13 viktiga postnatala vitaminer för ammande mamma

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför är postnatala vitaminer viktiga när du ammar?
• Vilka väsentliga vitaminer behöver en bröstfödd baby?
• Hälsofördelar med postnatala vitaminer
• FAQ

Amning har alltid varit det perfekta sättet för ditt barn att få all den näring som den behöver och kommer att fortsätta att vara så. Den ytterligare fördelen att öka immuniteten kan hittas endast i bröstmjölkantikropparna. Vissa läkare föreslår dock att man kompletterar moderns kost med vitamintillskott för att säkerställa barnets välbefinnande. Man kan välja att fortsätta med samma gamla prenatala vitaminer som tas under graviditeten, men de innehåller inte de kosttillskott som krävs efter barnets leverans.

Varför är postnatala vitaminer viktiga när du ammar?

Amningsmödrar har näringsbehov som inte är samma som andra kvinnor. Även om näringsämnena som finns i bröstmjölken finns närvarande i rätt mängd, kan de sakna några viktiga vitaminer och mineraler. Dessa är främst vitamin B och vitamin D för ammande mödrar. Båda dessa är mycket nödvändiga för både mamma och barn. Ett antal sjukdomar och hälsorelaterade tillstånd kan mildras genom att garantera att dessa vitaminer är närvarande i optimala kvantiteter.

Vilka väsentliga vitaminer behöver en bröstfödd baby?

Här är näringsbehoven hos en baby som fortfarande ammar.

Mängd per dagFinns i92 mcgSpenat, broccoli, sojabönolja, kål, blomkål, druvor35 mcgÄgg, ost, fisk, hallon och nästan alla slags nötter20 mgSolrosolja, safflorolja, hasselnötter, jordnötter, avokado16 mcgFisk rik på fetter, ägg, bröd, vitamin D-tillskott130 mgPotatis, tomat, apelsin, kiwi, amla, guava520 mcgLinser, rödbetor, ris, mjölk, vete, gröna bladgrönsaker3 mgFortifierad spannmål, fisk, plommon, banan, morot8 mgPulser, blomkål, solrosfrön, sötpotatis, ost18 mgKyckling, sesamfrön, jordnötter, mjölk, ägg2 mgBrun ris, mandel, spenat, broccoli, svamp3 mcgMånga djurkällor som kött, fisk, ägg etc.1, 5 mgBrun ris, soja, ägg, baljväxter, gröna ärter, fröoljor1500 mcgFisk, lever, sötpotatis, pumpa, mango, aprikoser

Konstituerande

Vitamin K

biotin

Vitamin E

Vitamin D

C-vitamin

Folsyra

Vitamin B6

Vitamin B5

Vitamin B3

Vitamin B2

Vitamin B12

Vitamin B1

Vitamin A.

Hälsofördelar med postnatala vitaminer

Postnatal vitaminer erbjuder flera fördelar för mamman och barnet.

1. Vitamin K

I vitaminnomenklaturen kommer bokstaven "K" för detta specifika vitamin från sitt tyska namn, vilket bokstavligen översatt till "vitamin för koagulering". Detta kommer från sin egendom för att hjälpa till med blodkoagulering och att hjälpa till att återvinna såret. Förutom att stödja cirkulationen i kroppen, ger vitamin K en ökning av benens hälsa och dens densitet.

2. Biotin

Känd som Vitamin H, är detta en av kärnämnena när det gäller att hjälpa kroppen att växa för att fortsätta normalt. Närvaron av vitaminet stöder funktionen av metaboliserande fetter, aminosyror och andra kolhydrater närvarande i kroppen. Den vackra huden på ett barn är hälsosamt tack vare detta vitamin, eftersom det också tar hand om andra hudförhållanden. Det tenderar att hålla huden, naglarna och håret allt hälsosamt samtidigt.

