20 hälsosam mat för småbarn för att få vikt

Innehåll:

Det är viktigt för föräldrarna att vara på toppen av spelet för att se om deras barns tillväxtdiagram visar en betydande ökning per ålder och kön. Det kan hända att du hittar ditt barn som äter bra men inte får för mycket vikt. Det är definitivt inte en anledning till oro. Vissa barn har en hög metabolisk hastighet och bränner kalorier snabbare. Så det är viktigt att komplettera deras kost med mat rik på vitaminer och mineraler som kommer att behålla sin aktiva livsstil. Å andra sidan tenderar undernärda barn att drabbas av trötthet, irritabilitet och långsam utveckling. En näringsriktig diet kan hjälpa dem att gå ner i vikt och få de nödvändiga vitaminerna, mineralerna och proteinerna för stadig tillväxt. Å andra sidan kan övervikt leda till fetma vilket kan leda till flera livsstilssjukdomar i ung ålder. Fett är nödvändigt för ett barns kost, men det är rätt fett som behöver inkluderas som hjälper till att utveckla sina hjärnor och hormoner. En dietist kan hjälpa dig att komma med ett anpassat dietschema för att försäkra dig om att ditt barn har nytta av näringsämnena i alla typer av mat.

Livsmedel för att öka vikt hos småbarn

En småbarn blir alltmer noga med sin kost som de blir oberoende på sina sätt. Föräldrar kommer ofta att hitta sig att hantera kräsna ätare eftersom de vill ha olika i kosten. Mat som serveras för småbarn måste tillgodose deras utvecklande smaklökar, samtidigt som de ger de nödvändiga näringsämnena för att vara aktiva och uppnå en hälsosam tillväxt. Här är några tips som hjälper dig att inkludera olika typer av näringsrika livsmedel till din barns diet för att säkerställa att de förblir friska.

1. Bröstmjölk

Bröstmjölk är den bästa maten för en baby till 6 månaders ålder och till och med tills de blir 1. Bröstmatning behövs upp till 6 månader för att barnet ska få maximal näring och gå upp i vikt. För att mata ett barn måste en mamma äta mat rik på protein, vitaminer och mineraler för att öka mjölkförsörjningen. En lakterande mor rekommenderas att ha dagar, pulveret av kummin och fänkål frön med desi ghee, fenegreekblad och dillblad.

2. Spannmål / Chapattis / kokt Grönsaker:

Vid ungefär 2 års ålder kan du börja med fingermat som ditt barn kan hantera själva. Prova att mata dem lite frukostflingor som majsflingor som blötläggs i mjölk. Du kan också servera några chapatti eller fyllda grönsakerparatha spridas med ghee i små bitar. Om du äter mött, servera några strimlade bitar kyckling.

3. Frukt

Banan, cheeku (sapota), mango, custard äpple är några bra val av mat som kan ges som skurna frukter eller läggas till milkshakes vanilj eller glass. Du kan göra smoothies med dessa frukter ströks med honung pulverformiga nötter och ostmassa. Bananer är en bra naturlig energikälla och kolhydrater innehållande 105 kalorier.

4. Grönsaker

Lägg till mycket gröna bladgrönsaker till ditt barns diet. Spenat, fenegreekblad, morötter, pumpa, bönor och andra är en rik källa till mineraler och vitaminer. Försök att inkludera en portion av var och en av dessa grönsaker varje dag. Ärter är rika på vitaminer och kostfiber och en stor källa till mat för höga kalorier.

5. Ägg

Ägg är rika proteinkällor och fördelaktiga när det gäller att lägga till kalorier också. Ägg kan serveras som kokt, stekt eller spridas i en omelett. Ett annat bra sätt att lägga ägg till kosten är att lägga dem till custards, pannkakor eller fyllningar för chapatti-rullar. Fransk toast är ett annat bra alternativ för ett intag av kolhydrater och kalorier.

6. Fisk / kött / fjäderfä

Fisk är en stor källa till Omega 3, vilket är mycket fördelaktigt för den starka utvecklingen av hjärnor och hormoner. De är rika på proteiner och vitaminer. Kyckling är rik på kolesterol, niacin, magnesium, fosfor, vitamin B6 och B12. Fisk kan läggas till karry, dosa eller smörgåsar. Kyckling kan serveras som en gryta eller soppa eller läggas till ris i form av curry.

7. Paneer & Ost:

Du kan göra tjock paneer hemma med helmjölk. Haka dessa i bitar av bitar och ge dem som fingermat till ditt barn. Ett idealiskt mellanmål att äta utan ackompanjemang kan också läggas till parathas som fyllning eller i karry med ris. Ost är en annan mat som är rik på kalcium och hjälper även barnen att lägga på lite hälsosamt fett. Ost kan vara ensam eller tillsätt till smörgåsar, chapatis eller pasta och gör en underbar kombination av smak och näring.

