BÀsta sovlÀge under graviditeten

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Varför normala sovlĂ€gen Ă€r obekvĂ€m under graviditeten?
  • Vad Ă€r rĂ€tt sovplats?
  • Vilken sovande stĂ€llning att undvika medan gravid
  • Tips för att vara bekvĂ€m medan du sover

En bra sömn Àr vad alla gravida kvinnor lÀngtar efter, men det Àr ofta svÄrt att fÄ. Sömnstörningar Àr inte sÀrskilt ovanliga under graviditeten, och nÀstan alla gravida kvinnor stÄr inför dessa sömnproblem, sÀrskilt nÀr graviditeten gÄr framÄt under första trimestern.

Under graviditeten blir det svÄrare att fÄ en bekvÀm sömn Àn nÄgonsin pÄ grund av Ängest, hormonella fluktuationer, och viktigast av allt, de fysiska förÀndringarna. Storleken pÄ din vÀxande mage, ont i ryggen, svullnad i benen och uppmaningen att tömma din alltmer kÀnsliga blÄs gör det obekvÀmt att sova bekvÀmt i din vanliga sovlÀge som att sova pÄ ryggen. Eftersom graviditeten gÄr vidare till andra trimestern kan det vara svÄrare att hitta en bekvÀm sovlÀge. I denna situation Àr det naturligt att bli orolig och ha frÄgor som att sova under graviditeten för att fÄ en bra sömn och om sömn pÄ ryggen under graviditeten Àr sÀker.

En god natts sömn Àr viktig för gravida kvinnor. Enligt experter, under graviditeten, Àr det bÀsta sovlÀget att sova pÄ vÀnster sida vilket Àr idealiskt för dig sÄvÀl som din bebis. Denna position möjliggör maximalt blodflöde och ökar nÀringsupptaget till din placenta och din baby. Att sova pÄ sidan ökar njurfunktionen, vilket ocksÄ hjÀlper till vid eliminering av avfallsprodukter och minskar svullnad i fötter, anklar och hÀnder.

Varför normala sovlÀgen Àr obekvÀm under graviditeten?

De vanliga sovpositionerna, som att sova pÄ din mage eller pÄ ryggen, blir svÄra dÄ graviditeten gÄr vidare till andra och tredje trimestern. Detta beror pÄ obehag som orsakas av bukets ökande storlek, ryggsmÀrta, andfÄddhet och halsbrÀnna.

Vad Àr rÀtt sovplats?

Under graviditeten skulle den rÀtta stÀllningen att sova utan tvekan vara att sova pÄ din sida och det ocksÄ pÄ din vÀnstra sida. Den största venen som levererar blod till hjÀrtat ligger pÄ höger sida, sÄ att du sover pÄ vÀnster sida rekommenderas. Den idealiska positionen Àr att ligga pÄ vÀnster sida med knÀböjda och kuddar mellan benen.

{title}

Experter rekommenderar att hÄlla en kudde bakom ryggen och under din mage ger dig optimal sömn med mindre belastning. Det rekommenderas att bÀra löst och bekvÀmt klÀder i ett andningsbart tyg som bomull medan du sover.

Vilken sovande stÀllning att undvika medan gravid

Sova pÄ ryggen eller i magen bör undvikas under graviditeten, eftersom det kan leda till mÄnga hÀlsofrÄgor, som förklaras nedan:

  • Medan du sover pĂ„ ryggen under graviditeten pressar din livmoderhinna pĂ„ din ryggrad, dina ryggmuskler, dina tarmar och dina blodkĂ€rl, sĂ€rskilt den sĂ€mre vena cava (det hĂ€r Ă€r venen som tar blodet tillbaka frĂ„n din underkropp upp till ditt hjĂ€rta). Detta kan minska blodcirkulationen till ditt hjĂ€rta och fostret, vilket hindrar tillförseln av syre och nĂ€ringsĂ€mnen till barnet. Denna störning av cirkulationen kan ocksĂ„ leda till hypotension (lĂ„gt blodtryck) och svullnad.
  • Förutom cirkulationsproblem kan sömnbotten försĂ€mra ryggraden och bidra till utvecklingen av hemorrojder, Ă„derbrĂ„ck och andfĂ„ddhet. Det kan ocksĂ„ göra matsmĂ€ltningen mindre effektiv.
  • NĂ€r graviditeten fortskrider, gör den ökande storleken pĂ„ buken och ömheten i bröstet det nĂ€stan omöjligt att sova pĂ„ magen.

Tips för att vara bekvÀm medan du sover

Nedan följer nÄgra andra positionerings tips för sÀker och bekvÀm sömn under graviditeten.

  • Att hĂ„lla benen och knĂ€na böjda med en kudde mellan benen och en annan kudde bakom ryggen ger mer mage och ryggstöd.
  • Om du upplever halsbrĂ€nna Ă€r det vĂ€ldigt praktiskt att ligga pĂ„ ryggen, nĂ€stan halvvĂ€gs, med nĂ„gra mjuka, fluffiga kuddar som ligger bakom dig.

{title}

  • För lĂ€ttnad frĂ„n ryggsmĂ€rtor, kommer att sova pĂ„ din sida med en kudde under buken.
  • Om du upplever andfĂ„ddhet i senare skeden av graviditeten, försök ligga pĂ„ din sida och lĂ€gg en kudde under din sida för att höja bröstet.

Att bo pÄ ett stÀlle hela natten Àr inte bekvÀmt, sÄ att man flyttar frÄn sida till sida samtidigt som den frÀmjar vÀnster sida Àr den bÀsta lösningen för en mysig sömn. Om du vaknar pÄ ryggen eller pÄ magen mitt pÄ natten, var inte panik. Bara vÀnd pÄ nÄgon av sidorna och gÄ tillbaka till vila.

Gravida kvinnor mÄste ta flera försiktighetsÄtgÀrder och fÄ nödvÀndiga förÀndringar i sin livsstil för en smidig graviditet. Att prova dessa nya sovpositioner Àr bara en aspekt av dessa förÀndringar. Det Àr normalt att kÀnna sig obekvÀma i nÄgra nÀtter eller till och med nÄgra veckor dÄ kroppen anvÀnds för slumpmÀssiga sovpositioner. Var sÀker pÄ att detta blir lÀttare nÀr graviditeten fortskrider. Ge lite tid Ät ditt sinne och kropp, och du kommer snart att kunna anpassa sig till de nya positionerna.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