10 sätt att läka från födelse trauma

Innehåll:

Ingen förväntar sig att födelsen ska bli en cinch, men för vissa är födelse faktiskt en traumatisk upplevelse. Oönskade medicinska insatser, akutförfaranden, otäcka sjuksköterskor eller läkare och skrämmande livshotande ögonblick kan och hända i förlossningsrummet. Detta kan lämna nya mammor med psykologisk smärta tillsammans med fysiska obehag.

Börja vägen till läkning med förslag från Suzanne Swanson, en Minnesota-baserad psykolog som tjänar i styrelsen för PATTCh.org, en organisation som ägnas åt att förebygga och behandla traumatisk förlossning.

1. Ge dig själv tid

"Det finns tid att arbeta med dina känslor, men du behöver inte arbeta med dem alla just nu, " säger Swanson. Om du bestämmer dig för att lägga undan en fråga eller en känsla, prata dock med din make eller en betrodd vän för att ställa in en tid för att gå igenom det. Swanson rekommenderar att du bokstavligen sätter ämnet i din kalender - t.ex. "Prata om epidural" - så du kommer säkert att komma tillbaka till det.

2. Var vänlig mot dig själv

Det finns en tendens att vända känslorna som följer med en traumatisk förlossning inåt, vilket kan leda till känslor av skam och avsky. Istället för att gå ner på vägen, "var vänlig mot dig själv för allt du har gått igenom, " säger Swanson. "Låt dig ha alla dina känslor, " inklusive ilska, besvikelse och frustration. Och påminn dig själv att odla vänlighet mot dig själv även när du lever med dessa känslor.

3. Återkalla din födelseshistoria

Swanson råder mammor, när de är redo, att gå igenom sina födelseupplevelser med ett öga mot att upptäcka något - vad som helst - som kan vara en positiv eller bemyndigande förening. "Titta både på vad som gick bra och vad som förlorades, " säger hon, "och öva på att inkludera detaljer, som en sjuksköterska som var snäll, ett beslut som du kände dig inkluderad i eller till och med det faktum att du var upphetsad när du gick i arbetet i berättelsen om din födelseshistoria.

4. Skriv ett brev till ditt hälsovårdsgrupp

Oavsett om du någonsin mailar det, kan det vara en helande upplevelse att skriva ett eller flera brev till medlemmarna i det medicinska teamet som tenderade till din födelse. Om det fanns en person som framträdde som en lugnande, validerande och stödjande röst mitt i all ärsenhet, kommer att kommunicera din tacksamhet kännas bra för er båda. Alternativt, om det fanns professionella som fick dig att känna avskedad eller tyst eller hjälplös, kan det vara katartiskt för dig att dela det och återfå din röst i processen.

5. Återupptäck kärlek till din kropp

Välbefinnande som mild yoga, meditation, varma bad och massage är sätt att ge lite kärlek till din kropp i en tid då den är i stort behov av öm vård. Motion, i form av en lång promenad med ditt barn eller en kort videorutine du kan göra medan hon tuppar, är också en ovärderlig del av att respektera och återfå styrka i kroppen som har genomgått så mycket.

6. Få den support du behöver

Välmenade vänner och familj, berörda för ditt välbefinnande, kan oavsiktligt säga fel sak. Swanson föreslår att du skriver ned några fraser för att hjälpa dig omdirigera besvärliga konversationer i en helande riktning. Till exempel, om någon säger: "Du och barnet är båda bra, varför låter du inte din födelseupplevelse gå?" Kan du svara, "Jag vet att du är glad att vi är båda här och lever och jag Jag är tacksam för det också, men jag är inte tacksam för hur det hände. ”Även att recitera dina känslor till dig själv kan vara till hjälp, särskilt om du inte känner att personen kan höra dig helt.

7. Granska dina medicinska journaler

Swanson rekommenderar att du är mycket försiktig om du vill begära en kopia av dina medicinska journaler. Att granska dokumenten kan vara ett utmärkt sätt att kontrollera ditt minne mot fakta om vad som hände - när och kanske varför. Swanson varnar emellertid att läsa posten kan vara en "trigger" eller "activator" som kan få dig att känna att du är "tillbaka i trauman." Hon rekommenderar att du har en specifik information som du hoppas kunna lära dig av posten och rekommenderar starkt att du läser dem med stöd av - eller till och med med en rådgivare eller terapeut.

8. Andas på ett helande sätt

När du befinner dig i en orolig eller upprörd tillstånd, rekommenderar Swanson en andningsteknik som kallas "4-7-8." Börja med att andas in för ett långsamt antal på 4, håll sedan det för ett långsamt antal på 7. Slutligen, andas ut för ett långsamt antal på 8. Att förlänga din utandning "kommer att faktiskt" återställa "din hjärns ångestrespons, och öva på tekniken flera gånger varje dag kan ge dig mer av en buffert mot vågorna av känslor och posttraumatisk ångest som kan dyka upp vid när som helst.

9. Sök professionell hjälp

Postpartum Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) är ett verkligt, diagnosmässigt känslomässigt tillstånd, och en rådgivare eller terapeut som är specialiserad på trauma - särskilt födelse trauma - kan vara en avgörande medlem i ditt helande team. PATTCh.org uppskattar att traumatisk förlossning förekommer hos så många som 25 till 34 procent av alla födelser, och en tredjedel av dessa kvinnor kan utveckla PTSD. Med professionell hjälp kan du bearbeta känslorna av hjälplöshet, ilska, självt avsky, isolering eller rädsla är en fantastisk gåva du kan ge dig själv, din partner och ditt barn.

10. Var beredd på årsdagar

Det kan kännas som långt borta, men ditt barns första födelsedag kommer att vara här innan du vet om det. Jubileer som en födelsedag, eller den dag du gick in på sjukhuset, eller den dag du tog ditt barn hem, kan föra smärtsamma minnen i framkant. Vid dessa tillfällen kan du överväga att öka din egenvård, checka in med en rådgivare eller terapeut, journalförande och mer. Detta hjälper dig att få plats att fira ditt vackra barn - och hans vackra mamma.