Lätt indisk matbyte för att gå ner i vikt

Innehåll:

Älskar indisk mat men rädd för kalorierna? Du är inte ensam! Det är välsmakande men så rik som bara når en bit av naan får dig att tänka två gånger. Lyckligtvis kan du lära dig att gå ner i vikt genom att banta med indisk mat för att hålla dina smaklökar och din midja glad.

Du tänker på indisk mat och du bildar krämiga karriärer och smör i blöta roter. Kort sagt, det går din kost. Men du kommer bli förvånad att veta att det finns flera hälsosamma alternativ i indisk mat som håller din diet intakt och förhindrar tillsättning av kalorierna.

En indisk kostplan för att gå ner i vikt

1. Inga MMM, snälla!

De tre hörnstenarna av indisk matlagning är masala, malai och makhani. De gör rätter läckra, men laddas med kalorier. Leta efter friskare indiska livsmedel för viktminskning i stället för rätter som använder dessa ingredienser. Till exempel kan du välja tadka dal istället för dal makhani. Dessa dagar är de flesta restauranger medvetna om att människor är hälsomedvetna, så säg servitören att garantera minsta olja i maten. Du kan ha tawa roti istället för naan eftersom det är lättare och lättare att smälta.

2. Håll dig borta från de fräscha sakerna

Det enklaste tricket att gå ner i vikt genom att banta med indisk mat är att undvika stekta saker. Stekt mat är välsmakande och de flesta ätande lederna har ett brett utbud av det. Försök att välja tandoori mat, som är grillad och inte stekt. Även när du tittar på huvudrätten och gravy rätter, överväga att beställa mat som är lagad i sin sås snarare än att vara friterad och ha sås tillsatt.

3. Välj alternativ med lågt kaloriinnehåll

Det finns en mängd olika kalorier indisk mat för viktminskning som finns i restauranger. Om du är en rice-eater, be om brun istället för vit. Välj rätter med vitlök, eftersom det hjälper till att minska matsmältningen av aptit och hjälpmedel. Sojabaserade rätter är ett annat hälsosamt sätt att ha goda måltider minus kalorierna. Om du är en icke-vegetarian, välj fisk snarare än kyckling eller fårkött, eftersom de är högre i fett och tuffare att smälta.

4. vara konsekvent

Markeringen av en bra diet är ett planerat kaloriintag medan du ökar din ämnesomsättning och inducerar fettförbränning. Gör din forskning och leta efter en balanserad indisk kost för viktminskning som kan följas konsekvent. En bra diet bör innehålla mineraler, vitaminer, essentiella fetter och näringsämnen för att vara effektiva. Därför måste sötsaker och stekt mat minimeras. Nutritionists rekommenderar ett dagligt kaloriintag på 1200-10000 för att gå ner i vikt. Du bör dock kontakta din läkare för att bekräfta ditt intag baserat på livsstil, höjd och vikt.

5. Säg nej till socker

Du kan inte ha en hälsosam indisk kost för viktminskning med söta godis i den. Medan du kan ha en svaghet för heta jalebis och gulab jamuns, är de inte midjevänliga. Om du måste ha något sött efter måltider, ha en liten bit jaggery (gur). Det kommer att tillfredsställa begär utan alltför många kalorier.

Kom igång på en indisk matdiagram för att gå ner i vikt genom att göra rätt mat. Oavsett om du äter ute eller hemma, försök att inkludera följande: gröna bladgrönsaker, sojaprodukter, helkorn, vitlök, bönor och linser, nötter och frön samt färska frukter. De är bra för hälsa och midja!