3. Vitamin E

Att stödja en sund tillväxt av musklerna och säkerställa en bra och samordnad rörelse är viktigt för en utvecklingsbarn. E-vitamin hjälper ganska mycket i detta avseende. På andra sidan arbetar det mot att förbättra kroppens immunitet, särskilt bland cellerna och ökar produktionen av röda blodkroppar. Dessa arbetar i en kombination för att skydda kroppen från externa infektioner.

4. vitamin D

De viktigaste av dem alla. Vitamin D3 produceras i kroppen genom huden genom närvaron av solens strålar. Vitamin D2 syntetiseras från jäst och finns även i tilläggsdropparna för barnet. Dessa tillsammans används av levern för att generera den slutliga D-vitaminkomponenten.

Dess direkta inverkan är på förstärkning och utveckling av ben, för att göra dem starkare genom att öka deras mineralisering, vilket möjliggörs av upptaget av mineraler som magnesium och kalcium.

Den sekundära inverkan den har är på immuniteten. D-vitamin hjälper inte bara till att bekämpa externa infektioner utan förhindrar också att autoimmunitet utlöses vid vissa sjukdomar.

Även om människokroppen kan producera D-vitamin i sig och är närvarande i bröstmjölk, är mängden otillräcklig för fortsatta fördelar. Detta förutsätter konsumtion av vitamin D-tillskott eller till och med matvaror som mjölk eller spannmål som är starka med vitamin D.

5. C-vitamin

Många rekommenderar att du tar matvaror rik på vitamin C eller sådana kosttillskott när du återhämtar dig från en skada. Detta beror på att C-vitamin hjälper till att reparera olika celler i kroppen och ge en snabb läkning av några sår. Detta kompletteras ytterligare genom att ge upphov till leukocytproduktionen. Leukocyter är i huvudsak vita blodkroppar som är kroppens inbyggda armé. Dessa skyddar kroppen från externa patogener, speciellt de som kan attackera såret.

En annan viktig fördel som C-vitamin medför är också tillväxten av hud och hår. Alla tillväxtbefrämjande egenskaper är ett resultat av att den stöder bildandet av kollagenproteinet som är väsentligt för detsamma.

6. Folsyra

Känd som vitamin B9 är detta vanligtvis känt för att hjälpa till att stödja utvecklingen av röda blodkroppar och absorbera järn för kroppen. Men dess viktiga funktioner går djupare.

Folsyra spelar en viktig roll i hjärnans utveckling av en bebis och ger det nödvändiga stöd som behövs för att utöka sin funktion. Det här är kärnan i att kunna uppfatta och bearbeta information i de tidiga stadierna. En annan viktig roll är att bygga DNA och RNA i kroppen, för att hjälpa kroppen att växa i snabbare takt.

7. Vitamin B6

Sömn är en viktig del av barnets tillväxt eftersom de flesta kroppsliga processerna för reparation och cellgenerering sker i djup sömn. Vitamin B6 hjälper till att reglera sömncykler genom att effektivisera produktionen av hormonet, melatonin.

Det spelar också en nyckelroll i neural utveckling eftersom den innehåller pyridoxin som medför en förbättrad utveckling av hjärnan och ryggmärgen. För att försäkra sig om att barnets reflexer är upp till märket, bör detta vitamin inkluderas i kosten. Det hjälper till att bygga neurotransmittorer i kroppen, som hjälper neuronerna att överföra elektriska signaler mellan varandra.

8. Vitamin B5

De flesta som genomgår operationen ordineras vitamin B5-tillskott, rent på grund av deras förmåga att hjälpa till att påskynda sårens läkningsprocess. De innehåller pantotensyra som inte bara stöder hälsan hos inre kroppsorgan men ökar vitaliteten hos röda blodkroppar.

Detta är en av de vitaminer som hjälper matsmältningssystemet att absorbera andra vitaminer framgångsrikt, vilket gör det till sitt stödsystem för alla.

9. Vitamin B3

Om kroppen lider av någon form av sjukdom eller infektion, liksom inflammationer, är vitamin B3 ditt go-to supplement. Närvaron av niacin hjälper till att förbättra binjurens hälsa, vilket håller alla stressrelaterade hormoner i kroppen i kontroll. Detta håller nervsystemet sunt biologiskt och upprätthåller en stabil psykisk hälsa också.

