9 tecken som visar näringsbrist hos kvinnor - Se upp
I den här artikeln
- 9 Tecken på näringsbrist & vad de menar
- Oral preventivmedel orsakar näringsbrister
- Mikronäringsämnen kan behandla mentala störningar
- Tips för att hålla en balanserad kost
De kallar inte dig en superkvinna utan anledning! Från att hantera hem och arbeta för att ta hand om alla andra i familjen gör du allt. Kanske 24 timmar om dagen är inte ens nog. Men i denna ständiga rutin av din, uppmärksammar du ens vad din kropp försöker berätta för dig?
Från och med ungdomsperioden fram till när du föder, genomgår en kvinnas kropp flera förändringar. Vår kropp kräver extra vård och omsorg - något som inte alltid kommer i våra kaotiska liv. Näringsbrist är ett problem som kvinnor i Indien möter mycket framträdande. Vad som är värre är att många kvinnor tenderar att ignorera problemet helt.
Människokroppen har sin väg att signalera när något är fel eller fel. Om du har haft några av följande symptom kan det vara ett tecken på näringsbrist. Medan de tecken och symtom som diskuteras nedan kanske inte är livshotande och du kan frestas att förbise dem, kan näringsbrister ofta leda till allvarliga långtidseffekter, såsom diabetes, sköldkörteln, hormonell obalans, svårighet att bli gravid, förtida arbete, och många fler. Det är därför du inte bör ignorera dessa subtila tecken på näringsbrister.
9 Tecken på näringsbrist & vad de menar
Om du står inför någon av följande grupper av symtom är risken att din diet saknar det berörda näringsämnet. Förbättra din kost och kontakta din läkare om kosttillskott för att behandla bristen och leda ett hälsosammare liv.
1. Trötthet / Paleness / Svaghet / Konstant yrsel
Indikator för: Järnbrist (anemi)
Visste du att kvinnor utgör den största delen av befolkningen som lider av en brist på järn? Det är faktiskt uppskattat att 1 av 5 kvinnor är anemisk!
En av anledningarna till att kvinnor är mer benägna att järnbrist är att de förlorar blod varje månad under menstruationen. Anemi kan vara av två slag - din kropps röda blodkroppar misslyckas med att binda och transportera syre till kroppens olika delar, eller din kropp producerar inte tillräcklig mängd röda blodkroppar i första hand. En blodkropps syrebindande kapacitet kommer från järn, närvarande i hemoglobin. Med tiden kan en järnbristig diet leda till låga halter av hemoglobin och orsakar därefter svaghet, blekhet och trötthet.
Hur kan du övervinna denna brist? Att ha en järnrik kost är nyckeln. Inkludera mörka bladgröna grönsaker, bönor - och om du är en icke-vegetarisk, äggulor och rött kött - i din veckotid.
2. Migrän / kronisk huvudvärk / högt blodtryck / hjärtritrytmi
Indikator för: Magnesiumbrist
Detta är en av de svåraste näringsbristerna att upptäcka eftersom det anses asymptomatiskt - det betyder att det inte visar några tydliga symptom. Men det innebär också att när symtomen på magnesiumbrist blir uppenbara är din kropp redan kraftigt utarmad. Två av de enklaste symptomen att upptäcka magnesiumbrist är muskelsymtom (spasmer, tremor, svaghet, trötthet) och psykiska symptom som apati, sömnlöshet, intresseförlust etc. I extrema fall kan hjärtarytmi (oregelbundna hjärtslag) och hallucinationer observeras.
Hur kan du övervinna denna brist? Gröna bladgrönsaker, sojabönor och skaldjur är din bästa satsning på att naturligt öka ditt magnesiumintag. Det är dock bäst att konsultera din läkare och överväga en kurs av magnesiumtillskott.
