6 tips för att underlätta ryggsmärtor vid graviditet

Innehåll:

Graviditet och ryggsmärta går hand i hand. Och även om den här typen av smärta kan vara irriterande - eller verkligen försvagande - är värk och smärta meningsfullt. Vid tredje trimestern bär du en strandboll av babyen och när din kropp kompenserar för den extra vikten rör sig ditt tyngdpunkt, dina magmuskler försvagas (um, försvinner) och din hållning förskjuts. Faktor för hormonella förändringar som lossnar leder och ligament och du har gjort några riktiga ryggsmärta.

Dessa sex saker hjälpte till att minska min ömma rygg och öka min totala lycka när jag gick igenom de sista dagarna före födseln.

1. Walk It Off

Walking är en fantastisk lågeffektövning som får hjärtat att pumpa och hjälper till att hålla musklerna starka och friska. Till och med en långsam promenad kan hjälpa till att återuppliva de stillastående, åkande fläckarna i ryggen.

2. Gör en nedåtgående hund

Prenatal yoga bar mig genom båda mina graviditeter, vilket hjälpte till att hålla mig limmer och stark. Bonus: En konsekvent yogapraxis kan hjälpa till att slappna av och stressminskning (oerhört viktigt när du är redo för arbete och leverans).

3. Ta dig i en pool

Eller sjö. Eller havet. Simning är den ultimata gravida sporten. Upplevelsen av tyngdkraften att befinna sig i en vattenmassa är idealisk för tunga, svullna gravida kroppar. Perk: Simning stärker mag- och korsryggmusklerna.

4. Sov på din sida ...

... med en kudde instucken mellan dina böjda knän. Detta läge avlägsnar tryck från korsryggen. Skjut en annan kudde under din baby bulta för ännu mer stöd.

5. Böj dina knän när du plockar upp

Under min andra graviditet befann jag mig akut medveten om hur ofta jag böjde mig för att plocka upp en Lego som jag just gick på (ouch!), En halvt ätad banan eller en hög med fyllda djur som hade förvisats till hörnet av mina fyra -år-gammalt rum. Böjning på knäna när jag hämtar föremål på golvet reducerade belastningen i min korsrygg avsevärt.

6. Förmånsfunktion framför mode

Det här är uppenbart, men trots alla foton av kändisar med barn som slingrar runt i stilettos, är det att väcka klackarna under graviditeten är avgörande för att minska belastningen i nedre ryggen. Allt annat än en platt sko är tufft på den icke-gravida ryggen, men lägg till en utbuktande babybul och det är ett recept för akut ryggsmärta.