Allt du behöver veta om näring under graviditeten

Innehåll:

Om du är van vid simning, joggning eller yoga, kan du säkert fortsätta dessa aktiviteter.

Undvik övning som kan orsaka att du faller, till exempel ridning, skidåkning och kontaktsporter.

Sträckning, mage andning, ordentlig hållning och avkoppling är alla fördelaktiga.

Sittande på en träning eller födelseboll kan hjälpa till med magont och ryggsmärta. Du kan sitta på den, luta på den eller studsa på den för att lindra smärta.

Vilka hälsokomplikationer kan inträffa under graviditeten, och hur kan jag undvika dem?

• Övervikt: Försök att börja graviditeten med en hälsosam vikt och övervaka viktökning.

• Gestationsdiabetes: Arbeta med din läkare och försök att kontrollera graviditetsdiabetes med kost och motion. Inkorporera minst 30 minuters träning i din dag varje dag och undvik godis, vitt bröd och vit pasta. Byt till färsk frukt och grönsaker, brunt ris, helvete bröd och pasta

• Föreklampsi: Om du har högt blodtryck före graviditeten, kontrollera blodtrycket. Du kan behöva blodtrycksmedicin om det inte är kontrollerat. Preeklampsi, när en gravid kvinna utvecklar högt blodtryck och stora mängder protein i urinen, kan leda till hälso- och leveranskomplikationer för mamman och barnet.

• För tidig födsel: Se till att du börjar din fosteromsorg så snart du vet att du är gravid. Om du redan har fött en förlossning kan du behöva se en expert på högrisk graviditet. Kontakta en sjukvårdspersonal om du märker några förändringar i vaginalt urladdning (vatten, slem, blod); bäcken / underlivet konstant låg, tråkig ryggsmärta; milda krampor, sammandragningar eller bristade membran (vattenbrytning).

• Låga energinivåer: Ta korta tupplurar och vilar under dagen. Sova med extra kuddar för stöd medan du sover på din sida (bäst på vänster sida).

• Förstoppning: Drick mycket vätska. Ät okokad frukt och grönsaker. Torkad frukt och prunajuice kan också hjälpa till. Konsumera helkornsbröd, spannmål och kli. Träna regelbundet.

• Frekvent urinering: Vanlig urinering är en vanlig och vanlig biverkning av graviditeten. Om du känner brännande eller smärta när du urinerar, tala med din läkare eftersom du kan få en infektion.

• Stress: Enligt Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health är måttliga stressnivåer senare under graviditeten okej. Försök att undvika stress tidigt och under graviditeten genom att anmäla dig till en yogaklass eller göra stretch- och andningsövningar hemma. Ät en hälsosam och balanserad kost som innehåller omega-3 essentiella fettsyror, vitaminer och mineraler. Drick sex till åtta glas vatten per dag, mellanmål på nötter, färsk kyckling / kalkon, frön, ägg, yoghurt och ost.

Försök att införliva 30 minuter av daglig träning i ditt liv. Få tillräckligt med sömn (gå till sängs tidigare). Fråga vänner och kära för hjälp. Skär tillbaka på sysslor och ansvarsområden. Gör avslappnande aktiviteter som att läsa eller ta en tupplur. Gå med i en supportgrupp. Om du gör dessa saker och fortfarande känner dig överväldigad, prata med din vårdgivare om att få ytterligare hjälp att hantera stress och ångest

• Halsbränna: Fett kan orsaka halsbränna. Försök att konsumera mat som har bakats, grillats eller broiled och undvik stekt mat. Drick en halv kopp mjölkfri mjölk efter måltid och innan du ligger ner på natten. Detta kan hjälpa till att minska magsyran som orsakar halsbränna. Stanna upprätt i en timme efter att ha ätit

• Andfåddhet: Detta kan inträffa i slutet av graviditeten på grund av livmodern. Ligg inte platt på ryggen när du sover. Använd en extra kudde på natten och försök att sova på din vänstra sida. Om andfådningen förvärras, kontakta din läkare.

• Ryggsmerter: Använd låghåriga skor. Var medveten om din hållning. Gör sträckor som riktar sig mot musklerna i nedre delen av ryggen. Din ryggmuskulatur arbetar mycket svårare under graviditeten för att hålla dig upprätt.

• Depression: Tala med en vän eller familjemedlem om hur du känner. Tala med din vårdgivare om du känner dig isolerad och ensam, eller ring eller besök BeyondBlue.

MCT