7 Foods Hacks för att göra din picky eater en medlem av Clean Plate Club

Innehåll:

Var du en kräsen äter som barn? Eller är du frustrerad förälder till en kräsen äter just nu? För det första är personlig erfarenhet det enda sättet att verkligen förstå betydelsen av mathackar för krävande ätare. Det finns bara så många aspekter att kräva att äta som går utöver det enkla hatet för gröna saker. Ditt barn kan vara villigt att äta sina grönsaker, men om de har rört på något annat på tallriken är middagen helt förstörd. Ditt barn får bara äta mat av en viss färg, eller verkar överleva på en självpålagt diet av yoghurt och varmkorv. För ett barn kan det tyckas som ingen stor sak, men som förälder är du orolig att ditt barn inte får de rätta näringsämnena eller kommer att växa upp till att bli en 30-något som bara kommer att äta sina grönsaker om hon belönas med M & Ms.

Den rätta sorts hacks för det krävande ätarscenariot handlar om att göra mat intressant, tilltalande och roligt för barn. Men oroa dig inte, det betyder inte att du måste vara ledare för en tre-måltidscirkus varje måltid. Testa helt enkelt en eller alla dessa livsmedelshackar för kräsna ätare, och ditt barn kanske bara äter den arugula trots allt (även om den berörs med den krämiga majsen.)

1 Försök med DIY måltider

Barn älskar val, men det betyder inte att de får välja mellan grillad kyckling eller Cheerios till middag. Istället för att falla tillbaka på desperata åtgärder, prova en DIY måltid som gör-din-egna burritos som låter barnen välja ämnen av en hälsosam måltid.

2 Blanda nya och gamla

Självklart skulle du vilja tjäna upp lite dampande schweizisk chard och få din lilla en att rengöra sin platta. Men istället för att belysa någonting nytt och potentiellt skrämmande, lägg ut något nytt för att försöka rätt bredvid en gammal favorit.

3 Gör mat kul

Mat behöver inte vara en kamp; det kan vara roligt. Följ upp en läsning av Molnigt med en chans av köttbullar med faktiska köttbullar, eller laga en måltid tillsammans med ditt barn.

4 Gå inte överbord med matkonst

Det är inte ditt ansvar (det är inte heller bra för ditt barn på lång sikt) för att få varje måltid att se ut som en Bento-låda som har skett genom en magisk Candyland-maskin.

5 Väx din egen mat

Det är okej om du inte råkar äga din egen kyckling coop, men varför inte odla mat med ditt barn via en enkel kruka med örter på vindruken, eller en tomt på lokalsamhällets trädgård? Att välja och plantera frön, titta på dem växer, och sedan njuta av frukterna (och grönsakerna) av ditt arbete är ett bra sätt att omfamna nya livsmedel.

6 Gör en måltid för hela familjen

Med tanke på möjligheten kan ditt barn mycket väl be om en annan middagsform som du. När det händer skriver Michel Cohen, barnläkare och författare till The New Basics att du inte ska göra en separat måltid. "Vid nästa måltid väntar han på den fina skärmen igen, " skrev han. "Och den här bilden kommer att hamna med de vanliga misstänkta, pasta, pizza, varmkorv eller jordnötssmör och gelésmörgåsar."

7 äta tillsammans

Vilket bättre sätt att övertyga ditt barn för att konsumera en hälsosam, hälsosam måltid än att äta det själv tillsammans med honom eller henne? Health.com rapporterar att 9 till 14-åringar som åt middag med sina familjer oftast åt mer frukt och grönsaker och mindre sodavattor och stekt mat. Barnen konsumerade också högre mängder av många viktiga näringsämnen, som kalcium, järn och fiber, än deras kamrater som åt ensam. Att göra tiden att äta tillsammans är inte alltid lätt, men gör det när du kan kan vara ett enormt steg för att sluta din kräsen matares vanor.