11 Bedtidsrutiner för småbarn som faktiskt arbetar

Innehåll:

Om du är som jag, sa folk förmodligen att hela sömnen skulle bli lättare när ditt barn var ute ur spädbarnsstadiet. Det finns få saker värre än sömnbrist och de första månaderna av ditt nyföddas liv kommer att erbjuda begränsade möjligheter att vila. Men bara för att ditt barn träffar de magiska startfaserna hos småbarnsfläktar (vanligtvis mellan 18 månader och 2 år) betyder inte att du går direkt tillbaka till att ha ett normalt sömnschema. Så du kan vara på marknaden för sömn rutiner för småbarn som faktiskt jobbar.

Det knepiga med barn är att inga två är desamma, även om du har tvillingar. Varje barn har sin egen rytm, disposition och quirks. De metoder som din bästa vän svär av för att få barnen att lätt sova genom nattarbetet för henne, men kanske inte har samma resultat för dig. Det kan vara lätt att bli avskräckt när alla dina andra vänner med barn raser om hur snabbt de kan få sin lilla i säng och somna.

Lyckligtvis är det inte en tävling. Du kan prova olika alternativ för att hitta vilken som fungerar bäst för dig och din familj. Så kolla in några av dessa bedtime rutiner för småbarn som faktiskt kan fungera.

1 Ha en full mage

Vågar du någonsin med ett fall av midnatt munchies? Lyckligtvis för dig kan du hoppa upp och få dig något att äta med lätthet. Ditt barn kan dock inte. Det är därför experterna på vad man kan förvänta sig när man förväntar sig: Småbarnsåren rekommenderade att du, "ge din småbarn en liten bit för att tida honom genom natten", helst en bra karbproteinkombination.

2 Repetera, repetera och upprepa

Precis som vuxna lär barn genom repetition. Så innan du slänger ut din nuvarande rutin för att prova en ny, kan det hända att din barn hjälper dig att anpassa dig till sänggåendet. Enligt föräldrarna kommer ditt barns klocka att anpassa sig mycket snabbare till rutinen om sömnrutinen följer ett naturligt och konsekvent mönster. "

3 Gå Gadget-Free

Även om TV eller tablett tid kan tyckas vara ett bra sätt att hålla dina barn upptagna, hjälper det inte att förbereda dem för sömn. Kim West, en familjeterapeut som specialiserar sig på sömnproblem, berättade för föräldraskapet: "ditt barn måste starta processen med att lindra sin kropp och hjärna, ingen skärmtid i minst en timme före sänggåendet."

4 Stötta den tillbaka

Även om ditt barn går och lägger sig på en rimlig timme, kanske du vill överväga att börja med din rutin för att undvika en stressig situation. Jennifer Waldburger, en sömnforskare, berättade för Family Share att "när ett barn är överdriven frigörs ett stresshormon som kallas kortisol vilket gör det svårt att bosätta sig och orsaka ett barn att vakna oftare och för tidigt." Waldburger föreslog, "sätt ditt barn till sängs 30 minuter tidigare än sin normala sängtid."

5 prata om det

Är det inte lättare att koppla av när du vet vad du ska förvänta dig? Detsamma gäller för ditt barn. Även om de kanske är unga, kan ditt barn fortfarande uppskatta en liten fördjupningsförklaring. Författare och sömn expert Jodi Mindell berättade Baby Center att prata med din toddler om sin sängtid rutin fungerar underverk. "Din lilla barn blir mer avslappnad om han vet vad som kommer nästa, " sa hon. "Ju mer avslappnad han är, desto mer sannolikt går han lätt och snabbt somnar."

6 Var flexibel

Ibland när din pjokk sätter upp en kamp före sänggåendet, har den mindre att göra med sömn och mer att göra med dem som tränar vissa känslomässiga problem som de inte kan artikulera ännu. Därför är det viktigt att föräldrarna stämmer överens med deras barns behov och vet när de ska tillåta ett visst utrymme. En studie som publicerades i The Journal of Family Psychology fann att mindfulness och flexibilitet innebar i en barns sömnrutin. Enligt forskningen kommer "den emotionella kvaliteten hos [förälderns] praxis att ha betydelse för barnets förmåga att bosätta sig i sömn och att reglera sitt sömnbeteende hela natten."

7 Ställ in humöret

Vet du vad ett bra datum och min barns sömnrutin har gemensamt? Om jag vill ha min natt att gå bra, måste jag dämpa ljusen, lägga på lite mjuk musik och prata med en mjuk röst. Det kanske låter dumt, men min son har lärt mig att när lamporna slocknar och TV: n slocknar, så signalerar sänggåendet rätt runt hörnet.

8 kör ett bad

Även om människor fortfarande är uppdelade på huruvida varm mjölk leder till ett sömnigt barn, verkar det som om ett varmt bad har en väldigt stor inverkan på din barns sömnrutin. Enligt vad du kan förvänta dig när du väntar: Småbarnsåren, det varma vattnet, lugnande dofter och hudkontakt från en massagebad efter badkaret är alla element som kommer att lugna din barn i sängen.

9 Håll det kort och sött

För mig älskar jag min sons sängtid eftersom det är ett tillfälle för kvalitetstid och snuggles att min rambunctious pojke sällan dricker ut på dagtid. Men det visar sig att förlängning av rutinen kan vara tillbakafyra. Enligt föräldrarna bör du säga "godnatt" och försök att inte komma tillbaka om ditt barn ringer, för om du fortsätter att komma tillbaka lär du ditt barn att "om jag ringer till mamma kommer hon tillbaka '."

10 Låt dem ha en säsong

Alla vet att de fruktansvärda Twos uppträder mestadels för att ditt barn ska räkna ut hur man är oberoende. Detsamma gäller för sänggåendet. Väst berättade föräldraskapet att ge din pjokk lite kontroll - som att plocka vilken sängtidbok som ska läsas eller välja pyjamas - kommer att göra till och med den mest kräsna till mer avslappnad för sakta.

11 Avlämna någon tid för skojs skull

Om ditt barn tenderar att vara på den mer energiska sidan, slåss inte mot det. Jag har funnit att om jag säger till min son: "OK. Efter middagen har du tills timern går ut för att springa och hoppa och dansa så mycket du vill, " att det verkligen hjälper honom att släppa lite ånga och det däckar honom ut också. Att ha en absolut start och stopptid som vi konsekvent gör varje natt gör hela skillnaden.