10. Vitamin B2

Alla läkare tenderar att rekommendera vitamin B2-tillägg vid första tecken på anemi. Riboflavin, som också är ett annat namn för detta vitamin, är det element som hjälper till att absorbera järn i kroppen samt öka utvecklingen av röda blodkroppar. Detta slutar med att minska eventuella tecken på anemi eftersom det ger hemoglobinnivån i barnets kropp till normalhet.

Skydd av cellstrukturen är nyckeln till att ha framgångsrikt bär hemoglobin med järn till kroppen. Detta stöds av vitaminens antioxidant natur som minskar skadan som uppstår av en cell och håller hälsan intakt.

11. Vitamin B12

Att gå tillbaka till kroppens byggstenar påverkar cobalamin eller vitamin B12 barnets mycket genetiska natur. Dessa är viktiga för att ditt barn ska växa på rätt sätt. DNA och RNA är trots allt proteiner, och dessa behöver elementärt stöd också. Vitamin B12 går ett steg framåt och ger tillväxten av nya nervceller. Dessa hjälper till att förbättra barnets kognitiva tillväxt och göra honom smart.

12. Vitamin B1

Hela denna familj av B-komplexa vitaminer är kollektivt ansvariga för att utveckla de neuroner som är nödvändiga för hjärnans utveckling och en fortsatt förbättring av minne och kognition, och vitamin B1 är inget undantag. Terminerad som tiamin, det hjälper till att generera ATP, eller adenosintrifosfat, vilket är själva energikällan för kroppsliga celler. Detta hjälper till att stimulera de metaboliska processer som är nödvändiga för att kroppen ska vända sig till ett optimalt tillstånd.

13. vitamin A.

En av de mest mångsidiga vitaminerna hela tiden, dess primära funktion är förknippad med synutveckling, särskilt i uppfattningen av färg och uppbyggnad av kapaciteten att se på natten. Dessutom bidrar det till att bygga upp de grundläggande blocken i immunsystemet och direkt påverka vävnadsutvecklingen av hud och hår, vilket ger en allsidig hälsosam tillväxt av barnet.

FAQ

Här är några vanliga frågor om postnatala vitaminer.

1. Kan jag ta prenatal vitamin medan du ammar?

De flesta tidskrävande prenatala vitaminerna är inte skadliga. Även om den vanliga funktionen av dessa vitaminer är att hjälpa kroppen att klara av efterfrågan på barnets tillväxt, kan det vara användbart att tillhandahålla vissa vitamintillskott i de tidiga stadierna efter leveransen. Sådana prenatala vitaminer är endast användbara fram till den första månaden eller så efter leveransen sedan moderens kropp börjar förändras efter det.

2. Ska jag ta vitaminer för hår, hud och nagel under amning?

En sak som behöver komma ihåg av alla ammande mödrar är att ditt barn matar på vad du matar själv. Många multivitaminer avsedda för hår och hud tenderar att innehålla föreningar av biotin. Dessa, när de skickas direkt till din bebis, kan anses vara ganska skadliga för hans hälsa. Därför undviks sådana tillskott.

3. Ska jag ta postnatal multivitamin under amning?

De flesta gånger är sådana postnatala tillskott inte nödvändiga om du följer de strikta kostbeståndsdelarna som är avsedda att ge dig och din baby det fullständiga näringsvärdet. Alla postnatala vitaminer bör konsumeras först efter att ha fått en go-ahead från din läkare.

En post-partumdiet kan vara ganska annorlunda än graviditetsdieten, eftersom varje steg i barnets utveckling kräver krav på specifik tillväxt. De bästa vitaminerna för ammande mammor blir de bästa för barnet också. Dessa tillsammans borde bilda moderns koststruktur och hjälpa barnet att växa på ett naturligt sätt så långt som möjligt.