3. Förlust av aptit och smak / långsam läkning av sår / ofta utsatt för infektioner
Indikator för: Zinkbrist
Om du har haft några av ovanstående symtom, indikerar din kropp troligen en zinkbrist. Zink är nödvändigt för att utföra olika kroppsfunktioner. Det hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt och starkt immunförsvar, hanterar sårläkningsprocessen, och hjälper också till att känna av smak och lukt. Om du är gravid spelar zink en ännu större roll för att upprätthålla god celltillväxt och minskar risken för felaktig DNA-bildning i fostret.
Hur kan du övervinna denna brist? Inkludera hela korn, baljväxter och rött kött (nötkött, fläsk eller lamm) i din kost. Om du är gravid är det alltid lämpligt att rådgöra med din läkare om ditt tillstånd och den mängd zink som krävs i din kost.
Obs! Om du tar järntillskott kan det störa zinkabsorptionen. Överväg att konsumera en strykrik kost istället för att ta kosttillskott, eftersom många högjärnsmat också är bra källor till zink!
4. Plötslig viktökning / håravfall och torr hud / slöhet / förhoppning
Indikator för: Jodbrist
Regeringsinitiativet för att öka medvetenheten om jodbrist har i stort sett tjänat syftet att utbilda människor om de skadliga effekterna av jodbrist. Det är emellertid fortfarande ett problem som inte har blivit fullväxande. Specifikt för kvinnor är problemet med obalans i sköldkörteln, som är nära kopplad till en jodbrist. Å andra sidan står gravida kvinnor inför den stora risken för fortsatt livsfödelse, missfall, medfödda missbildningar och förtidigt arbete - en gravid kvinnas värsta mardröm.
Hur kan du övervinna denna brist? Det enklaste sättet att öka din jodförbrukning är att ersätta ditt bordsalt med jodförstärkt salt. Den näst bästa källan för jod är skaldjur, eftersom havsvatten innehåller en hög mängd jod. Men om du är vegetarian, kan du konsumera multivitamintillskott som är befästa med jod eller till och med ätbart tång.
5. Premenstruella kramper / spröda naglar / tandvärk
Indikativ för: Kalkbrist
Om du trodde att ett glas mjölk är tillräckligt för att uppfylla kalciumbehovet i din kropp, har du fel! Kalcium är inte bara nödvändigt för att bibehålla friska ben, men är lika viktigt vid blodkoagulering och muskelväxt och funktion. Kalciumbrist är extremt utbrett bland kvinnor, särskilt de som uppnår klimakteriet. Detta beror på att de fluktuerande hormonhalterna kan göra det svårt för kroppen att absorbera kalcium. Låg benstensitet, osteoporos och konvulsioner är alla ett resultat av kalcium.
Hur kan du övervinna denna brist? Det är tillrådligt att konsultera din läkare och analysera dina kalciumnivåer innan du väljer att gå till något kalciumtillskott. Inkludera kalciumrika livsmedel som broccoli, lax, kale, yoghurt, nötter och ost i dina dagliga måltider.
6. Överdriven huvudsvettning / plötslig mörkning av hud / bensårhet eller svaghet
Indikator för: D-vitaminbrist
Funktionen av kalcium och D-vitamin i din kropp går hand i hand. D-vitamin är en nyckelaktör för att säkerställa en hälsosam och stark benhälsa eftersom det hjälper till med att absorbera kalcium. Tyvärr har andelen kvinnor som lider av denna brist ständigt ökat genom åren. Detta kan bli ett allvarligt problem eftersom brist på D-vitamin har hänförts till ökad risk för astma, kardiovaskulär sjukdom och rickets.
Kvinnor som utsätts för extremt låg nivå av solljus är mer benägna att utveckla denna brist. Alternativt kan kvinnor som är på en viss medicin också uppleva samma.
Hur kan du övervinna denna brist? Tio minuters sol exponering dagligen är en av de bästa lösningarna för denna brist. Du bör också konsumera fet fisk som lax och tonfisk, mejeriprodukter som äggulor och torskleverolja tabletter. Om bristnivåerna är för svåra, kontakta din läkare som kan rekommendera vissa D-vitamininjektioner att tas.
