10 sÀtt att ha en hÀlsosam, glad vintergraviditet

InnehÄll:

Graviditet Àr tillrÀckligt hÄrt i milt vÀder. LÀgg till snö, is och minusgrader, sÄ Àr du redo för extra utmaningar. För att göra din vintergraviditet sÄ bekvÀm som möjligt har vi sammanstÀllt dessa praktiska tips för att hÄlla dig vÀl och mysig nÀr vÀdret ute Àr skrÀmmande.

1. Ät fĂ€rgglada livsmedel

Ditt immunsystem Àr som bÀst nÀr du nÀrar din kropp med rÀtt mat, sÀger Saxena - och nÀr det Àr grÄtt, brunt och vitt utomhus, bör fÀrg vara överallt. "Det har visats att att fÄ en regnbÄge med fÀrger i din kost ger dig en bredare verktygssats för att bekÀmpa infektioner" inklusive bakterier, virus och svampinfektioner, sÀger hon. Hon rekommenderar att laga mat med fÀrska örter, som har antimikrobiella egenskaper, liksom att Àta röda, lila och mörkgröna livsmedel som paprika, kÄl, spenat och grönkÄl för deras höga antioxidant- och flavonoidinnehÄll.

2. TvÀtta hÀnderna - med normal tvÄl

Under kall- och influensasÀsong Àr det svÄrt att tvÀtta hÀnderna för mÄnga gÄnger varje dag. Men oroa dig inte för att fylla ditt badrum med antibakteriella tvÄlar, sÀger Saxena. Vanlig tvÄl Àr bara bra, sÀger hon, "för det Àr faktiskt vattnet och friktionen som gör arbetet" nÀr du skrubber upp. TvÀtta hÀnderna under den tid det tar dig att sjunga ABC-lÄten kommer att sÀkerstÀlla att du fÄr tillrÀckligt med tid i lödorna. Och förutom under svÄra omstÀndigheter, försök att undvika antibakteriella geler, sÄ att ditt barn inte tar nÄgot av dess rester nÀr hon oundvikligen suger pÄ fingret.

3. FÄ god sömn

Din kropp gör det mesta av sin lÀkning medan du sover, sÀger Saxena - inklusive att skydda bakterier som du kom i kontakt med under dagen. En hel Ätta timmars sömn Àr sÀllan ett alternativ för nya mammor, men Saxena rekommenderar att du försöker fÄ Ätminstone ett par lÀngre strÀckor varje natt sÄ att din kropp fÄr den djupa, ÄterstÀllande vila den behöver. Ammande mödrar kan göra ett "drömfoder" - att amma barnet strax före sÀnggÄendet medan du knappt vaknar honom. Du kan ocksÄ förbereda en flaska pumpad mjölk och fÄ din partner att hantera en matning pÄ natten.

4. HĂ„ll dig hydratiserad

NÀr din kropp Àr ordentligt hydratiserad, Àr det bÀttre att spola vissa virus och bakterier frÄn ditt system innan de har en chans att ta tag. Saxena föreslÄr varmt vatten med citron som en bra vinterdryck - inte bara hydrerar det dina celler, det kan ocksÄ hjÀlpa till med förstoppning och hjÀlpa till att rena ditt matsmÀltningssystem. Det Àr kÀnt att citroner har antimikrobiella egenskaper ocksÄ. Och en Ängande kopp citronvÀtska Àr mycket tröstande pÄ en kall dag!

5. HĂ„ll husytorna rena

Saxena har tvÄ tips för mammor som vill tvÀtta ner golv, handfat, bÀnkskivor och andra ytor för att torka av bakterierna. Först sÀger hon, "Gör din stÀdning vid en tidpunkt dÄ ditt barn inte Àr i nÀrheten, " som nÀr hon Àr ute pÄ en promenad med mormor eller tupplur, för att eliminera möjligheten att hon av misstag kommer i kontakt med rengöringsprodukter. För det andra, anvÀnd naturliga produkter nÀr det Àr möjligt, vÀlj de som anvÀnder antimikrobiella eteriska oljor som icke-syntetisk citronolja.