8. Torkade frukter och nötter:

Nötter är bra mellanmål och energibryggare som gynnar ditt barns tillväxt på mångsidiga sätt. Valnötter, jordnötter, mandel, russin, svarta vinbär, datum och torkade aprikoser är bra alternativ att inkludera i ditt barns frukost. Prova att erbjuda dem nötter eller torkade frukter som ett alternativ till choklad och godis. De kommer att kompensera sockerbehovet och balansera näringsintaget samtidigt.

9. Avokado

Avokados är täta i mängden fett och kalorier de äger, och denna komposition gör den till en idealisk hälsosam mat för småbarn och barn. En av de bästa kalorimaten för småbarns viktökning, avokado smakar bra i soppor, dips, såser, sprider och smoothies. Den mjuka och pulpiga konsistensen appellerar barnen.

10. Ragi

Indisk mat för viktökning i småbarn, Ragi serveras i grötform till barn från 3 års ålder. En gröt av ragi kokad i vatten med jaggery och ghee kan hjälpa småbarn att gå ner i vikt. Ragi fyller och håller sina tummar fulla för länge.

11. Stärkelse grönsaker

Stärkelse grönsaker som potatis och sötpotatis är rik på hälsosam fett. Potatis är en utmärkt energikälla och kolhydrater, och barnen älskar potatismos och ost. Sweet Potato är rik på betakaroten och socker. Mashed sötpotatis smakar bra med linser, mjölk, ost eller till och med helt enkelt.

12. Jordnötssmör

Jordnötssmör har naturlig olja och fettinnehåll vilket gör det rik på kalorier. Du kan sprida jordnötssmör på toast, kex, frukt och smörgåsar. För småbarn allergiska mot jordnötter, prova andra nötspridor som hasselnötsspridning, mandelspridning eller sojaspridning.

13. Olivolja

Oliver är rika på olja som är täta i gott fett. Så om du vill att din baby ska lägga på lite vikt, försök att laga maten i olivolja för att se några fantastiska resultat.

14. Persika

Persikor är rika på vitamin A, kostfiber, niacin och en stor källa till Vitamin C. Du kan puré persikor och servera den i form av milkshakes och smoothies efter sex månader.

15. Ghee

En annan viktig ingrediens i indisk mat anses ghee vara en av de bästa matvarorna för att öka vikt och även hjälpa matsmältningen. Det rekommenderas att föda barn med ca 1 tesked ghee i maten varje dag. Börja med några droppar först och gradvis öka den. Hemgjord ghee är bäst och försöker använda den medan du lagar maträtter och andra recept för ditt barn.

16. Päron

En stor källa till kostfiber, vitamin C, vitamin B6 och järn, en päron kan vara i form av puré. Gör en puré av äpple och päron för din 3 månader gamla och lägg den med lite kanelpulver för en extra smak.

17. Helt vete

Hela vete är också en annan stor ingrediens för digestion med låg fetthalt. Du kan använda helvete och göra pannkakor, gröt och chapatis till din bebis. Alternativt kan brutet vete eller dahlia också användas för att göra gröt med lite mjölk.

18. Havre

Havre är höga i magnesium, tiamin, fosfor och mangan. Det är lågt i kolesterol och mättade fetter. Havre kan piskas i gröt, kheer eller pannkakor för småbarn. Torka gröt med några torkade frukter och nötter för en förbättrad smak.

19. Linser som Moong Dal och Udad Dal

Moong dal och urad dal är kraftverk av kalcium, protein och EFA som hjälper till att utveckla hjärnan. Moong dal kan läggas till kichdi med ris och toppade med en dollop ghee. Kasta i några grönsaker för att kompensera för sina dagliga portioner. Udad dal kan användas för att göra idlis, en hälsosam ångad mat rik på kolhydrater och protein.

20. Fullfettmjölk / Curd / Yoghurt

Lägg till fullmjölkad mjölk till ditt barns kheer, gröt och halwa för extra kalorier. Set ost från fullmjölk mjölk kan tjäna till barn efter 7 månader. Du kan använda ostmassa till frukt och smoothies. Curd kommer att hjälpa till i matsmältningen.

Oftast är det bara en fråga om att öka kalorierna i ett barns kost. Det som är viktigt att komma ihåg är att detta inte nödvändigtvis betyder underernärda eller ohälsosamma. Många föräldrar tenderar att komplettera kosten med söt och stekt mat för att hjälpa barnen att öka vikt. Detta kommer att förstöra aptiten för god och näringsrik mat.