Cykling under graviditet - Fördelar, risker och säkerhetstips

Innehåll:

I den här artikeln

• Är cykling säker för gravida kvinnor?
• Fördelar med cykelträning under graviditeten
• Risker för cykling under graviditeten
• Försiktighetsåtgärder som ska vidtas under cykling

Cykling under graviditet är inte oöverträffad. Eftersom kvinnor har börjat förstå fördelarna med att träna medan de är gravida, har de börjat gå ut, ta långa och branta promenader för att hålla sin ämnesomsättning gå eller gå in i poolen och vada runt en stund. På liknande sätt kan cykling vara ganska fördelaktig för kvinnor också, vilket ger dem den övning de behöver och håller sin hälsa på rätt sätt. Det är dock inte så enkelt som det verkar och några försiktighetsåtgärder måste vidtas när man väljer att göra det.

Är cykling säker för gravida kvinnor?

Ja absolut. Själva syftet med cykling utgör ingen skada för en gravid kvinna. Det finns många människor som är rädda för många komplikationer som kan uppstå, men det är inte nödvändigtvis sant. Cykling som en aktivitet är helt säker för gravida kvinnor, så länge det inte är ansträngande.

Fördelar med cykelträning under graviditeten

Många studier bland kvinnor som cyklade under sin graviditet har visat att de skördar många fördelar som inte bara var fysiska men också psykologiska.

• Vanliga klagomål om trötthet, sömnlöshet, depression, åderbråck och många andra minskade betydligt när kvinnorna började cykla regelbundet.

• Att anta en övning under graviditet anser att en högre chans att fortsätta hålla sig till det även efter leveransen.

• För kvinnor som börjar cykla i graviditetens tidiga faser, minskar deras chanser att utveckla graviditetsinducerad diabetes kraftigt.

• Eftersom cykling är en aerob träning, hjälper det att lossna kroppen av toxiner, reducerar stressen, och ökar blodcirkulationen såväl som intag av syre, vilket också stöder tillväxten hos fostret.

• En ökad barnstopp kan göra det svårt att cykla, men det kan hjälpa till att minska svärdet i graviditeten och bekämpa illamående tillsammans med det

Risker för cykling under graviditeten

Så bra en övning som cykling kan vara, medföra många fördelar och framkalla välbefinnande hos en gravid mamma, det är inte fri från risker och de måste förstås mycket bra innan du börjar på din cykel.

1. I första trimestern

Cykling under tidig graviditet måste genomföras med stor försiktighet. Det är den tid då fostret börjar utvecklas inom livmodern och gör ett hem för sig själv. Så det är viktigt att minska eventuella externa störningar. Cykling i dessa steg bör begränsas till minimal och måste endast genomföras om du känner det. Om du känner dig illamående eller för trött, tvinga dig inte att cykla. Håll dig borta från dåliga vägar eller smuts eftersom några skott kan påverka fostret och kan orsaka att du förlorar balans och faller, vilket leder till missfall.

2. I andra trimestern

När du går in i andra trimestern har fostret utvecklats kraftigt i livmodern och detta minskar risken för missfall. Samtidigt tenderar många kvinnor att återfå sin ursprungliga styrka och känna sig föryngrad. Att välja cykling runt den här tiden är bra för dig. Det hjälper dig att hålla din vikt i kontroll och lindra eventuella värk eller smärta genom att ge dina muskler och leder den övning de behöver. Ändå är det vaksamt och avskräckande från att överdriva cykeln till din fördel.

3. I tredje trimestern

Runt tredje trimestern börjar magen bli mer framträdande och dina vanliga rörelser kan ibland bli lite begränsade. Detta kan orsaka problem med cykling eftersom baren tenderar att komma in i mellan eller låta dig hysa andan om du cyklar uppåt i längden. Prova att använda en cykel som har låga barer och till och med ett brett säte som hjälper dig om du har hemorrojder. Också cykla på plana vägar istället för att gå upp och begränsa dina tidpunkter utan att trösta dig själv.

Försiktighetsåtgärder som ska vidtas under cykling

Oavsett i vilket graviditetsstadium du är, lika viktig som träning är det också nödvändigt att vara medveten om vissa försiktighetsåtgärder som måste vidtas om du väljer att cykla som din träningsmetod.

• Detta är inte en tävling. Du deltar inte i en triathlon eller Grand Tour. Undvik att pressa dig själv att cykla om du inte känner dig som den. När du fortsätter under graviditeten kommer din förmåga att andas och energi ta en träff. Överdriv det inte med din träning eftersom det kan påverka barnet.

• Stötta ryggen under hela träningen. Förskjutningen i vikt på grund av den ökade magen, i kombination med den ställning som krävs för cykling, kan ta en vägtull på ryggen. Välj cyklar som kan cyklas genom att sitta upprätt istället för att böja ner, och komplettera din cykling med yoga som tar hand om nedre delen.

• Att sitta i långa timmar på ett litet säte kan vara obekväma för dig. Byt sitsen med ett större alternativ, eller använd den som följer med en gelbas som stöder din rumpa och förhindrar att den blir för öm.

• Bibehålla din balans. Du kanske har varit en mästare i dina tidigare dagar men när graviditeten sätter in förändras hela din kroppsstruktur och därmed också ditt naturliga tyngdpunkt. Börja långsamt och häng av balans innan du går ut.

• Justera inställningarna för cykeln när du fortsätter under graviditeten. Välj en cykel som möjliggör höjdjustering av handtaget samt inställningar för sätesjustering.

• Vila. Det är bra att hålla sig till en cykelplan, men om du känner dig trött eller slöaktig en dag, är det till din fördel att hoppa över cykling och ta lite vila.

• Välj tid när trafiken är mindre och vägen är klar. Välj en stig som är jämn och fri från potholes. Använda ljusa färgade jackor så att andra lätt kan få plats på dig.

• Följ alltid din läkares råd. Om han föreslår att du slutar cykla i några dagar, gör det.

Cykling kan vara ganska roligt för många gravida kvinnor. Men att ta hand om det är nödvändigt. Att välja stationär cykling under graviditeten i din balkong eller terrass kan vara ett utmärkt alternativ för att hålla dig säker.