7. Sprickor i munets hörn / Konstant matsmältningsproblem / Känslighet mot ljus / ovanligt torr hud
Indikator för: Vitamin B-2-brist
Det här är tydliga symptom på vitaminbrist, särskilt "riboflavin". Vitamin B2-brist är ganska vanligt bland kvinnor och är oftast förknippad med järnbrist och anemi. Detta viktiga vitamin är avgörande för att reglera en persons ämnesomsättning och hjälper till att upprätthålla gott hår, hud och lever.
Hur kan du övervinna denna brist? Yoghurt, mandel, gröna grönsaker och ägg är utmärkta källor till vitamin B-2. Du kan också överväga att inkludera svamp i din kost.
8. Minnesförlust / mental förvirring / surhet / viktminskning / blodsjukdom
Indikator för: Vitamin B-12-brist
Vitamin B-12 hjälper människokroppen att absorbera folsyra vilket i sin tur hjälper till vid utsläpp av energi. Ovanstående är tydliga tecken på näringsbrist på vitamin B-12 - en brist som är ganska vanlig bland indianer och särskilt kvinnor. En kvinnas förmåga att absorbera vitamin B-12 minskar gradvis med åldern. Den knepiga delen är att vitamin B-12 inte kan produceras av kroppen och måste konsumeras genom mat. Och därför är det viktigt att du följer nedanstående metoder för att hålla detta i kontroll.
Hur kan du övervinna denna brist? Inkludera mat som kött, ägg, mjölk och skaldjur i din kost. Akin mot D-vitamin kan din läkare också ordinera multi-vitamin tabletter och injektioner om svårighetsgraden är för hög.
9. Nedsatt nattvision / Dålig ögonhälsa / Skaliga hårfolliklar
Indikator för: A-vitaminbrist
Visste du att brist på vitamin A är den främsta orsaken till barndomslindhet? Varje år blir över 300 000 barn över hela världen blinda på grund av vitamin A-brist (VAD). Ett annat symptom på VAD hos barn är tillväxt retardation.
Vuxna kan också påverkas av VAD, det manifesterar sig som dålig ögonhälsa (oförmåga att producera tårar, nattblindhet etc.), torr och förtjockad hud, skaliga hårsäckar och keratinavsättningar i celler i urinvägarna, matsmältningsorganet, etc Fortsatt deprivering av vitamin A kan leda till inflammatoriskt tarmsyndrom, glutenkänslighet och pankreasproblem.
Hur kan du övervinna denna brist? Färgade grönsaker är svaret - morötter, tomater, persikor, aprikoser, är alla utmärkta vitamin A-källor. Ägg, spenat och broccoli kommer därefter. Upp ditt intag så att du konsumerar en av dessa livsmedel varje dag.
Oral preventivmedel orsakar näringsbrister
Ett av de vanligaste "läkemedlet" som konsumeras av kvinnor är det orala preventivsystemet. Medan många par håller fast vid att använda fysiska barriärer som kondomer eller preventivmedel för kvinnor kan orala preventivmedel konsumeras av kvinnor som en nödsituation, eller till och med av kvinnor som lider av PCOD. Men visste du att orala preventivmedel kan orsaka näringsbrist?
Enligt en studie från 2013 kan rutinmässig konsumtion av orala preventivmedel eventuellt bryta ner kvinnans folsyra, vitamin B2, B6, B12, vitamin C och E, magnesium, selen och zinkreserver.
Mikronäringsämnen kompletterar har föreslagits som den första raden av tillvägagångssätt för behandling såväl som förebyggande av näringsbrister hos kvinnor som rutinmässigt konsumerar orala preventivmedel.
Mikronäringsämnen kan behandla mentala störningar
Människor över hela världen rör sig mot ökad konsumtion av raffinerad mat. Förutom de omedelbara effekterna som uppblåsthet, förstoppning och andra, leder detta till en ökad andel av vuxna med brist på mikronäringsfaktorer. En osannolik anslutning som dyker upp med utökad forskning nu är det mellan näringsbrister och humörsjukdomar.