6. Flytta din kropp

Regelbunden, svettproducerande trÀning hjÀlper kroppen att spola gifter och förbli stark. Men kÀnn dig inte som om du mÄste vara svÄrt om din kondition. "Vi Àr tÀnkta att röra oss, " sÀger Saxena, "sÄ om du inte kan ta dig till gymmet, sÄ hÄll dig aktiv hemma." En timme varje dag med aktiviteter som att gÄ, göra tvÀtt, gÄ upp och ner för trappor och att krypa runt efter att ditt barn pÄ golvet kan ge samma immunförstÀrkande fördelar som regelbunden konditionstrÀning, Àven om din rörelsetid Àr utspridd under en dag, sÀger hon. En annan bra praxis Àr att bÀra en pedometer och strÀva efter att gÄ mellan fem och 10 tusen steg varje dag.

7. Hantera din stressnivÄ

Alla Àr i hög stressalarm nÀr det finns ett barn i huset, men "att stressa om det kommer bara att skapa fysiska svar som kommer att göra det svÄrare att hantera, " sÀger hon. FrÄn att slÀnga ner dina hormonnivÄer till att försvaga den tÀtt förseglade beklÀdnaden i tarmen, ett omrÄde som hanterar de flesta buggar och andra inkrÀktare som försöker göra dig sjuk, Àr inte hanterad stress ett fysiskt problem sÄvÀl som en emotionell. För att minska din stressnivÄ, prova journalföring - till och med bara nÄgra fÄ rader - för att bearbeta dina kÀnslor varje dag, eller prova djupa andningsövningar, sÀrskilt den hjÀrnan lugnande övningen att göra dina utandningar lÀngre Àn dina inandningar.

8. HjÀlp dina barn att tvÀtta hÀnderna

"Ett sÀtt att minska din exponering för bakterier Àr att se till att dina nÀra och kÀra följer hÀlsosamma ÄtgÀrder, " sÀger Saxena. Det börjar med handtvÀtt, som borde vara rutinmÀssigt för vuxna i huset och övervakas för barn i alla Äldrar. SpÀdbarns mammor kan ocksÄ övervÀga att fÄ Àldre barn att byta ut sina skolklÀder sÄ snart de gÄr in i dörren för att hÄlla skogsgrimarna utanför möblerna och mattorna dÀr ditt barn hÀnger.

9. ÖvervĂ€ga kosttillskott

Även om Saxena rekommenderar att det mesta av din nĂ€ring borde komma frĂ„n din mat - och mamma som ammar alltid ska rĂ„dfrĂ„ga sina lĂ€kare innan du tar nĂ„gra kosttillskott - "Ă€r den vettiga anvĂ€ndningen av dem vettigt" i mĂ„nga fall. ImmunförstĂ€rkande kosttillskott inkluderar omega-3-rik fiskolja, vitamin D, som Ă€r svĂ„rare att fĂ„ frĂ„n solen pĂ„ vintern, och ett högkvalitativt probiotikum som hjĂ€lper din tarm att utföra sitt immunförstĂ€rkande jobb. Men för det mesta, "nĂ€ringstillskott Ă€r just det - de kompletterar en bra livsstil, de ersĂ€tter inte en, " sĂ€ger Saxena.

10. HÄll ett öga pÄ ditt humör

Förutom att sabotera din energi och glÀdje, försvagar depression och Ängest - inklusive humörstörningar efter födseln - ditt immunsystem. KÀnn dig inte som att du mÄste vara "supermamma", sÀger Saxena, eller att du mÄste vara en perfekt fru eller flickvÀn, mamma, dotter, syster och vÀn hela tiden. Om du kÀnner dig övervÀldigad med det dagliga slaget av förÀldraskap, Àr det vÀrt att prata med en rÄdgivare eller din lÀkare för att bedöma om du Àr deprimerad eller alltför orolig. BÄda villkoren "kan hjÀlpa och stödjas", sÀger Saxena, och att fÄ hjÀlp kan - bland andra fördelar - hjÀlpa till att hÄlla förkylningar och andra buggar ur kroppen.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