sätt två andra skivor ovanpå varje skiva som har jordnötssmör.
• Lägg det på en tallrik och håll valnöthalvor på toppen av det.
• Njut av denna fantastiska maträtt.

7. Havre och nötter våfflor

Havre och nötter är en stor källa till fiber och långsamt frisättande fetter.

Ingredienser

• Fullkornsmjöl
• Bakpulver
• Salt
• ägg
• Smör
• Honung
• Snabbkokande havre
• Hackade nötter
• Skivad persikor (tillval)

Metod

• Blanda mjöl, bakpulver och salt i en stor skål.
• Kombinera ägg, honung, smör och mjölk i en liten skål.
• Rör om det i andra skålen och blanda väl.
• Vik i både havre och nötter.
• Baka i förvärmt våffeljärn tills det blir guldbrun färg.
• Fyll på med några färska frukter om du vill.
• Du kan ersätta honung med socker om du ammar, eftersom honung inte är bra för en baby under 1 års ålder. Så det undviks bäst.

8. Stillaost med färska frukter och grönsaker

Höstost är en hälsosam källa till protein som är bra för ammande mödrar. Moms kan välja olika frukter och grönsaker att gå med här. Det är också högt i kalcium, så det stärker benet och ökar immuniteten. En fräsch frukttopp som ananas hjälper till att söka dess smak och lägger också till kostfiber.

Ingredienser

• Keso
• Frukt eller grönsaker

Metod:

• Förbered stallosten.
• Blanda det med skurna frukter eller grönsaker av ditt val.
• Du kan också krydda det om du vill.

9. Färsk frukt med grekisk yoghurt

Fördelen med grekisk yoghurt är att den har dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt, så det är det perfekta mellanmålet för lakterande mammor. Tillsätt en portion gresk yoghurt till en matsked rostade nötter (mandel, pekannötter, jordnötter och liknande) eller 1-2 matskedar fullkornspannmål. Ta en halv banan, bär eller apelsin på sidan.

Ingredienser

• Nötter (mandel, pekannötter, valnötter, etc.) eller fullkornspannmål
• Grekisk yoghurt

Metod

• Haka på muttrarna.
• Ta dessa hackade nötter och yoghurt i en mixer och blanda väl.
• Din uppfriskande och goda mellanmål är klar.

10. Äpplen och tonfisken

Inlagd lätt tonfisk i sig är en bra toppning för crackers eller till och med bröd. Om du inte vill laga mat och letar efter ett snabbt mellanmål kan det här vara svaret. En sällsynt känd kombination är dock en tonfisk med äpplen. Blandning av tonfisk med hackade bitar av äpple resulterar i en läckande kombination. Tonfisk är mager kött, rik på protein som hjälper till i viktminskning och hjälper också till att producera melatonin.

Ingredienser

• äpplen
• Konserverad lätt tonfisk

Metod

• Förbered tonfisken.
• Lägg till några klippa bitar av äpple.
• Du kan också göra en sallad genom att blanda några grönsaker till den.
• Men kom ihåg att konserverad lätt tonfisk ska konsumeras i begränsade mängder under amning.

Läkare insisterar ofta på att mammor tar allvarlig hand om sig själva och det bästa sättet att göra detta är att ta hand om deras näring. Detta beror på att deras kroppar är för upptagna med att använda kalorier för mjölkproduktion. 300 till 500 kalorier om dagen är den vanliga rekommendationen till ammande mamma. Vissa experter anser att kaloriräkning är mycket subjektiv och kan inte generaliseras eftersom varje mammas kropp och behov är unika.

Att äta hälsosamma mellanmål resulterar i rätt slags mat som går in i ditt system så att du kan ägna dig fullt ut till moderskapet. Att äta hälsosamt och dricka tillräckligt med vätskor kommer att resultera i ökat utbud av kvalitetsmjölk till din bebis.