Dietrekommendationer för att minska högt blodtryck under graviditeten
Högt blodtryck eller högt blodtryck Àr ett av de vanligaste förhÄllandena som mÄnga gravida kvinnor lider av. Hypertoni indikeras med blodtryck lika med eller över 140/90. Det finns generellt i fall av graviditet i första hand eller vid transport av flera barn. Fetma, rökning och dricks Àr typiska orsaker till högt blodtryck hos gravida kvinnor.
Högt blodtryck under graviditeten kan vara av följande typer:
- Kronisk hypertoni - Det Àr det höga blodtrycket som utvecklats före graviditeten. Den varar i ca 12 veckor eller mer efter leveransen.
- Gestationshypertension - Denna typ, Àven kÀnd som graviditetsinducerad hypertoni, utvecklas under graviditeten, speciellt efter 20 veckors graviditet och vanligtvis recedes med leverans.
- Preeklampsi - Detta Àr ett allvarligt tillstÄnd hos gravida kvinnor, vilket Àr en följd av kronisk och gestationshypertension. Efter 20 veckors graviditet skulle en kvinna uppleva högt blodtryck och protein i urinen. Det kan vara dödligt för mamma och barn om de lÀmnas obehandlade.
Livsmedel för att kontrollera högt blodtryck under graviditeten
En balanserad och hÀlsosam kost Àr den enda lösningen för att bekÀmpa högt blodtryck hos förvÀntade mammor. Du kan inkludera följande livsmedel för att sÀnka högt blodtryck under graviditeten:
1. Matar med kÀlla av fettsyra
Livsmedel som Àr rika pÄ essentiella fettsyror hjÀlper till att bekÀmpa hypertoni. Du mÄste inkludera en mÀngd olika nötter i din kost. Till exempel:
- Chia frön
- Avokado
- Hasselnötter
- valnötter
- brasilianska nötter
- Pumpamuttrar
Vissa oljor som innehÄller essentiella fettsyror i stora mÀngder Àr:
- Linfröolja
- Kokosolja
- Olivolja
Du kan ocksÄ ha fet fisk som lax, sill, sardiner och makrill. Kom ihÄg att undvika matvaror med tillsatt salt.
2. Matrika med kalcium och magnesium
Din högt blodtryck graviditet kost mÄste ha gott om kalcium och magnesium. De minskar inte bara men hindrar ocksÄ högt blodtryck hos gravida kvinnor.
Kalcium och magnesium finns i överflöd i gröna bladgrönsaker som:
- Spenat
- GrönkÄl
- Broccoli
- Collard greener
Du kan ocksÄ inkludera andra grönsaker som:
- tomater
- Morot
- Gröna bönor
- Àrtor
- Lök
- Sötpotatis
- Sparris
- Selleri
- Squash
- Vitlök
Olika sorter av frukter bör ocksÄ Àtas:
- pÀron
- aprikoser
- Ananas
- jordgubbar
- Grapefrukt
- Àpplen
- plommon
- GranatÀpple
3. D-vitamin tillskott
Hypertoni kan uppstÄ som ett resultat av en brist pÄ vitamin D hos gravida kvinnor. Livsmedel som innehÄller vitamin D Àr:
- Ost
- Ăggulor
- Nötlever
- Makrill, tonfisk och lax
- Andra livsmedel som Àr starka vitamin D, sÄsom apelsinjuice, sojamjölk och vissa mejeriprodukter och spannmÄl
Vi vet alla att solsken Àr en bra kÀlla till vitamin D. Men mat och solsken kan inte uppfylla kroppens krav pÄ adekvat vitamin D. DÀrför rekommenderas gravida kvinnor att ta vitamin D-tillÀgg regelbundet. RÄdfrÄga alltid din lÀkare innan du gör det.
4. Hela korn
Varje dag mÄste du Àta tre-fyra portioner av hela korn som:
- Havre
- Hirs
- Fullkornsmjöl
- brunt ris
- Bovete
- rÄg
- quinoa
Dessa hela korn Àr rika pÄ löslig fiber som styr högt blodtryck. De hjÀlper ocksÄ till att minska behovet av lÀkemedel för att behandla högt blodtryck.
5. Fermenterade mjölkprodukter
Fermenterade mjölkprodukter har vissa bakteriestammar som kan sÀnka högt blodtryck. Det Àr lÀmpligt att införliva produkter som:
- Naturlig yoghurt
- parmesanost
- Cheddarost
- Mozzarellaost
Du mÄste ha en eller tvÄ delar av dessa fermenterade mjölkprodukter dagligen.
Nyckeln till att bekÀmpa hypertoni under graviditeten Àr att upprÀtthÄlla en hÀlsosam livsstil. Högt blodtrycksgraviditetsdiet mÄste vara lÄgt pÄ natrium och fett och lÄgt saltintag. En hÀlsosam kost som innehÄller hela korn och massor av frukter och grönsaker kan hjÀlpa till att lösa ditt dilemma om vad man ska Àta för att minska högt blodtryck under graviditeten. Undvik ohÀlsosamma livsstilsval som alkohol och rökning och hÄll dig alltid aktiv. Nu nÀr du vet vad du ska Àta för att minska högt blodtryck under graviditeten, kommer dessa ÄtgÀrder bara att hjÀlpa dig att sÀkerstÀlla en sÀker, hÀlsosam och smidig graviditet.