10 sätt att ha en hälsosam, glad vintergraviditet

Innehåll:

Graviditet är tillräckligt hårt i milt väder. Lägg till snö, is och minusgrader, så är du redo för extra utmaningar. För att göra din vintergraviditet så bekväm som möjligt har vi sammanställt dessa praktiska tips för att hålla dig väl och mysig när vädret ute är skrämmande.

1. Ät färgglada livsmedel

Ditt immunsystem är som bäst när du närar din kropp med rätt mat, säger Saxena - och när det är grått, brunt och vitt utomhus, bör färg vara överallt. "Det har visats att att få en regnbåge med färger i din kost ger dig en bredare verktygssats för att bekämpa infektioner" inklusive bakterier, virus och svampinfektioner, säger hon. Hon rekommenderar att laga mat med färska örter, som har antimikrobiella egenskaper, liksom att äta röda, lila och mörkgröna livsmedel som paprika, kål, spenat och grönkål för deras höga antioxidant- och flavonoidinnehåll.

2. Tvätta händerna - med normal tvål

Under kall- och influensasäsong är det svårt att tvätta händerna för många gånger varje dag. Men oroa dig inte för att fylla ditt badrum med antibakteriella tvålar, säger Saxena. Vanlig tvål är bara bra, säger hon, "för det är faktiskt vattnet och friktionen som gör arbetet" när du skrubber upp. Tvätta händerna under den tid det tar dig att sjunga ABC-låten kommer att säkerställa att du får tillräckligt med tid i lödorna. Och förutom under svåra omständigheter, försök att undvika antibakteriella geler, så att ditt barn inte tar något av dess rester när hon oundvikligen suger på fingret.

3. Få god sömn

Din kropp gör det mesta av sin läkning medan du sover, säger Saxena - inklusive att skydda bakterier som du kom i kontakt med under dagen. En hel åtta timmars sömn är sällan ett alternativ för nya mammor, men Saxena rekommenderar att du försöker få åtminstone ett par längre sträckor varje natt så att din kropp får den djupa, återställande vila den behöver. Ammande mödrar kan göra ett "drömfoder" - att amma barnet strax före sänggåendet medan du knappt vaknar honom. Du kan också förbereda en flaska pumpad mjölk och få din partner att hantera en matning på natten.

4. Håll dig hydratiserad

När din kropp är ordentligt hydratiserad, är det bättre att spola vissa virus och bakterier från ditt system innan de har en chans att ta tag. Saxena föreslår varmt vatten med citron som en bra vinterdryck - inte bara hydrerar det dina celler, det kan också hjälpa till med förstoppning och hjälpa till att rena ditt matsmältningssystem. Det är känt att citroner har antimikrobiella egenskaper också. Och en ångande kopp citronvätska är mycket tröstande på en kall dag!

5. Håll husytorna rena

Saxena har två tips för mammor som vill tvätta ner golv, handfat, bänkskivor och andra ytor för att torka av bakterierna. Först säger hon, "Gör din städning vid en tidpunkt då ditt barn inte är i närheten, " som när hon är ute på en promenad med mormor eller tupplur, för att eliminera möjligheten att hon av misstag kommer i kontakt med rengöringsprodukter. För det andra, använd naturliga produkter när det är möjligt, välj de som använder antimikrobiella eteriska oljor som icke-syntetisk citronolja.

6. Flytta din kropp

Regelbunden, svettproducerande träning hjälper kroppen att spola gifter och förbli stark. Men känn dig inte som om du måste vara svårt om din kondition. "Vi är tänkta att röra oss, " säger Saxena, "så om du inte kan ta dig till gymmet, så håll dig aktiv hemma." En timme varje dag med aktiviteter som att gå, göra tvätt, gå upp och ner för trappor och att krypa runt efter att ditt barn på golvet kan ge samma immunförstärkande fördelar som regelbunden konditionsträning, även om din rörelsetid är utspridd under en dag, säger hon. En annan bra praxis är att bära en pedometer och sträva efter att gå mellan fem och 10 tusen steg varje dag.

7. Hantera din stressnivå

Alla är i hög stressalarm när det finns ett barn i huset, men "att stressa om det kommer bara att skapa fysiska svar som kommer att göra det svårare att hantera, " säger hon. Från att slänga ner dina hormonnivåer till att försvaga den tätt förseglade beklädnaden i tarmen, ett område som hanterar de flesta buggar och andra inkräktare som försöker göra dig sjuk, är inte hanterad stress ett fysiskt problem såväl som en emotionell. För att minska din stressnivå, prova journalföring - till och med bara några få rader - för att bearbeta dina känslor varje dag, eller prova djupa andningsövningar, särskilt den hjärnan lugnande övningen att göra dina utandningar längre än dina inandningar.

8. Hjälp dina barn att tvätta händerna

"Ett sätt att minska din exponering för bakterier är att se till att dina nära och kära följer hälsosamma åtgärder, " säger Saxena. Det börjar med handtvätt, som borde vara rutinmässigt för vuxna i huset och övervakas för barn i alla åldrar. Spädbarns mammor kan också överväga att få äldre barn att byta ut sina skolkläder så snart de går in i dörren för att hålla skogsgrimarna utanför möblerna och mattorna där ditt barn hänger.

9. Överväga kosttillskott

Även om Saxena rekommenderar att det mesta av din näring borde komma från din mat - och mamma som ammar alltid ska rådfråga sina läkare innan du tar några kosttillskott - "är den vettiga användningen av dem vettigt" i många fall. Immunförstärkande kosttillskott inkluderar omega-3-rik fiskolja, vitamin D, som är svårare att få från solen på vintern, och ett högkvalitativt probiotikum som hjälper din tarm att utföra sitt immunförstärkande jobb. Men för det mesta, "näringstillskott är just det - de kompletterar en bra livsstil, de ersätter inte en, " säger Saxena.

10. Håll ett öga på ditt humör

Förutom att sabotera din energi och glädje, försvagar depression och ångest - inklusive humörstörningar efter födseln - ditt immunsystem. Känn dig inte som att du måste vara "supermamma", säger Saxena, eller att du måste vara en perfekt fru eller flickvän, mamma, dotter, syster och vän hela tiden. Om du känner dig överväldigad med det dagliga slaget av föräldraskap, är det värt att prata med en rådgivare eller din läkare för att bedöma om du är deprimerad eller alltför orolig. Båda villkoren "kan hjälpa och stödjas", säger Saxena, och att få hjälp kan - bland andra fördelar - hjälpa till att hålla förkylningar och andra buggar ur kroppen.