Bröstmattning gör dig trött? Plus 5 sätt att hålla din energi uppe

Innehåll:

Att vara mamma gör dig trött, men om du är ammande mamma, kanske du tycker att du är ännu sömnigare än vanligt. Självklart är ditt barns enda källa till näring särskilt utmattande när du är uppe varannan timme, men gör amning dig trött av en annan anledning också?

När jag ammade min dotter, befann jag mig alltid lite dåsig. Först chalkade jag upp det till den snuggling som skedde mellan oss två när hon var hungrig. Jag var vanligtvis ganska bekväm på soffan eller i sängen med sin lilla varma kropp som var inbäddat mot mig, och jag skulle omedelbart känna mig avslappnad. Faktum är att jag har varit känd att slita av så mycket medan min baby var vårdande, att jag var tvungen att se till att vi var i ett säkert område bara om hon inte somnade med mig.

Om du någonsin har känt samma sätt med amning, kan du tacka vetenskapen för det. Visas att amning gör dig sömnig och det har ingenting att göra med att vara uppe hela natten eller vara extra bekväm med din babe. Enligt Baby Center, efter att du levererat din baby och placenta, utlöser din kropp frisättningen av ett hormon som heter prolactin, och det är ansvarigt för att signalera din kropp för att faktiskt göra din bröstmjölk.

Men prolactin kan orsaka något annat - dåsighet. Enligt föräldrar kan prolactin göra dig sömnig, och eftersom det är ambulerande, kan det få dig att känna dig avslappnad. La Leche League noterar också att detta hormon skapar en speciell lugn hos mödrarna, så att du kan helt och hållet slappna av och känna dig lugn och hjälpa dig att gå iväg för att sova.

Även om du somnar, medan omvårdnad kan vara ett sött, ömt ögonblick, är det inte alltid möjligt eller säkert. För att hålla dig energisk vid amning, försök med dessa fem tips så att du inte hittar dig själv och nickar ut varje gång du matar din baby. Faktum är att vissa av dessa kan du även göra när ditt barn äter, vilket hjälper dig att hålla dig ännu mer uppmärksam under de mysiga sessionerna.

1 Håll hydratiserad

Du måste vara hydratiserad när du ammar, men det går också att hjälpa dina energinivåer att hålla fast vid dina vätskor. Enligt Mänhälsa kan uttorkning göra dig trött och förstöra dina kroppsfunktioner under hela dagen. Ett tips som fungerade för mig? Varje gång du sätter dig ner för att mata ditt barn, ta ett glas vatten med dig. Du kan dricka mellan matningar också, men som en upptagen mamma, är du tvungen att glömma. Var noga med att alltid ha en drink med dig när det är dags att sjuksköterska, och du kommer säkert att slå ditt vattenintag.

2 Sitt i solen

Om du har en favoritplats på ditt däck eller bakre veranda, ta din nästa matningssession där och njut av några strålar. Forskning har funnit att medan du ska skydda dig mot sol exponering finns det stora fördelar med att sitta i solen, inklusive att öka dina energinivåer, speciellt om du är inomhus en majoritet av tiden. Att njuta av fullt solstrål kan hjälpa din melatoninrytm, förbättra din energi och sömnkvalitet, som är bunden till hjälp. Dessutom är det bra för din baby också att njuta av det extra D-vitaminet. Centers for Disease Control och Prevention noterar att bröstmjölk inte alltid är ett adekvat tillskott av vitamin D, och din lilla kan använda lite solstråle för att hålla sina nivåer uppe. Två fåglar, en sol.

3 Ät bra

Du behöver inte äta som Gwyneth Paltrow, men du behöver äta bra medan du ammar och hjälper till med din energi. Hoppa inte över frukost, munch inte på söta snacks hela dagen och försök att inte lita så mycket på enkla kolhydrater. CNN rekommenderar att man äter protein, kolhydrater som hela korn, fibrer, omega-3-fetter (som de som finns i lax, gröna grönsaker och tonfisk) och håller snacks runt för att öka din energi. Om du inte kan hitta tid att äta under dagen, försök och lägg upp en korg med snabba mellanmål och enhänderiga måltider, som hummus wraps fulla av grönsaker och protein eller hårdkokta ägg. När du ammar, ta tag ut något ur behållaren så att du får de kalorierna i och håller din energi uppe.

4 Bliv aktiv

Jag vet, du är redan utmattad, men att hålla dig aktiv kan faktiskt hjälpa dig att känna dig mer vaken. Du behöver inte heller utöva träningsrutinerna eller vikterna. Om du kan hantera en snabb promenad runt ditt block, kommer det att hjälpa ett ton. En studie visade att personer som ofta är stillasittande kan minska tröttheten med 65 procent med en lågintensiv träning som promenader eller aerobics.

5 Hoppa över sysslorna

Sova när barn sover? Ja, du har hört det innan, men det kan allvarligt hjälpa till. Istället för att oroa dig för att fånga upp all sömn du har missat, gå en kort 20 till 30 minuters tupplur. Enligt National Sleep Foundation kan dessa korta tupplur verkligen hjälpa till med kortsiktig utmattning, eftersom de inte stör din nattlängd och kan förbättra din alertness utan att du känner dig groggy. Hoppa över diskmaskinen eller tvätten i en halvtimme och ta en strömslinga istället för att maximera din energi.