Barnens vitaminer och mineraler: Vikt, fakta och fördelar

Innehåll:

I den här artikeln

• Betydelsen av vitaminer
• Betydelsen av mineraler
• Extra Vitamin och Mineral Kosttillskott - Bra eller dåligt?

Vitaminer och mineraler är viktiga för att odla barn eftersom de ger alla viktiga näringsämnen som krävs för att stödja ett barns aktiviteter och utveckling när han växer.

Människokroppen är inte kapabel att tillverka de vitaminer som är nödvändiga för hälsosam utveckling, och därför måste de kompletteras via hälsosam kost. Det finns olika vitaminer och mineralrika livsmedel som är lätt tillgängliga på marknaden som mjölk och mejeriprodukter, kött, ägg, jordgubbar, mango, broccoli, tomater, morötter, gröna bladgrönsaker och mer. Dessa kan kokas som läckra måltider för noga ätare för att ge den erforderliga näringen.

Betydelsen av vitaminer

Vitamin A för småbarn -

Vitamin A är viktigt för småbarn eftersom det hjälper till vid utveckling av celler och vävnader i kroppen.

1. Fördelar

• Stärker synen
• Förbättrar hud, naglar och hår
• Hjälper till tillväxt och utveckling av ben
• Stärker immunförsvaret och bekämpar infektioner

2. Daglig summa

• 1 till 3 år gammal - 300 mikrogram
• 4 år och äldre - 400 mikrogram

3. Källor

Mjölk, ost, ägg, apelsin och grönsaker som morötter och sötpotatis är rika på vitamin A.

4. Brist

Brist på vitamin A kan leda till ett medicinskt tillstånd som kallas xerophthalmia. Torr hud är ett av symptomen på vitamin A-brist, samtidigt som det ökar risken för sjukdomar och död från allvarliga infektioner.

Vitamin B för småbarn -

Familjen av B-vitaminer hjälper till att förbättra metabolism och produktion av energi i kroppen.

1. Fördelar

• Vitamin B1 hjälper till att frigöra energi från mat och fungerande nervsystem.
• Vitamin B2 hjälper till vid nedbrytning av fetter, proteiner och kolhydrater.
• Vitamin B3 hjälper till med att absorbera mat och främjar tillväxt.
• Vitamin B6 hjälper till vid nedbrytning av proteiner i energi, hjärnfunktion och även RBC-produktion.

2. Källor

Mjölk, kött, ost, jäst, nötter, ägg, fisk, bönor, fullkornsbröd, fullkornsprodukter och spannmål är vissa vitamin B-rika livsmedel. För att få fördelar med vitamin B måste alla typer av B-vitaminer fungera i tandem med varandra och det är viktigt att få alla typer av B-vitaminer i lämpliga mängder.

3. Brist

En diet som saknar olika typer av B-vitaminer kan göra att nervsystemet fungerar dåligt hos både barn och vuxna. Det påverkar deras förmåga att lära sig, dåligt minne, humörhet, förvirring etc. Hudförhållanden som torr hud och fet hud, akne kan vara tecken på vitamin B-brist.

Vitamin C för småbarn -

Vitamin C är väsentligt för frisk tillväxt i muskler och vävnader samt förbättrar huden.

1. Fördelar

• Hjälper till att bygga kollagen
• Kämpar mot infektioner
• Absorberar järn från mat
• Håller tänder, ben och tandkött friska

2. Daglig summa

• 1 till 3 år gammal - 15 milligram
• 4 år och äldre - 25 milligram

3. Källor

Apelsin, kiwi, jordgubbe, broccoli, tomater, paprika och andra citrusföda är rika källor till vitamin C.

4. Brist

Brist på vitamin C kan orsaka skørbuk som leder till att bruna fläckar bildas på huden, svampiga tandkött och blödningar från alla slemhinnor.

D-vitamin för småbarn -

Vitamin D hjälper till med reglering av immunsystemet, produktion av insulin och tillväxt av celler i kroppen.

1. Fördelar

• Hjälper vid absorption av kalcium
• Håller ben och tänder starka och friska

2. Daglig summa

• 1 till 3 år gammal - 10 mikrogram
• 4 år och längre - 15 mikrogram

3. Källor

Solljus, oljig fisk, äggulor och smör är bra källor till vitamin D.

4. Brist

Brist på vitamin D leder till rickets hos barn som försvagar benen och orsakar också sjukdomar relaterade till ben.

Vitamin E för småbarn -

E-vitamin hjälper till att bekämpa bakterier och säkerställer fri blodflöde genom kärlen.

1. Fördelar

• Ökar immunförsvaret
• Hjälper till utveckling av ögon och frisk hud

2. Daglig summa

• 1 till 3 år gammal - 6 milligram
• 4 år och äldre - 7 milligram

3. Källor

Solros- och rapsoljor, margarin och nötter är några vitamin E-rik mat.

4. Brist

Svår brist på vitamin E hos småbarn kan orsaka kronisk leversjukdom, långsam tillväxt, mild anemi, muskelsvaghet, torrhet i hud och hår, hängande övre ögonlocket, benkramper etc.

Betydelsen av mineraler

De två viktigaste mineralerna för barnens hälsosamma tillväxt är järn och kalcium.

Kalcium för småbarn -

1. Betydelse

• Hjälper till att bygga starka ben och tänder
• Hjälper till sund funktion av nerver och muskler i kroppen
• Det är viktigt för blodproppar
• Hjälper till att omvandla mat till energi

2. Daglig summa

• 1 till 3 år gammal - 500 milligram
• 4 år och äldre - 800 milligram

3. Källor

Mjölk, ost, yoghurt, tofu och kalciumförstärkt apelsinjuice är några rika kalciumkällor.

4. Brist

Brist på kalcium kan orsaka problem med benutveckling som bågben hos barn. Dessutom kan det leda till muskelkramper, domningar, dålig aptit, parestesi (brännande eller pricklande känsla), petechiae (bildning av små röda prickar på grund av blödning under huden).

Järn för småbarn -

1. Betydelse

• Vital för att göra hemoglobin och myoglobin
• Nödvändigt för att undvika anemi
• Hjälper i utvecklingen av hjärnan

2. Daglig summa

• 1 till 3 år gammal - 7 milligram
• 4 år och däröver - 10 milligram

Extra Vitamin och Mineral Kosttillskott - Bra eller dåligt?

Överskott av allt är dåligt och överflöd av näring är också dåligt. Överdosering av vitaminer och mineraler kan vara farligt för barn eftersom de fettlösliga vitaminerna blir giftiga om de tas i stora mängder. Ditt barn kräver liten mängd vitaminer och mineraler som lätt kan erhållas från hans dagliga diet. Det är bäst att låta ditt barn äta en mängd näringsrika livsmedel än att ta tabletter eller piller, om inte läkarens ordination. Detta beror på att kosttillskott inte kan replikera all godhet och näring som tillhandahålls av hela livsmedel. Men eftersom barn inte är exakt entusiastiska matare, behöver de ibland de externa källorna till vitaminer / mineraler för att kompensera det underskott de kan komma inför. Du kan välja att ge dina barnbidrag med råd från hans läkare. Var försiktig och selektiv när du väljer och administrerar kosttillskott för ditt barn.