KONTAKT: Näringsbrist orsakade humörstörningar
Viktig borttagning: Från vitamin D, vitamin B-komplex, till aminosyra, omega-3-fettsyror kan flera typer av näringsbrister leda till humörsjukdomar som ångest, stress, depression och kan till och med negativt påverka hjärnfunktionen.
Mikronäringsämnen spelar utan tvekan en viktig roll i vår kropp. Men ny forskning har gjort en överdrivande upptäckt: Mikronäringsämnen kompletterar kan hjälpa till att behandla psykiska störningar.
Enligt en studie i 2014 visade barn i åldrarna 7 till 12 år som upplevde bristande hyperaktivitetsstörning (ADHD) förbättrad prestanda i uppgifter som mäter hjärnans funktion, efter recept på mikronäringsämnen (som inkluderade både multivitamin och multiminerala recept).
Det som är mest slående är dock det faktum att detta gäller även för vuxna och till och med andra psykiska störningar som psykos, ångest, depression och till och med posttraumatisk stressstörning (den stress som människorna känner efter att ha haft en traumatisk händelse, såsom en naturlig olycka).
Slutligen har forskning också visat att de positiva effekterna av att använda mikronäringsämnen för att behandla sådana psykiska störningar är djupare och mer långvariga än att använda farmakologiska läkemedel.
Gör inga misstag här - i vissa fall kan antipsykotika, anti-depressiva medel, anti-angstmedicinering vara livräddande. Det är emellertid också sant att användningen av dessa läkemedel inte lyckats minska antalet personer som faller byte mot dessa sjukdomar. Tvärtom är dessa läkemedel varken effektiva för att förhindra eller fullständigt härda dessa störningar för livet. Det är definitivt en fördel att utforska den roll som mikronäringsämnen måste spela i en persons mentala hälsa.
Tips för att hålla en balanserad kost
Dold hunger - i form av osynliga näringsbrister - är dagens plåga; det påverkar 1 av 3 individer över hela världen. I sådana tider är det några radikala tips om hur du kan kontrollera att dold hunger inte berövar dig eller din familj av ett hälsosamt och lyckligt liv.
1. Regelbunden check-up.
Det första steget att förebygga är kunskap. Se till att du och din familj går för regelbundna kontroller för att upptäcka eventuell "dold hunger" som du kan uppleva.
2. 2 frukter idag.
Påminn dig dagligen om att ha 2 frukter - vilket kan vara tillgängligt enligt säsongen. Ha hela frukten istället för att skivas eller sapas, så att du kan lägga till fiber till din kost också.
3. Gå Nötter över Nötter
Även om överindulgen inte är bra, är det inte heller deprivation. I ditt bud att gå ner i vikt, ge inte helt upp på fett. Konsumera en sluten fistfull nötter genom veckan för att förbättra absorptionen av vitaminer som A, D, E och K.
4. Ingen färdigmatad mat
Som tumregel, desto lättare är det att laga mat eller äta, ju mer brist på näringsämnen är det. Överbearbetning av matremsor det av dess viktiga näringsämnen, vilket minskar näringsvärdet. Bara det sätt där det inte finns några gratis måltider i den här världen, kom ihåg - det finns inga enkla saker heller!
5. Var uppmärksam på din kropp.
Avvisa inte tecken som trötthet, sömnlöshet, förlust av koncentration, apati, som bara "trötthet". För allt du vet kan det inte bara vara "arbete" eller "stress".
Som en kvinna förändras dina näringsbehov från ett skede av livet till en annan. Det är oerhört viktigt att upprätthålla hälsosamma nivåer av näringsämnen genom att anta en hälsosam livsstil som innehåller en balanserad kost och fysisk aktivitet. En periodisk medicinsk / blodkontroll bör inte heller ignoreras. När allt är så är du skyldig så mycket till den kropp du bor i!
Känner du till fler sådana tecken på näringsbrist hos kvinnor? Dela dem med andra mammor genom att lämna en kommentar nedan.