8 misstag du gör förmodligen nÀr du matar dina barn
Vad Àr rÀtt sÀtt att mata dina barn? De verkar skygga bort frÄn nÀringsrika mÄltider och som allt som inte Àr bra för hÀlsan. Du förbinder, övertalar och tvingar - men hej, tvinga barn att Àta mat som de inte gillar kan vara kontraproduktiva. SÄ vad ska du göra?
NÀr det gÀller barn och Àt, Àr det knappast nÄgon uppgift som Àr mer utmanande för förÀldrarna! Barnen krÄnglar ofta över sina mÄltider och vi lÀgger ner det pÄ grundlÀggande, tantrum-kasta tendenser. Barn kommer att vara barn, och de Àr inte de mest diskreta av Àtarna. Men vad hÀnder om den verkliga orsaken till sÄdant beteende Àr ett utfodringsfel som du som förÀlder har gjort?
Vi har sammanstÀllt följande lista baserad pÄ ingÄngar frÄn ledande barnnÀring och dietister. Följ dessa tips för att göra mÄltidstiden en fruktbar men problemfri affÀr för dina barn och dig. Och ja, mÄltidstider med barn upphör att vara sÄ oerhört svÄrt!
8 Vanliga matningsfel MÄnga förÀldrar gör
1. Tvinga dem att Àta allt pÄ deras platta
Ăr det verkligen viktigt att dina barn torkar sin platta rent? Medan det Ă€r en bra vana att inte slösa mat, tvingar barn att Ă€ta Ă€r en dĂ„lig idĂ©. PĂ„ lĂ„ng sikt pĂ„verkar detta deras förmĂ„ga att lĂ€sa sin kropps hunger signaler. Tvinga matande barn betyder att de inte vet nĂ€r de Ă€r för fulla, vilket sĂ„ smĂ„ningom kan göra dem överviktiga!
Vad du borde göra istÀllet: HÄll ett nÀra spÄr pÄ hur mycket ditt barn har Àtit och om han visar tecken pÄ hunger. Vi alla har dagar med dÄlig aptit! Det Àr okej att Àta nÄgra timmar efter en mÄltid om han blir hungrig igen. Dessutom kan resterande mat konsumeras senare eller anvÀndas som nÀsta dags lunch.
2. Bribing dem med matbaserade belöningar
Vilken förÀlder har inte anvÀnt det hÀr? "Om du avslutar din mÄltid, finns det is i kylen!" Eller "Om du inte slutar grÄta, finns det karela ki sabji till lunch"? Matbaserad belöning och straff gör endast de goda (och ofta ohÀlsosamma) grejerna mer intressanta, och den mindre gynnade maten Àr Ànnu vÀrre.
Vad du borde göra istÀllet: SÀg ett permanent farvÀl till matbaserade belöningar. AnvÀnd logisk resonemang som "om du inte Àter detta, kommer du inte vara tillrÀckligt stark för att spela boll med din vÀn". Fungerar alltid!
3. Tryck pÄ dem för att prova nya livsmedel
Visste du bara varför barnen inte vill prova nya saker? Det kallas "food neophobia" eller en medfödd instinkt för att vara sÀker. SÄ ska förÀldrar tvinga sina barn att Àta nya saker? Nej nej! Forskning har funnit att tvinga dem kan skapa en permanent livslÄng aversion som de aldrig kommer att ÄterhÀmta sig frÄn.
Vad du borde göra istÀllet: NÀr du introducerar nya matar till barn, klargör du att du kommer att bestÀmma vad som ska serveras. Men de har rÀtt att vÀlja om och hur mycket vill de Àta. Detta fÄr dem att kÀnna sig bemyndigade. NÀr de vet att de inte tvingas kommer de att vara mer lÀtta att Àta vad som serveras. De blir hungriga, du ser!
4. Göra snacks nÀra middagen
PÄ kvÀllarna efter speltid, under en sÀrskilt trÄkig lektion eller nÀr du tittar pÄ tv-snacks, Àr barnens bÀsta vÀnner. Men de kan ocksÄ vara anledningen till att de inte Àr hungriga vid middagsbordet.
Vad du borde göra istÀllet: Undvik att ge tilltugg för nÀra middagen. HÄll dig till en timme före middagen. Stör ocksÄ av söta, bearbetade livsmedel eller kolsyrade drycker eftersom de fÄr dig att kÀnna dig uppblÄst och döda din aptit.
5. Servering vanliga, "Boring-Looking" MĂ„ltider
Hur kan presentationen göra nÄgon skillnad mot smaken av en trÄkig kÄl eller spenat eller flaska kalebass? Tja, i ett barns sinne, det gör det! Vanliga mÄltider som ser drab, obehagliga och en uppgift att komma igenom kan verkligen pÄverka ditt barns aptit.
Vad du borde göra istĂ€llet: Ăven om det hĂ€r Ă€r tidskrĂ€vande, försök att jazz upp din presentation av mĂ„ltider. LĂ€gg till grapefruktögon, roliga strĂ„nar och enstaka mager ostremsor. Eller gĂ„ pĂ„ fullkornet och prova pĂ„ dessa Disney-tema luncher.
6. Ge dem exempel pÄ hungriga mÀnniskor
"Avsluta din mat. Det finns mÀnniskor som dör av hunger i vÀrlden. "Vi sÀger det av olika anledningar att uppmuntra barnen att Àta upp, för att göra dem betungande mot vÀrldssult och fattigdom för att ventilera vÄr frustration. Men tyvÀrr har dessa kommentarer visat sig inte gÄ bra med barnen.
Vad du borde göra istÀllet: à terigen fungerar logisk resonemang bÀttre. Prova nÄgot som - "Om du inte Àter middag, blir du hungrig pÄ natten. Och mamma sover dÄ! "
7. hotar för att hÄlla tillbaka deras efterrÀtt
"Hur mycket behöver jag Àta till efterrÀtt?" "Avsluta det hÀr eller du fÄr inget!" Detta Àr extremt vanligt men dÄligt konversation att ha vid mÄltiderna! Barn lÀr inte sig att njuta av hela mÄltiden nÀr de stÀndigt oroar sig för efterrÀtt.
Vad du borde göra istÀllet: Du kan servera efterrÀtt med middag. Crazy som det lÄter uppmuntrar barnen att Àta en mer balanserad mÄltid, nu nÀr deras mycket eftertraktade behandling har blivit realiserad.
8. Servera portioner för stora för dem
Av rÀdsla för att vÄrt barn inte Àter tillrÀckligt, serverar vi ofta gigantiska portioner. Det Àr viktigt att komma ihÄg att barnen inte kan Àta samma portioner som vuxna. I genomsnitt behöver smÄbarn och förskolor tre fullmat och tvÄ tilltugg. SÄ lÀnge detta Àr uppfyllt och ditt barn inte blir hungrig dÀremellan Àr du sorterad.
Vad du borde göra istĂ€llet: ĂvervĂ€g att skapa fack pĂ„ din barns platta sĂ„ att han fĂ„r en balanserad diet men en som han faktiskt kan slutföra. Dubbel portioner av smĂ„ portioner Ă€r bĂ€ttre Ă€n en, stor del barnet Ă€r rĂ€dd för.
MÄltiden kommer sluta vara ganska sÄ utmanande nÀr du inser vad tvingar barn att Àta kan göra för dem! Arbeta med dina barns smaklökar, sÀtt in den extra insatsen och hÄll dig borta frÄn dessa alltför vanliga misstag.